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韻律操舞動(dòng)健康 跳繩賽繩采飛揚(yáng) | 南昌現(xiàn)代外國(guó)語(yǔ)學(xué)校小學(xué)部

為了推進(jìn)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，切實(shí)抓好校園精神文化建設(shè)，展示學(xué)校特色辦學(xué)的風(fēng)采和活力，4月23日，南昌現(xiàn)代外國(guó)語(yǔ)學(xué)校小學(xué)部在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)舉行了一場(chǎng)別開(kāi)生面的韻律操及八字跳繩比賽。

伴著洪亮有力的口令，學(xué)生們身著整齊的校服，邁著有力的步伐，依次來(lái)到主席臺(tái)前。比賽開(kāi)始前，體育老師黃誠(chéng)宣布了比賽規(guī)則，此次比賽分低段、高段年級(jí)組，共19個(gè)班級(jí)參加比賽。

隨著《向快樂(lè)出發(fā)》的音樂(lè)響起，學(xué)生們動(dòng)作整齊劃一、張弛有度，他們的臉上神采飛揚(yáng)、充滿自信，洋溢著滿滿的少年氣息。觀眾席上不時(shí)響起陣陣掌聲與歡呼。

經(jīng)過(guò)激烈的角逐，一3班、二3班、三3班、四3班、五3班、六3班共六個(gè)班級(jí)榮獲年級(jí)一等獎(jiǎng)。

韻律操是我校陽(yáng)光體育大課間活動(dòng)的一部分，它充分展示了學(xué)生積極向上的精神風(fēng)貌，培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，增強(qiáng)了學(xué)生的榮譽(yù)感。同時(shí)，也極大地豐富了校園的文化生活，促進(jìn)了學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

活躍律動(dòng)的韻律賽結(jié)束后，活力十足的八字跳繩比賽精彩上演。跳繩的隊(duì)員們整裝待發(fā)，體育老師黃誠(chéng)的哨聲一響，繩子立馬舞動(dòng)起來(lái)。

雖時(shí)間有限，但隊(duì)員們依然井然有序，配合默契。與速度同在，友誼與比賽共存。賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)小將們?yōu)榱税嗉?jí)榮譽(yù)拼盡全力，使出渾身解數(shù)，“8”字長(zhǎng)跳繩考驗(yàn)隊(duì)員之間的協(xié)同合作能力。

評(píng)委老師秉持“公平、公正、公開(kāi)”的體育精神，最終，三1班、四2班、五2班、六2班分別獲得年級(jí)一等獎(jiǎng)。

本次比賽充分展示了南昌現(xiàn)代外國(guó)語(yǔ)學(xué)校小學(xué)部全體師生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)一致的進(jìn)取精神。學(xué)校將以本次活動(dòng)為契機(jī)，把拼搏的斗志、持久的定力，遷移到今后的學(xué)習(xí)、生活中，讓學(xué)生綻放絢麗的成功之花。

撰稿：劉洪

7天就能直腿成型？這“智商稅”我差點(diǎn)就交了

讓人歡樂(lè)的夏日元素絕對(duì)少不了短裙、熱褲、露臍裝，但是對(duì)于腿型不太好的女生來(lái)講，一到這露腿的季節(jié)就開(kāi)始惆悵……

不少姑娘總抱怨自己的腿不直、小腿肌肉發(fā)達(dá)、大腿脂肪又多……每次看到明星又細(xì)又直又長(zhǎng)的，都想大吼一句：我的腿只是個(gè)代步工具吧！

擁有一雙筆直修長(zhǎng)的是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，最近一些姐妹開(kāi)始癡迷起購(gòu)買(mǎi)體型矯正器，在購(gòu)物網(wǎng)站上一些打著“直腿神器”標(biāo)簽的腿型矯正產(chǎn)品賣(mài)得火熱，號(hào)稱不管你是X型腿、O型腿、不直腿，它都能給你掰直了……

這些所謂的“直腿神器”價(jià)格從幾十到幾千元不等，有簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的綁帶型，也有號(hào)稱具備紅外熱敷、低頻脈沖等功能的智能儀器，宣稱只要7天就能讓你量出改變，即使“骨頭成型，也能變直”。

其實(shí)，對(duì)于骨骼早已定型的成年人來(lái)說(shuō)，這些“直腿神器”完全是交智商稅！

醫(yī)生表示，人的腿變彎有兩種情況。一種是膝關(guān)節(jié)軟骨磨損導(dǎo)致的。軟骨一旦磨損，且人長(zhǎng)期處于受力狀態(tài)，腿部就會(huì)傾斜變彎。

