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12種減脂期低卡水果，放心吃不長胖！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 03:13

12種減脂期低卡水果，放心吃不長胖！
減脂期間如何選擇水果?
1??水果里有4種糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉
2??減脂期建議選擇低糖低卡的水果
3??水果不要榨汁喝，更不建議吃水果千和果脯
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減脂期一天吃多少水果?
減脂期水果建議一天控制在200g左右的量
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減脂期什么時(shí)候吃水果
1??最好在早餐或早餐和午餐之間吃，有利于減肥
2??下午三四點(diǎn)餓的時(shí)候可以加餐補(bǔ)充維生素
3??晚餐及之后盡量別吃，防止脂肪堆積
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今天整理分享12種減脂期也可以放心吃的水果，快來看看是不是你平常吃的？
1??蘋果：分解脂肪
?午飯前吃
不僅熱量低，其豐富的果膠能產(chǎn)生飽感，并且果酸能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪分解，對減肥很有幫助
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2??香蕉：膳食纖維
?早上吃
香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進(jìn)消化香蕉的酸性小、不刺激
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3??火龍果：緩解便秘
?午飯前吃
低能量水果，富含膳食纖維適合減肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加飽腹感
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4??橘子：緩解疲勞
?下午3-4點(diǎn)吃
橘子富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，具有緩解疲勞效果
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5??梨：增加飽腹感
?下午3-4點(diǎn)吃
梨含有豐富的可溶性膳食纖維能提供一定飽腹感，同時(shí)含有豐富的B族維生素，增強(qiáng)活力
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6??草莓：有助睡眠
?睡前1小時(shí)吃
草莓含鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠
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7??獼猴桃：分解脂肪
?飯前吃
富含維生素C、E、鉀、鎂和膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加飽腹感
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8??菠蘿：健胃消食
?飯后吃
含蛋白質(zhì)分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質(zhì)促進(jìn)消化
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9??圣女果：幫助消化
?飯后吃
含有豐富的有機(jī)酸，能夠有效幫助腸胃消化、調(diào)整胃腸功能
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櫻桃：褪黑素助眠
?睡前吃
櫻桃是為數(shù)不多含有褪黑素的水果，睡前吃櫻桃在一定程度上提高睡眠質(zhì)量
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1??1??柚子：膳食纖維
?晚上吃
柚子含有豐富的果酸和膳食纖維可以增加腸道蠕動，加快身體新陳代謝，晚上吃柚子有助于減脂減肥
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1??2??藍(lán)莓：利于排毒
?飯后吃
熱量極低，含有豐富的花青素，幫助皮膚抗氧化，利清除身體有害自由其，助減肥
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