代餐能否替代正常的進(jìn)餐? 關(guān)于代餐你需知道這4點
最近這幾年,代餐受到眾多減肥人群追捧。
代餐能控制低能量攝入,幫助脂肪氧化分解。
或能阻斷對脂肪和糖分吸收,進(jìn)而起到減肥瘦身目的,但代餐真的如人們想象的那么神奇嗎。
關(guān)于代餐需知道哪幾點?1、代餐不能替代正常進(jìn)餐雖然代餐能起到減肥瘦身目的,但不能替代正常進(jìn)餐,以免引起營養(yǎng)不良,從而降低免疫力。
市場上的代餐分為兩種,一種是全營養(yǎng)代餐食品,為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的營養(yǎng)需求,能替代一餐或兩餐,經(jīng)過專門加工配制而成的一種食品,能控制能量攝入。
還有一種是非全營養(yǎng)代餐食品,為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的部分營養(yǎng)需求,替代1~2餐中部分膳食纖維,經(jīng)過專門加工配制成的控制能量食品。
2、只是依靠代餐減肥速度是否更快需要知道的是,代餐并不是必需品,只是一種輔助手段。
長期不合理用代餐替代日常飲食,會使得體內(nèi)蛋白質(zhì)和微量元素,還有碳水化合物以及脂肪攝入不均衡,從而引起營養(yǎng)不良、厭食癥或代謝紊亂,嚴(yán)重時會導(dǎo)致身體虛弱,全身無力,頭痛頭暈和胃腸炎,甚至導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)。
不同的人群要選擇不同的減肥方法,在選擇代餐方面不能盲目。
長期用代餐食品或部分代餐食品的人,每天攝入的能量不能低于800千卡。
因此不能一味的依靠代餐減肥,以免引起營養(yǎng)不良。
3、如何選擇合適的代餐選擇代餐時先仔細(xì)看一看配料表,原料一般是按照高低來排序的,如代餐粉的配料表順序依次是紅小豆、菊粉和紅棗干等,這說明其中含有的紅小豆多,這屬于雜糧粉,能為身體補充碳水化合物和膳食纖維;產(chǎn)品中標(biāo)注大豆蛋白粉、果糖和大豆磷脂等,提示代餐以提供蛋白質(zhì)為主。
另外還需看一看營養(yǎng)成分表,尤其是營養(yǎng)素參考值百分比,在代表食品中所含營養(yǎng)成分占全天應(yīng)攝入量的百分比。
同等能量下優(yōu)先選擇含膳食纖維和蛋白質(zhì)較高的、含碳水化合物低、含豐富維生素和維礦物質(zhì)、不添加任何糖分的食品當(dāng)做代餐食物。
4、代餐減肥是否會影響健康若嚴(yán)格限制每天總熱量攝入,易引起全身疲乏、頭痛頭暈惡心和便秘等,嚴(yán)重時可導(dǎo)致膽結(jié)石。
就拿雜糧類的代餐來說,若一味的吃此類代餐,體內(nèi)會缺乏微量元素、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì),進(jìn)而誘發(fā)多種問題。
還有現(xiàn)在市面上的代餐產(chǎn)品質(zhì)量不能完全保證,有的代餐產(chǎn)品雖然脂肪含量低,但卻含有大量糖分,根本不能當(dāng)做減肥代餐。
溫馨提示其實減肥根本沒有人們想象的那么困難,只要管住嘴,邁開腿即可,不要尋求捷徑,不僅浪費金錢,而且也會導(dǎo)致一身病。
對于依賴于代餐產(chǎn)品的人來說,不能購買不明成分的代餐產(chǎn)品,根本不確定其中是否添加藥物成分,濫用可能會影響身體健康。
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