夏季又來了，這是個讓人又愛又惱的時候，愛美的MM都喜歡在這個季節(jié)秀出自己的曼妙身姿，但是，不是每一個女性朋友都擁有魔鬼般的身材，那么要想秀出自己就得好好減肥了，如何去有效的減肥呢？下面就關于，減肥好方法？怎樣減肥最快最有效？減肥食譜？這一系列的問題，和小編一起來了解看看吧！

目錄

1、減肥方法哪種效果好2、減肥的最佳時間

3、高效減肥法快速瘦身4、效果最好的運動減肥方法

5、夏天減肥的絕妙好方法6、夏季健康減肥食譜

7、黃瓜減肥食譜8、水果蔬菜減肥食譜

減肥方法哪種效果好

現(xiàn)在肥胖人群在不斷地增加，減肥似乎成為了每一位女性朋友的口頭禪，減肥的需求也是日趨明顯，各式各樣的減肥方法在我們生活中流傳。那么到底哪一種方法才是真正有效的呢？今天，就關于各種的減肥方法，小編進行簡單的介紹，看看各位到底適合哪一種方法進行減肥吧！

運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

藥物減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的藥減肥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過藥減肥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

量身減肥

特點：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。

理由：由于肥胖者的年齡、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

注意事項：需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構，或專家。

營養(yǎng)減肥

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

針炙減肥

特點：調整機體內分泌，快速減肥，效果好。

理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節(jié)消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右。

注意事項：必須要在正規(guī)有資質的醫(yī)院進行。

有氧健身操減肥的最好方法

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節(jié)食的女生，不妨多做做有氧健身操，瘦身更健康。下面看看有氧健身操要注意哪些？

1、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。

天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。

長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。

熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

3、適當?shù)姆b

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。

健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

4、女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

輕松瘦身的好方法

能有一個苗條曼妙的身姿是每一位女性的追求。對于肥胖的朋友來說，能夠瘦下來，是一個偉大的夢想。為了能夠實現(xiàn)這個夢想，很多人都走在減肥這條漫長痛苦的減肥路上。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，只有具備清醒的“苗條意識”，才能使減肥達到預期的效果哦！

中藥調理瘦身

荷葉灰是一味中藥材，減肥有奇效，服用三天之后，大便就會通暢，數(shù)十日之后，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。

荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥降壓的效果就出來了。

荷葉灰的功效，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，血壓降低，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。

實際運用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，常常與白術粉搭配一起使用，效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。

吃飯上的“苗條意識”

合理的飲食方式和適量的營養(yǎng)攝入，既是保持生命的需要，也是實現(xiàn)苗條的前提。

一要不餓不吃

在進食上杜絕因無聊、疲憊、失意和愛好等為原因，把饑餓作為進食的唯一理由。

二要選擇請淡

不吃或盡量小吃油膩的高脂肪食物，多吃蔬菜瓜果和粗雜糧等熱量小的清淡食品;三要細嚼慢咽，由于胃向大腦傳遞“我已飽了”的信息需要20分鐘時間，因此，肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易“吃時不知飽，飽后準發(fā)脹”，而細嚼慢咽不但可以充分體會美食的滋昧，而且也有助于準確獲得胃發(fā)出的“我已飽了”的信息，防止攝入營養(yǎng)過量;四要睡前忌食，即便深夜方睡，肚中饑腸轆轆，也不進食，以防脂肪積存。

活動上的“苗條意識”

堅持做到三多三少

一、多行動，少懶坐

二、多出力，少享受

如有電梯不乘而走上摟梯，家務活自己做而不雇保姆代勞，盡可能地騎自行車，甚至盡可能地徒步購物等等。

三、多動腦，少聊天

動腦費心的女子，很少有肥胖的，因此，為了苗條，不妨下意識地多看一些書，多思考一些問題，盡量少坐在一起“張家長，李家短”地瞎聊天。

睡覺上的“苗條意識”

首先不要吃飽了就睡，二要把握睡眠適度，一般青年女性每天8小時左右睡眠即可。

減肥好方法讓你快速減肥

由于工作壓力大、飲食不當、作息不規(guī)律等因素，很多女性開始身材臃腫，似乎逐漸步入大媽的年紀，但是事實上這或許不是脂肪造成的，更多的是因為體內毒素積存過多而無法排出所導致的，因此，健康減肥首要的就是要將身體內的毒素排除干凈。

