核心提示：跳繩是一項常見的有氧運動，中老年人跳繩有助于強身健體，可鍛煉心肺功能，以及腿部、手臂、腹部等部位的肌肉，還能促進血液循環(huán)，使機體保持一定的健康狀態(tài)。跳繩運動也有很多注意事項，應(yīng)注意選擇合適的時間、選擇合適的場地、選擇合適的地墊等。

跳繩是一項常見的有氧運動，中老年人跳繩有助于強身健體，可鍛煉心肺功能，以及腿部、手臂、腹部等部位的肌肉，還能促進血液循環(huán)，使機體保持一定的健康狀態(tài)。跳繩運動也有很多注意事項，應(yīng)注意選擇合適的時間、選擇合適的場地、選擇合適的地墊等。

1、時間：中老年人每周跳繩不少于3次，每次不少于20分鐘，中老年人身體素質(zhì)相對較弱，身體各項機能也有所下降，應(yīng)避免長時間高強度運動，以免造成損傷;

2、場地：在跳繩時，應(yīng)選擇較硬的地面，避免在塑料軟橡膠場地上跳繩，以免跳繩時發(fā)生碰撞導(dǎo)致意外損傷。另外，還應(yīng)避免在濕冷環(huán)境下跳繩，以免跳繩過深導(dǎo)致摔倒;

3、選擇合適的地墊：建議中老年人跳繩時選擇彈性較好的地墊，對于膝關(guān)節(jié)的壓力較小，既可以緩解鍛煉時膝關(guān)節(jié)發(fā)軟的情況，又可以防止跳繩時因姿勢不當(dāng)導(dǎo)致腿部肌肉、關(guān)節(jié)等受損;

4、其他：中老年人在跳繩前應(yīng)適當(dāng)進行熱身運動，避免在鍛煉前過于饑餓、吃得過飽或者飯后馬上跳繩，以免引發(fā)低血糖或者出現(xiàn)消化不良。除此之外，中老年人在跳繩時應(yīng)避免穿高跟鞋或進行其他過于突出的動作，以免導(dǎo)致腿部肌肉過度緊張，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣、損傷等情況。

中老年人除了可以跳繩外，還可以選擇散步、太極拳、健身操等運動方式，也有助于促進血液循環(huán)、鍛煉心肺功能。平時生活中還應(yīng)注意飲食營養(yǎng)均衡，可多攝入一些新鮮的蔬菜和水果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

中老年早晚健身餐推薦
跳繩減肥健身方法
正確打開跳繩健身方式
跳繩，看著簡單跳著難
跳繩,運動,健身
跳繩運動
跳繩健身的正確方法.docx
最佳科學(xué)瘦身運動 跳繩減肥法
跳繩能鍛煉全身肌肉
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動力

網(wǎng)址: 中老年健身跳繩推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview382005.html