第二種是先天性骨發(fā)育不良。在這種情況下，用“直腿神器”通過(guò)捆綁束縛的方式給骨骼施加一定外力，這個(gè)外力一旦去除，骨骼又會(huì)回到原來(lái)的狀態(tài)，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)幾乎沒(méi)有太大作用。

對(duì)于14歲以下，骨骼發(fā)育還未完全的青少年來(lái)說(shuō)，所謂的“直腿神器”可能會(huì)起到一定的糾正作用，但也一定要去專業(yè)的醫(yī)院、找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。

完美的腿型其實(shí)很少見(jiàn)

假性腿型問(wèn)題才是原罪

“漫畫(huà)腿、女團(tuán)腿、筷子腿、小鳥(niǎo)腿、超模腿……”現(xiàn)在社交媒體平臺(tái)越來(lái)越多的新興詞匯，造成了一種筆直纖細(xì)的腿才是正常腿的錯(cuò)覺(jué)。

我們時(shí)常是刷一刷就開(kāi)始被迫陷入自我反思，仿佛全世界只有自己最不正常。

其實(shí)正常人天生的腿型，就不是完全筆直的，因?yàn)楣桥璧拇嬖?，大腿和小腿骨之間會(huì)有一個(gè)天然的角度，它會(huì)使腿部有一個(gè)彎曲。而女性的骨盆比男性要寬，這個(gè)夾角則會(huì)更大一些，這都是完全正常的。

那如何判斷腿型是否正常健康呢？首先我們得了解并自測(cè)一下自己到底有什么樣的腿型問(wèn)題。

在自然站立狀態(tài)下，兩個(gè)腳并在一起，腳尖沖前，然后觀察一下自己的小腿骨是否與地面垂直，雙腳（或者腳踝）和雙膝是否能相碰，而不是網(wǎng)上傳言的，正常站立時(shí)小腿肚之間沒(méi)有縫隙才代表腿型健康。

一般情況下兩個(gè)膝關(guān)節(jié)的距離是兩指寬度（約 2 cm），小于等于這個(gè)范圍都是正常的；如果大于等于三個(gè)手指，相對(duì)來(lái)說(shuō)就是O型腿了；如果兩側(cè)膝蓋相碰而兩側(cè)腳踝不能靠攏，則為X型腿。

從左到右依次為正常、O型、X型、XO型

這些問(wèn)題腿型有的是天生的，但有的卻是后天不良習(xí)慣和體態(tài)問(wèn)題導(dǎo)致腿部變形。通過(guò)所謂“直腿神器”的外力直腿方式不可取，想要直腿還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，日常也要注意行坐臥的姿勢(shì)。

01 調(diào)整走路姿勢(shì)

長(zhǎng)期用內(nèi)八字或外八字姿勢(shì)走路，將直接影響膝蓋和腳踝的生長(zhǎng)形狀和方向，從而導(dǎo)致小腿外翻或髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，也就是常見(jiàn)的O型腿和X型腿。

正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

02 調(diào)整坐姿

此時(shí)正翹著二郎腿看推送的姐妹，快放下你們的腿！

翹二郎腿是極度容易改變腿型的，因?yàn)殡p腿受力不均，還會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)生彎曲，所以一定要改掉翹腿的壞習(xí)慣！

cr:愛(ài)運(yùn)動(dòng)的劉長(zhǎng)腿

03 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

比如跳繩，用正確的姿勢(shì)跳繩時(shí)，腳踝發(fā)力起跳，雙腿會(huì)自然收緊保持平衡，這樣不但可以使下肢更直，也有利于鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加好看~

想改善腿型，針對(duì)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)

空中自行車(chē)：仰臥在地面上，背部貼緊地面，雙手抱頭或自然放在頭部?jī)蓚?cè)，再將腿抬起緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作，越慢動(dòng)作越到位效果越好，注意背部始終要貼緊地面。

cr:keep

側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，左腿伸直微微抬起，腳尖朝下，用臀部外側(cè)發(fā)力將腿抬至較高點(diǎn)，注意抬腿時(shí)大腿要向胯的方向縮而不是向遠(yuǎn)處伸！右側(cè)同理，每側(cè)20次。

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉整個(gè)腿部的肌肉，腿抬起時(shí)稍微會(huì)有點(diǎn)抖也不要擔(dān)心。

