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韻律操舞動健康 跳繩賽繩采飛揚 | 南昌現(xiàn)代外國語學(xué)校小學(xué)部

為了推進陽光體育運動的蓬勃發(fā)展，切實抓好校園精神文化建設(shè)，展示學(xué)校特色辦學(xué)的風采和活力，4月23日，南昌現(xiàn)代外國語學(xué)校小學(xué)部在運動場舉行了一場別開生面的韻律操及八字跳繩比賽。

伴著洪亮有力的口令，學(xué)生們身著整齊的校服，邁著有力的步伐，依次來到主席臺前。比賽開始前，體育老師黃誠宣布了比賽規(guī)則，此次比賽分低段、高段年級組，共19個班級參加比賽。

隨著《向快樂出發(fā)》的音樂響起，學(xué)生們動作整齊劃一、張弛有度，他們的臉上神采飛揚、充滿自信，洋溢著滿滿的少年氣息。觀眾席上不時響起陣陣掌聲與歡呼。

經(jīng)過激烈的角逐，一3班、二3班、三3班、四3班、五3班、六3班共六個班級榮獲年級一等獎。

韻律操是我校陽光體育大課間活動的一部分，它充分展示了學(xué)生積極向上的精神風貌，培養(yǎng)了學(xué)生團結(jié)協(xié)作的精神，增強了學(xué)生的榮譽感。同時，也極大地豐富了校園的文化生活，促進了學(xué)生的健康成長。

活躍律動的韻律賽結(jié)束后，活力十足的八字跳繩比賽精彩上演。跳繩的隊員們整裝待發(fā)，體育老師黃誠的哨聲一響，繩子立馬舞動起來。

雖時間有限，但隊員們依然井然有序，配合默契。與速度同在，友誼與比賽共存。賽場上，運動小將們?yōu)榱税嗉墭s譽拼盡全力，使出渾身解數(shù)，“8”字長跳繩考驗隊員之間的協(xié)同合作能力。

評委老師秉持“公平、公正、公開”的體育精神，最終，三1班、四2班、五2班、六2班分別獲得年級一等獎。

本次比賽充分展示了南昌現(xiàn)代外國語學(xué)校小學(xué)部全體師生頑強拼搏、團結(jié)一致的進取精神。學(xué)校將以本次活動為契機，把拼搏的斗志、持久的定力，遷移到今后的學(xué)習、生活中，讓學(xué)生綻放絢麗的成功之花。

撰稿：劉洪

7天就能直腿成型？這“智商稅”我差點就交了

讓人歡樂的夏日元素絕對少不了短裙、熱褲、露臍裝，但是對于腿型不太好的女生來講，一到這露腿的季節(jié)就開始惆悵……

不少姑娘總抱怨自己的腿不直、小腿肌肉發(fā)達、大腿脂肪又多……每次看到明星又細又直又長的，都想大吼一句：我的腿只是個代步工具吧！

擁有一雙筆直修長的是每個女孩的夢想，最近一些姐妹開始癡迷起購買體型矯正器，在購物網(wǎng)站上一些打著“直腿神器”標簽的腿型矯正產(chǎn)品賣得火熱，號稱不管你是X型腿、O型腿、不直腿，它都能給你掰直了……

這些所謂的“直腿神器”價格從幾十到幾千元不等，有簡單基礎(chǔ)的綁帶型，也有號稱具備紅外熱敷、低頻脈沖等功能的智能儀器，宣稱只要7天就能讓你量出改變，即使“骨頭成型，也能變直”。

其實，對于骨骼早已定型的成年人來說，這些“直腿神器”完全是交智商稅！

醫(yī)生表示，人的腿變彎有兩種情況。一種是膝關(guān)節(jié)軟骨磨損導(dǎo)致的。軟骨一旦磨損，且人長期處于受力狀態(tài)，腿部就會傾斜變彎。

第二種是先天性骨發(fā)育不良。在這種情況下，用“直腿神器”通過捆綁束縛的方式給骨骼施加一定外力，這個外力一旦去除，骨骼又會回到原來的狀態(tài)，對成年人來說幾乎沒有太大作用。

對于14歲以下，骨骼發(fā)育還未完全的青少年來說，所謂的“直腿神器”可能會起到一定的糾正作用，但也一定要去專業(yè)的醫(yī)院、找專業(yè)的醫(yī)生進行咨詢。

完美的腿型其實很少見

假性腿型問題才是原罪

“漫畫腿、女團腿、筷子腿、小鳥腿、超模腿……”現(xiàn)在社交媒體平臺越來越多的新興詞匯，造成了一種筆直纖細的腿才是正常腿的錯覺。

我們時常是刷一刷就開始被迫陷入自我反思，仿佛全世界只有自己最不正常。

其實正常人天生的腿型，就不是完全筆直的，因為骨盆的存在，大腿和小腿骨之間會有一個天然的角度，它會使腿部有一個彎曲。而女性的骨盆比男性要寬，這個夾角則會更大一些，這都是完全正常的。

那如何判斷腿型是否正常健康呢？首先我們得了解并自測一下自己到底有什么樣的腿型問題。

在自然站立狀態(tài)下，兩個腳并在一起，腳尖沖前，然后觀察一下自己的小腿骨是否與地面垂直，雙腳（或者腳踝）和雙膝是否能相碰，而不是網(wǎng)上傳言的，正常站立時小腿肚之間沒有縫隙才代表腿型健康。

一般情況下兩個膝關(guān)節(jié)的距離是兩指寬度（約 2 cm），小于等于這個范圍都是正常的；如果大于等于三個手指，相對來說就是O型腿了；如果兩側(cè)膝蓋相碰而兩側(cè)腳踝不能靠攏，則為X型腿。