1、提高身體代謝率

當身體的代謝率降低后，滯留在體內的毒素與廢物會難以排出，這樣容易引發(fā)肥胖。

專家表示，多給身體補充鐵質能讓機體將充足的氧氣運送給細胞，從而提升新陳代謝水平，這樣就能讓體內的毒素快速排出體外，擺脫肥胖煩惱。

2、多吃粗糧和水果排毒法

在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來美麗！

豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。

這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。

3、飲水沖洗法

每天定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。

4、斷食排毒法

你是不是覺得在日常生活中很講究衛(wèi)生，在吃東西的時候也注意呢？其實不是哦，毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學物質、色素等。

所以要想排毒，每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時身體不獲取食物，會減輕各個臟器的負擔，不過一定要補充足夠的水分。這個需要超強的毅力，看看你能不能堅持嘍！這是方法好是好，就是有點太殘酷了，建議您最好還是不要用。

5、控制進食量

像甜食、油膩食物的脂肪量很高，長期食用對身體并無益處，當人體的營養(yǎng)過剩時，身體會把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物質是脂肪，看到這你還敢亂吃美食嗎？只有控制住進食的熱量，才能擺脫肥胖的增長。

6、適量的運動

運動能讓脂肪加速燃燒，當運動量不足時，體內多余的脂肪就難以被消耗掉，而運動過量也會使身體受到負面影響，如體力不支、肌肉拉傷等。運動最好是慢慢增大量，這樣能避免身體損傷，還能讓脂肪燃燒，瘦出撩人曲線。

7、排毒消脂飲品

綠茶具有提高新陳代謝的作用是大家都熟知的，常飲用綠茶不僅能讓毒素快速排出還能預防心臟病與癌癥，對減肥的作用是相當?shù)拿黠@的。

如果要喝著比較小資的飲品減肥，那不妨喝咖啡吧，它能消除水腫，促進代謝與脂肪燃燒，而咖啡不僅能讓脂肪燃燒速度大大提高，還能加速代謝、控制新脂肪攝入，讓你養(yǎng)成瘦人體質不用擔心反彈問題。

減肥的最佳時間

每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅持，誰都期盼減肥成功的那天，可是，僅僅是努力運動而不講究策略，是很難成功的。下面將為你介紹有效運動減肥的常識，它們會幫你提早完成減肥大業(yè)！

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

最好的有氧運動減肥方法

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

每周運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續(xù)減重。

想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！

成功減肥后每周保持3天運動

即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣！將運動變成你日常生活的一部份，持續(xù)的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂！你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼而維持減重效果。

當然，無論是哪種運動減肥的建議，都需要你持續(xù)進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法，長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議，它們對減肥真的很有效，最重要的是，你會收獲更為快樂和健康的自己。

高效減肥法快速瘦身

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。

怎樣吃火龍果可以減肥

火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。明星何潔也采用火龍果減肥，那怎樣吃火龍果減肥，四款不同火龍果瘦身食譜，讓你瘦身又養(yǎng)顏哦！減肥的最好方法。

