跳繩是一種非常普通的運動，很多人喜歡通過跳繩來減肥，這樣其實效果很好，跳繩需要花費很多的精力的，所以堅持正確的跳繩方式可以有效的起到減肥的作用，但是同時想要保證減肥的效果一定要注意日常的飲食，

1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動

3.人體要放松，動作要協(xié)調。

4.開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

注意事項：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

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