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側(cè)臥后踢腿：同樣側(cè)臥在瑜伽墊上，左側(cè)時(shí)右腿大腿垂直于身體，膝蓋彎曲至90度角。左腿盡力向后上方伸展直到伸直，踢腿的同時(shí)記得收腹~另一側(cè)同理，一組20次。

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臀橋擺腿：仰臥在瑜伽墊上，左腿伸直離地，右腿屈膝踩實(shí)。發(fā)力時(shí)將臀部抬起至右側(cè)大腿與身體呈0度角，腳后跟著地，腳尖翹起。臀部抬起時(shí)用背部支撐，上下擺動(dòng)左腿即可。另一側(cè)同理，一組20次。

cr:keep

做完運(yùn)動(dòng)一定要記得拉伸放松哦！拉伸不僅緩解過(guò)度緊張的肌肉群，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸，提高新陳代謝速率。

腿不直怎么就成了“缺陷”？

所有健康的身材都是美的

如今社交網(wǎng)絡(luò)上到處充斥著明星網(wǎng)紅的身材內(nèi)卷，隨便刷一刷微博、小紅書(shū)，人均細(xì)腰翹臀漫畫(huà)腿，也讓我們處在了一個(gè)被動(dòng)焦慮的環(huán)境之下。

在這種風(fēng)向下，似乎減肥就是勵(lì)志，胖就是墮落，身材不好還有點(diǎn)不道德了。

這么多年，我們應(yīng)該沒(méi)少和身材外貌焦慮作斗爭(zhēng)。有相當(dāng)一大部分女孩兒，不是在控食保持身材，就是在節(jié)食塑造身材。

今天蝴蝶袖，明天肌肉腿；梨型身材要遮大腿，蘋(píng)果型身材不能露腰；可樂(lè)要喝無(wú)糖的，主食不能多吃，微博上“5分鐘瘦腿、10分鐘瘦身”視頻的收藏量通常都不會(huì)太差。

人對(duì)美的不斷追求很正常，有時(shí)候面對(duì)鏡子里的自己我也會(huì)抱怨一句：要是再瘦點(diǎn)就好了。但是，沒(méi)必要受畸形審美的捆綁而對(duì)自己產(chǎn)生“外貌焦慮”“身材焦慮”。

大家都有自己的審美，可以努力變成自己想要的樣子。但有的追求是可行的，有些是沒(méi)必要的，達(dá)不到的就只是徒增煩惱。

健身博主周六野靠各種燃脂瘦身的專業(yè)健身教程成為了一個(gè)頂流網(wǎng)紅，雖然靠勻稱健美的外形起家，但她自己并不想成為外貌與身材焦慮的制造者。

她拍了自己不吸腹時(shí)的視頻，坦誠(chéng)地告訴所有人，沒(méi)有人的身材是絕對(duì)完美，就算是專業(yè)健身博主，也不能時(shí)時(shí)刻刻保持360度無(wú)死角的完美。

cr:周六野Zoey

我們?cè)谠u(píng)價(jià)一個(gè)人美不美時(shí)，不是拿著尺子衡量，腿有多直，肚子多小，肩膀幾度，都要合格才是美人。

還是建議大家可以多去了解醫(yī)學(xué)的知識(shí)，不只是為了身體健康，更重要的是我們更容易接納自己。

美的定義隨著時(shí)代變化而變化。要保持健康的狀態(tài)，朝著更積極的方向努力而不是某個(gè)單一的標(biāo)準(zhǔn)。

都2021了，沒(méi)必要的焦慮少給自己制造點(diǎn)OK？

*部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

一鼓作氣 跳出精彩 | 寬高城陽(yáng)十五中教師八字跳繩勇創(chuàng)佳績(jī)

3月31日，寬高城陽(yáng)第十五中學(xué)參加二〇二三年城陽(yáng)街道中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)教師八字跳繩比賽取得第二名！

躍動(dòng)的身影 飛揚(yáng)的跳繩

老師們步調(diào)一致 動(dòng)作敏捷

一根繩子 一鼓作氣

凝心聚力 無(wú)限循環(huán)

在此次八字跳繩比賽中，寬高城陽(yáng)第十五參賽隊(duì)員團(tuán)結(jié)協(xié)作，彰顯出頑強(qiáng)的意志和拼搏的精神，賽出了風(fēng)采！

孩子們的“八字”跳繩，你想試試嗎

視頻加載中...