【來源：烏魯木齊晚報(bào)】

只需要一根繩子、一小塊空地、幾分鐘時(shí)間就可以用跳繩進(jìn)行鍛煉。進(jìn)入冬季，不少人室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)更青睞選擇跳繩健身。跳繩有哪些益處？運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？11月21日，記者采訪了自治區(qū)康復(fù)醫(yī)院（自治區(qū)第一濟(jì)困醫(yī)院）骨科醫(yī)生盧巍。

研究證實(shí)，跳繩具有促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、高效燃脂、防止肌肉流失、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等多種好處。

“冬季氣溫較低，戶外活動(dòng)減少，能量消耗也隨之減少，建議大家除了做好飲食調(diào)節(jié)，也要注意堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)?！北R巍說，跳繩每小時(shí)可消耗500—1000卡路里，是一種高效的燃脂運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，有助于減少體內(nèi)脂肪堆積。同時(shí)，對(duì)于忙碌的職場(chǎng)人來說，跳繩作為一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠刺激大腦釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提升情緒，緩解壓力和焦慮。

不過，跳繩雖益處多，但也并非人人適合。

“建議患有心臟疾病或是血壓異常，或是患有下肢骨關(guān)節(jié)疾病、下肢靜脈曲張等相關(guān)疾病的人群，應(yīng)咨詢主治醫(yī)生，經(jīng)充分評(píng)估允許后開展跳繩鍛煉?！北R巍提示，對(duì)于超重肥胖人群，跳躍時(shí)下肢承受負(fù)荷較普通人群大，也要考慮其帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于普通人群來說，跳繩時(shí)需要注意哪些方面？

?要選擇合適的跳繩，跳繩的長(zhǎng)度應(yīng)該與身高相匹配。一般來說，跳繩的長(zhǎng)度應(yīng)該是身高的1.5倍左右。跳繩前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如足部、腿部、腕部、踝部的拉伸等。跳繩后也應(yīng)做些放松活動(dòng)，如慢走、拉伸等，以防止肌肉拉傷。

?跳繩時(shí)應(yīng)選擇平坦、干凈、無障礙物的場(chǎng)地。最好在上面鋪上地毯或軟墊，注意盡量不在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)等。尤其要注意，跳繩時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的情況選擇跳繩的時(shí)間以及強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。一般來說，每次跳繩的時(shí)間應(yīng)至少達(dá)到20-30分鐘，以確保消耗足夠的熱量。建議將跳繩分成幾個(gè)階段，中間適當(dāng)休息，以避免過度疲勞。

?跳繩時(shí)要特別注意保持正確的姿勢(shì)。比如，跳繩時(shí)身體應(yīng)保持挺直，雙腳并攏，雙手自然下垂。跳繩時(shí)，手臂應(yīng)自然擺動(dòng)，不要過度用力。同時(shí)，跳繩時(shí)高度控制在5厘米以內(nèi)，避免跳得過高增加落地時(shí)的沖擊力。

?跳繩時(shí)如果受傷，要正確處理。跳繩過程中如果不小心被繩子絆倒，可能會(huì)擦傷皮膚、扭傷關(guān)節(jié)等。如果只是輕微擦傷，可用清水沖洗傷口，然后涂抹碘伏消毒。若是關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，在扭傷處冷敷，減輕腫脹和疼痛，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。（本報(bào)全媒體記者李曉青）

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