從左到右依次為正常、O型、X型、XO型

這些問題腿型有的是天生的，但有的卻是后天不良習慣和體態(tài)問題導(dǎo)致腿部變形。通過所謂“直腿神器”的外力直腿方式不可取，想要直腿還是要通過運動來改善，日常也要注意行坐臥的姿勢。

01 調(diào)整走路姿勢

長期用內(nèi)八字或外八字姿勢走路，將直接影響膝蓋和腳踝的生長形狀和方向，從而導(dǎo)致小腿外翻或髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，也就是常見的O型腿和X型腿。

正確的走路姿勢應(yīng)該是身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

02 調(diào)整坐姿

此時正翹著二郎腿看推送的姐妹，快放下你們的腿！

翹二郎腿是極度容易改變腿型的，因為雙腿受力不均，還會導(dǎo)致腿部發(fā)生彎曲，所以一定要改掉翹腿的壞習慣！

cr:愛運動的劉長腿

03 適當?shù)倪\動

比如跳繩，用正確的姿勢跳繩時，腳踝發(fā)力起跳，雙腿會自然收緊保持平衡，這樣不但可以使下肢更直，也有利于鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加好看~

想改善腿型，針對運動做起來

空中自行車：仰臥在地面上，背部貼緊地面，雙手抱頭或自然放在頭部兩側(cè)，再將腿抬起緩慢進行蹬自行車的動作，越慢動作越到位效果越好，注意背部始終要貼緊地面。

cr:keep

側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，左腿伸直微微抬起，腳尖朝下，用臀部外側(cè)發(fā)力將腿抬至較高點，注意抬腿時大腿要向胯的方向縮而不是向遠處伸！右側(cè)同理，每側(cè)20次。

這個動作能鍛煉整個腿部的肌肉，腿抬起時稍微會有點抖也不要擔心。

cr:keep

側(cè)臥后踢腿：同樣側(cè)臥在瑜伽墊上，左側(cè)時右腿大腿垂直于身體，膝蓋彎曲至90度角。左腿盡力向后上方伸展直到伸直，踢腿的同時記得收腹~另一側(cè)同理，一組20次。

cr:keep

臀橋擺腿：仰臥在瑜伽墊上，左腿伸直離地，右腿屈膝踩實。發(fā)力時將臀部抬起至右側(cè)大腿與身體呈0度角，腳后跟著地，腳尖翹起。臀部抬起時用背部支撐，上下擺動左腿即可。另一側(cè)同理，一組20次。

cr:keep

做完運動一定要記得拉伸放松哦！拉伸不僅緩解過度緊張的肌肉群，還可以促進血液循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)運輸，提高新陳代謝速率。

腿不直怎么就成了“缺陷”？

所有健康的身材都是美的

如今社交網(wǎng)絡(luò)上到處充斥著明星網(wǎng)紅的身材內(nèi)卷，隨便刷一刷微博、小紅書，人均細腰翹臀漫畫腿，也讓我們處在了一個被動焦慮的環(huán)境之下。

在這種風向下，似乎減肥就是勵志，胖就是墮落，身材不好還有點不道德了。

這么多年，我們應(yīng)該沒少和身材外貌焦慮作斗爭。有相當一大部分女孩兒，不是在控食保持身材，就是在節(jié)食塑造身材。

今天蝴蝶袖，明天肌肉腿；梨型身材要遮大腿，蘋果型身材不能露腰；可樂要喝無糖的，主食不能多吃，微博上“5分鐘瘦腿、10分鐘瘦身”視頻的收藏量通常都不會太差。

人對美的不斷追求很正常，有時候面對鏡子里的自己我也會抱怨一句：要是再瘦點就好了。但是，沒必要受畸形審美的捆綁而對自己產(chǎn)生“外貌焦慮”“身材焦慮”。

大家都有自己的審美，可以努力變成自己想要的樣子。但有的追求是可行的，有些是沒必要的，達不到的就只是徒增煩惱。

健身博主周六野靠各種燃脂瘦身的專業(yè)健身教程成為了一個頂流網(wǎng)紅，雖然靠勻稱健美的外形起家，但她自己并不想成為外貌與身材焦慮的制造者。

她拍了自己不吸腹時的視頻，坦誠地告訴所有人，沒有人的身材是絕對完美，就算是專業(yè)健身博主，也不能時時刻刻保持360度無死角的完美。

cr:周六野Zoey

我們在評價一個人美不美時，不是拿著尺子衡量，腿有多直，肚子多小，肩膀幾度，都要合格才是美人。

還是建議大家可以多去了解醫(yī)學(xué)的知識，不只是為了身體健康，更重要的是我們更容易接納自己。

美的定義隨著時代變化而變化。要保持健康的狀態(tài)，朝著更積極的方向努力而不是某個單一的標準。

都2021了，沒必要的焦慮少給自己制造點OK？

*部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

一鼓作氣 跳出精彩 | 寬高城陽十五中教師八字跳繩勇創(chuàng)佳績

3月31日，寬高城陽第十五中學(xué)參加二〇二三年城陽街道中小學(xué)田徑運動會教師八字跳繩比賽取得第二名！

躍動的身影 飛揚的跳繩

老師們步調(diào)一致 動作敏捷

一根繩子 一鼓作氣

凝心聚力 無限循環(huán)

在此次八字跳繩比賽中，寬高城陽第十五參賽隊員團結(jié)協(xié)作，彰顯出頑強的意志和拼搏的精神，賽出了風采！

孩子們的“八字”跳繩，你想試試嗎

視頻加載中...