原創(chuàng) 陳嘉懿 高明發(fā)布

“一瓶含30種營(yíng)養(yǎng)元素，可飽腹5小時(shí)“

“有效減肥不反彈；6種口味換著喝”

……

這樣的減肥廣告

高明街坊常見嗎？

明仔了解到

主打“熱量低、飽腹感強(qiáng)”的代餐食品

目前已然成為了減肥圈的新寵

代餐粉、代餐奶昔、代餐粥

等代餐食品層出不窮

那么

讓減肥人士趨之若鶩的代餐類產(chǎn)品

真的能減肥嗎？

01

代餐食品成減肥消費(fèi)新寵

天氣一熱，身上“肥膘”再也藏不住了，不少高明街坊選擇到健身機(jī)構(gòu)“甩肉”。健身圈有句“名言”：三分練，七分吃。

而打開健身教練的朋友圈，代餐粉、代餐奶昔、代餐棒……不少“代餐”產(chǎn)品被兜售。

那么問(wèn)題來(lái)了，什么是代餐食品？

代餐食品是指那些從功能上可以部分或者是全部代替我們主食或者是膳食的一部分食品。

它在市面上的表現(xiàn)形式主要有：代餐粉、代餐棒、代餐餅干或曲奇、代餐粥，以及代餐奶昔。

根據(jù)代餐食品中成分的不同，代餐食品其實(shí)可以分為很多種：有純蛋白質(zhì)類的、富含膳食纖維類的及復(fù)合類的代餐食品。

市面上某款代餐能量棒的包裝上顯示，富含膳食纖維、高蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。陳嘉懿攝

吃代餐食品

有什么感受？

明仔從一些嘗試過(guò)代餐食品的

高明街坊了解情況 ↓

正在減肥的街坊王先生告訴明仔，健身教練推薦他喝代餐奶昔代替早餐。但他發(fā)現(xiàn)上午8點(diǎn)喝完代餐奶昔，兩個(gè)小時(shí)之后就餓了。

街坊王先生：

沒有特別強(qiáng)烈的飽腹感，我堅(jiān)持不到中午吃飯的時(shí)間就要加餐，結(jié)果體重不降反升。

家住荷城的陳女士今年35歲，熱愛健身的她平日里會(huì)去上瑜伽課、私教課等。疫情期間，她靠吃代餐食品減重4公斤，至于其中的營(yíng)養(yǎng)成分是否真如宣傳那樣，她并不清楚。

街坊劉女士為了拍婚紗照想快速減肥，堅(jiān)持喝代餐粉一個(gè)月后體重下降5斤。

街坊劉女士：

但我會(huì)出現(xiàn)心慌、腹脹現(xiàn)象，停止喝代餐粉之后上述現(xiàn)象就沒有了，去醫(yī)院檢查也查不出來(lái)原因。

明仔在微博、小紅書等App上搜索代餐相關(guān)內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)很多消費(fèi)者購(gòu)買代餐都是跟風(fēng)體驗(yàn)，在沒有看到實(shí)際效果或難以堅(jiān)持的情況下會(huì)直接放棄購(gòu)買。

02

長(zhǎng)期食用易造成營(yíng)養(yǎng)不良

“吃代餐餅干，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)就能減肥?！苯陙?lái)，代餐產(chǎn)品在年輕群體中掀起了一股熱潮。

每日一杯代餐奶昔，已經(jīng)成為不少高明健身人士的“標(biāo)配”。陳嘉懿攝

代餐食品作為各種食物的混合物，能否做到科學(xué)配比呢？

所有的減肥代餐食品都有個(gè)共同的特點(diǎn)——能量密度低、膳食纖維含量高、具有很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

