中老年人早晚健身餐并沒有明確的推薦，一般建議早餐和晚餐適當搭配，可以增加飽腹感，能在一定程度上幫助減脂。另外，還可以搭配一些營養(yǎng)含量比較高的食物，例如牛奶、雞蛋、蔬菜和水果等。

1、早餐：可以選擇吃一些熱量比較高的早餐，比如蛋糕、奶油面包。當早餐過后，有充足的時間會吃一些午餐，能夠補充上午所消耗的熱量以及營養(yǎng);

2、晚餐：晚餐一般可以選擇吃一些比較清淡和高蛋白的食物，比如小米粥、牛奶、豆?jié){，也可以吃一些新鮮的水果蔬菜，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、黃瓜等。這些食物當中膳食纖維含量比較高，能夠在一定程度上增加飽腹感，也能減少其他主食的攝入量，對于減肥有一定幫助;

3、其他：中老年人除了需要注意早晚餐外，還需要注意其他餐食物的攝入量，盡量避免吃一些油脂含量比較高的食物，比如炸雞、燒烤等。盡量避免吃一些糖分含量比較高的水果，比如甘蔗、榴蓮等。但也要注意適量，以免攝入熱量過多，影響到正常的減肥效果。

此外，在吃完早餐和晚餐之后，還需要適當?shù)剡M行一些體育鍛煉，比如跑步、跳繩及打羽毛球等，通過這些運動能夠加速體內(nèi)脂肪燃燒，也有利于改善血液中的脂肪含量，對于中老年人的身體健康也有一定好處。

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