火龍果糯米糕

材料：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。

做法

1、整個火龍果切成兩邊，將火龍果肉挖出來切塊，保留完整的火龍果皮外殼作為容器備用。

2、烏梅去核、青瓜去皮切塊。

2、將火龍果切塊，烏梅，青瓜塊和糯米糕一起放入火龍果皮容器中，加蜂蜜即可。

火龍果沙拉

材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

做法

1、將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內待用。

2、把橙汁淋入火龍果四周。

3、最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

火龍果西米撈

材料：芒果1個、火龍果1個、西米露適量、牛奶適量、白砂糖適量。

做法

1、牛奶加入白砂糖煮沸，待牛奶冷卻之后，加入瀝干水分的熟西米露攪拌均勻。

2、火龍果對半切開，把果肉挖出來，留一半火龍果皮取代小碗，芒果去皮切丁。

3、將火龍果和芒果果肉放入西米露中攪拌均勻，用勺子舀到火龍果皮中，放入冰箱冰鎮(zhèn)，要吃時取出即可。

火龍果甜湯

原料：火龍果1個、雪梨1個、銀耳3朵、木耳3朵、冰糖適量。

做法

1、銀耳及木耳用清水浸軟后洗干凈。

2、火龍果取果肉切粒，留果殼待用。

3、雪梨去皮去核后切成粒。

4、將所有原料及冰糖放入燉盅中文火燉1小時。

5、將燉好的甜品放入火龍果殼中。

效果最好的運動減肥方法

跑步

絕對是減肥最好的運動之一，沒錯的，跑步不僅是全身運動，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。

游泳

游泳大概只堅持了2個月，因為太麻煩，每次去像趕場子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個是干凈的，所以也就沒有堅持下去。

游泳會覺得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉會明顯緊一點，但是游泳比較麻煩。

騎腳踏車

進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪?！?/p>

普拉提

練得時候是超級累得，每次手腳都酸得不行。練一個夏天，就可以有曼妙的身材，對于減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。

瑜伽

瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦，而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對也是非常好的選擇。

在水中快走

美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。

以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家認為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。

那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為1~7千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4~8千卡。

以上這些運動減肥方法，讓你一次瘦到徹底。

運動減肥是一個長期堅持的過程，所以在選擇運動減肥的時候一定要堅持到底。

忽略這些不減反增肥

錯誤一

想要快速減肥

很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心。他們花了很多時間來下定決心，然后想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。

于是，人們就開始了嚴格節(jié)食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這也難怪很多人的減肥計劃在第一天晚上就宣告失敗。

試試更溫和的計劃吧。長期生活方式的改善，可能不會讓你短時間內變小一個尺碼，但越來越多的研究表明，就長遠的減肥效果來看，緩慢但穩(wěn)固的體重減輕比餓肚子好得多。

錯誤二

太過嚴格限制飲食。

希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，這也許會很難堅持。

在健康飲食計劃之外，你可以加上一小份自己最愛的食物，哪怕是甜點或巧克力，關鍵在于適度。

把自己最愛的食物加入減肥計劃，就更有可能持之以恒和減肥成功。

錯誤三

太過相信自己的意志力，而忽略了減肥策略。

沒有人能在100%的時間內都保持意志力，更別說是像減肥這么艱巨的任務了。所以，相比意志力，提前計劃和營造適合的環(huán)境，更能幫你成為減肥贏家。

參考這些

1、清理零食和冰箱，用水果蔬菜代替餅干蛋糕。

2、自己做飯時，準備小份量的飯菜就好。

3、用最小的勺子吃冰淇淋，忍不住購買零食時也請買最小包裝的。

4、在外出就餐、或是準備吃垃圾食品之前，先吃個蘋果吧。

找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。

凡事都是欲速則不達，減肥是一個持久的過程，不要想一下子就能減到你要的效果，如果沒有長期堅持的恒心，那就不要嚷嚷著減肥了，也別說你要一個月或者兩個月就要減到多少，那是短暫的現(xiàn)象，如果想要做到真正的減肥，想要瘦了就不再回到以前的肥胖狀態(tài)，那就做好持久戰(zhàn)的準備吧！上面幾點如果你發(fā)現(xiàn)自己有，那就請你改正，不然你減肥不成功就是因為以上的原因，所以一起來科學的減肥吧！

夏天減肥的絕妙好方法

現(xiàn)處于夏季，夏季如何快速減肥呢？如果你還沿用春天那套減肥方法，你就out了。吃藥對身體多少會有些副作用，其實只需要對生活習慣或者生活方式做出小小的改變，就可以輕輕松松瘦出曲線身材。下面就告訴你不吃藥的減肥方法。

喝啤酒時減少飯量

喝啤酒容易變胖。一瓶350毫升啤酒的卡路里為140大卡。經(jīng)常飲用，日積月累的話，容易攝入過多的卡路里。因此喝啤酒的時候可以減少飯量，以避免攝入過多的卡路里。