人們正常的一日三餐平均每餐大概會(huì)攝入500到1000大卡的能量，而每餐份代餐食品的能量為200大卡。

如果一日三餐完全被代餐食品所取代，而且每餐只吃一餐份的代餐食品，那么每天大概就只攝入了600大卡左右的能量。這是一種低能量攝入的生活狀態(tài)。

高明區(qū)人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師龔少逸：

如果一日三餐完全被代餐食品取代，其實(shí)就是變相的節(jié)食減肥，身體長(zhǎng)期處于一個(gè)低能量攝入狀態(tài)，對(duì)健康有害無(wú)益，甚至引發(fā)失眠、脫發(fā)、肝腎損傷、低蛋白血癥等一系列健康問(wèn)題。

對(duì)于人體而言，要從整體看食物結(jié)構(gòu)是否能滿足人體需求。飲食中使用代餐搭配其他食物，只要營(yíng)養(yǎng)平衡，也是可以的。

03

牢記“平衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)”法則

在醫(yī)生及專業(yè)人士指導(dǎo)下，肥胖與暴飲暴食人群在整體飲食中選擇一些營(yíng)養(yǎng)全面飽腹感較強(qiáng)的代餐代替一部分膳食，可以起到減肥的作用。

不建議跟風(fēng)或盲目采用極低熱量、不均衡的減重方式，這樣的體重雖然能下來(lái)，但之后也會(huì)反彈。得尊重科學(xué)，重樹健康生活方式。

一瓶熱量約300大卡的代餐奶昔，完全可以用50克肉+250克菜+2根玉米/2片面包/50克麥片+5克油代替。

健康體重管理的秘笈依然是“平衡膳食，適量運(yùn)動(dòng)。”《中國(guó)居民膳食指南》中的膳食平衡寶塔是一個(gè)很好的踐行指南——主食三分是粗糧，天天水果餐餐菜，畜禽魚蛋三掌量，牛奶堅(jiān)果來(lái)加餐，少油少鹽身不傷。

每天都要有適量的身體活動(dòng)，每天相當(dāng)于有6000步的運(yùn)動(dòng)量。

每周至少五次累計(jì)150分鐘的中等強(qiáng)度的活動(dòng)，每周至少三次每次至少15分鐘的抗阻力運(yùn)動(dòng)。

04

什么運(yùn)動(dòng)可以減脂？

人體之所以會(huì)變胖，大多數(shù)與體脂高有關(guān)，也與當(dāng)下的飲食結(jié)構(gòu)相關(guān)，很多人吃得太多熱量太高，同時(shí)新陳代謝又慢，無(wú)法將多余的熱量代謝出體外，就會(huì)形成肥胖的體型。

可以減脂的運(yùn)動(dòng)：

1．有氧運(yùn)動(dòng)

減脂的運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，當(dāng)你進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，新陳代謝會(huì)加速，免疫力會(huì)提高，人也會(huì)越來(lái)越精神，體脂也會(huì)同步下降，是非常適合減脂的運(yùn)動(dòng)。

每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次保證四十分鐘以上，就可以達(dá)到減脂的目的。

2．有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

生活中大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都可以稱為有氧運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)單的5-10公里慢跑、半小時(shí)左右的跳繩運(yùn)動(dòng)、游泳一小時(shí)、騎車半小時(shí)等。

若想減脂瘦身，可以間歇的選擇上述的任何運(yùn)動(dòng)，都能在一個(gè)月之后收獲明顯的減脂效果。

市民在明湖公園里晨跑。呂潤(rùn)致攝

3．高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練可以更好的起到燃燒脂肪的效果，但需要有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)才可進(jìn)行。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到心率迅速升高的目的，從而在短短十幾分鐘內(nèi)就有大汗淋漓的效果，如果堅(jiān)持訓(xùn)練，體能會(huì)得到一定提升。

以上這些知識(shí)

你get到?jīng)]？

明仔話你知

高明發(fā)布微信編輯部

來(lái)源：高明融媒題中心陳嘉懿

原標(biāo)題：《代餐＝減肥？看上去很靠譜，但專家這樣說(shuō)......》

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