一周跳繩幾次可以減肥

　　如果是最開(kāi)始使用跳繩減肥的方式，那么一周兩次左右就足夠了，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后跳繩的頻率可以慢慢增加，一般來(lái)說(shuō)穩(wěn)定到一周五次左右就可以長(zhǎng)期堅(jiān)持了。

　　可以說(shuō)跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法之一。跳繩每個(gè)小時(shí)消耗的熱量約為1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。其次，跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。不過(guò)這里建議體重過(guò)大的朋友不宜選擇跳繩減脂，因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間的跳繩會(huì)對(duì)膝蓋造成很大壓力，傷膝蓋。

　　關(guān)于減肥的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒(méi)有健身習(xí)慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

　　跳繩減肥什么時(shí)間最好

　　一、飯前半小時(shí)和飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不適宜跳繩，因?yàn)轱埱疤K的話(huà)會(huì)使得身體處于一種興奮狀態(tài)，可能會(huì)使得人吃飯的時(shí)候吃很多，不利于減肥，飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)使得血液去支持運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腸胃部出現(xiàn)消化不良，長(zhǎng)時(shí)間飯后馬上跳繩可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。所以跳繩最好是避開(kāi)飯前半小時(shí)或者是飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

　　二、早上剛剛起床或者是晚上入睡前不要跳繩，因?yàn)樵绯縿倓偲鸫踩梭w各項(xiàng)機(jī)能都處于一種比較低潮的情況，這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，入睡前跳繩可以使得神經(jīng)變得亢奮，比較難以入睡，最好是在早晨起床半個(gè)小時(shí)之后和睡前兩個(gè)小時(shí)之前跳繩。

　　三、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)間是下午三點(diǎn)鐘之后到晚上八點(diǎn)鐘之前這個(gè)時(shí)間段，想要通過(guò)鍛煉減肥的人們可以選擇在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)跳繩，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定可以起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果，可以讓自己瘦下來(lái)。

　　四、如果剛剛下過(guò)一場(chǎng)大雨，那么空氣就會(huì)比較清新，可以在室內(nèi)通風(fēng)的地方跳繩，新鮮的空氣可以讓人體運(yùn)動(dòng)之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳繩，因?yàn)閯倓傁逻^(guò)雨地面濕滑，你需要避免滑到哦。

　　跳繩減肥的技巧

　　1、在跳繩減肥時(shí)，要注意用前腳掌起跳，而且一定要用全腳或者是腳跟落地，否則有可能會(huì)引起腦部受到震動(dòng)，當(dāng)跳起的時(shí)候，身體不可以過(guò)于彎曲，而是要以自然彎曲的姿勢(shì)來(lái)跳繩。而且在跳繩的時(shí)候，呼吸一定要自然有節(jié)奏。

　　2、在跳繩的時(shí)候，要注意兩手分別握住繩兩端的把手，一般而言，要用一只腳踩住繩子的中間，而兩臂屈肘把小臂抬平，這樣繩子就會(huì)被拉直，通常情況下這就是最為適合的長(zhǎng)度。

　　3、在向前搖的時(shí)候，要注意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩側(cè)，而且肘稍外展，在此時(shí)，上臂一定要趨于水平，而且要用手腕發(fā)力，讓自己的兩只手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

　　4、在做跳繩減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不可以急于求成，而是要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度要根據(jù)自己的時(shí)機(jī)情況來(lái)定。專(zhuān)家建議，在剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在3--5分鐘左右，然后再慢慢地延長(zhǎng)時(shí)間。

　　5、跳繩減肥的正確方法與技巧再就是跳繩的時(shí)間通常不受限制，但是一定要避免引起身體不適，需要注意的是，在吃飯之前和吃飯之后半小時(shí)內(nèi)不可以跳繩。而且在跳繩之前切不可大量的飲水，否則不利于身體健康。

　　6、最后需要注意的是，在做完跳繩運(yùn)動(dòng)之后，切不可馬上停止下來(lái)，最好持續(xù)比較慢的速度跳繩，也可以步行一小會(huì)，從而讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，這時(shí)再慢慢地停止下來(lái)。而且這時(shí)要做些伸展、緩和的動(dòng)作，這樣才是真正結(jié)束跳繩。

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