每天喝足8杯水

八杯水是人每天所需要的水分。只有補充道必需的水分，人體的腸胃的蠕動才能更加活躍，這樣人體的身陳代謝就會加快，那些藏在體內的毒素和垃圾也就跟著排出來。平坦小腹就不在話下了。為了減肥瘦身，你還可以多喝水，喝水能增加飽腹感，自然就能控制食物的攝入。

調整生活作息

夏天的到來，氣溫越來越高，夜晚的活動也會變多。晚上活動頻繁，容易晚睡，這樣吃宵夜的不良習慣就會慢慢形成。由于晚上容易堆積脂肪，攝入食物轉為脂肪的幾率會變大。因此盡量養(yǎng)成良好的生活習慣，避免熬夜和暴飲暴食。

20分鐘半身浴

泡溫泉能夠加快人的新陳代謝，幫助人體排出毒素。但是溫泉有很多條件限制，不過沒關系。在家里也可以利用浸泡減肥。平時可以浸泡在在37攝氏度左右的水中，這樣也能激活體內細胞，加快新陳代謝。浸泡的時間不宜過長，以免脫皮，二十分鐘的浸泡就有減肥的效果了。

改掉蹺腿

翹腿的危害十分大，長期翹腿會阻礙腿部的血液循環(huán)，導致下半身浮腫。血液不循環(huán)還會造成腿部經(jīng)脈曲張，嚴重的還要造成腰椎間盤突出，影響女性的生育。

因此，為了修長的雙腿，一定要改掉翹腿的不良坐姿。同時還要改掉長時間坐著。如果避免不了久坐，那么每天都要對雙腿進行按摩，用手對小腿進行扭捏和按壓，都能緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

預防冷氣讓身體虛寒

夏天的到來意味著冷氣也到來。但是長時間吹冷氣會令基礎代謝低下，造成虛胖。

因此辦公室的冷氣過冷的話，最好準備好披肩，薄外套等，保護肩頸部位，避免身體過冷。在家里開冷氣也最好保證在室內外溫差在5攝氏度以內。

排毒瘦腰

為了排出體內的毒素，愛美的MM可以在家泡制減肥茶。

例如山楂減肥茶、決明子減肥茶等。這些減肥茶能夠幫助排出體內的毒素。瘦身效果十分明顯。而且常喝花茶能夠調理女性的臉色和皮膚。女生們又怎能錯過呢。

倒走或倒著慢跑

籃球課上有訓練倒走和倒著跑，這樣能訓練身體的協(xié)調和平衡性。但是原來這個運動也能減肥的。當人倒著走的時候，會比正常走路消耗更多的熱量。燃燒脂肪和熱量，是減肥的其中一種方法。倒走運動氣來很簡單，而且宅在家中的MM也可以練習呢。

夏季健康減肥食譜

合理的營養(yǎng)搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時還可以使我們的身體更加健康，如果配合運動，效果就更加明顯。

1、西紅柿拌面

減肥也需要攝取適量的主食，配上含有多種維生素的西紅柿，滿足身體需求。

做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最后澆上西紅柿醬。

2、紅豆沙

清甜美味的低熱量甜點，吃多少都沒關系。

做法：紅豆泡軟后，加水熬到紅豆完全熟爛，食用時加上桂花、蜂蜜拌勻。

3、涼拌雞肉絲

瘦肉補充身體所需營養(yǎng)，既解肉饞，又不長胖。

做法：將瘦雞肉切絲用開水燙熟，撈起沖涼水后加入豆芽、青紅椒拌勻，加香油、醋、少許鹽調味。

4、瓜果薈萃

營養(yǎng)均衡，新鮮爽口。

做法：香蕉、蘋果、火龍果洗凈切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉醬拌好就行。

5、雞蛋豆腐羹

高蛋白營養(yǎng)，口感滑嫩，美味的減肥餐。

做法：把雞蛋制成雞蛋羹后，與加熱的豆花攪拌，最后加上菠蘿和少許蜂蜜調味。

6、冬瓜薏仁湯

有效去除水腫，還能食補。

做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味。

7、山藥紅棗粥

補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥。

做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘。

除了飲食以外，還可以做些輔助活動來幫助減肥哦！

1、可以養(yǎng)成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

2、運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間，可以選擇能夠一家人一起進行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。

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