導(dǎo)語(yǔ)：春節(jié)在家難免會(huì)大吃大喝，可是等到身材走樣時(shí)才后悔莫急。下面介紹一組瑜伽招式給大家，很簡(jiǎn)單一學(xué)就會(huì)，只需花上30分鐘就可以了。動(dòng)起來(lái)，做做運(yùn)動(dòng)減肥吧！

春節(jié)過(guò)后體重飆升？ 4個(gè)招式讓你hold住身材

動(dòng)作1：三角式

功效：柔軟靈活脊椎，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化髖部肌肉，對(duì)皮膚問(wèn)題有幫助治療作用。適合在節(jié)日里飲食無(wú)度，成了“沙發(fā)土豆”的你。

動(dòng)作：

1、雙腿打開(kāi)至兩倍肩寬，吸氣，雙手平舉。

2、 呼氣，向左側(cè)慢慢伸展脊椎到極限，左手掌向外，貼在腳踝處。吸一口氣，扭轉(zhuǎn)頭部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。吸氣，還原成動(dòng)作1。反方向做另外一次。

動(dòng)作2：扭轉(zhuǎn)式

功效：預(yù)防腎病和腰部風(fēng)濕痛，幫助治療便秘，調(diào)整腎上腺分泌，強(qiáng)壯腎臟。適合最近心情不好和節(jié)日期間大吃大喝的你。

動(dòng)作：

1、雙腿前伸，背挺直。把左腿繞過(guò)右腿踩在地板上。

2、扭轉(zhuǎn)身體，右手掌心向外，別在左腿膝蓋外側(cè)。左手撐住在尾椎后的地上，從腰椎開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至最大限度。保持深呼吸。10秒后還原至動(dòng)作1，換方向再做一次。

動(dòng)作3：貓式

功效：美化腰臀曲線，使子宮、卵巢回位，治療月經(jīng)不調(diào)、白帶過(guò)多。適合做了媽媽?zhuān)蚱綍r(shí)身體較弱，想利用假日好好休息調(diào)節(jié)一下的你。

動(dòng)作：

1、跪坐。

2、吸氣時(shí)，雙手向上，合住在頭頂，仰頭看手。

3、呼氣，雙手分開(kāi)放于墊上，向前滑動(dòng)至胸部，緊貼墊子，臀部向上翹起，拉長(zhǎng)身軀。保持10～15秒。還原至動(dòng)作1，再做兩次。

動(dòng)作4：魚(yú)式

功效：調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，矯正頸椎歪斜，增強(qiáng)免疫能力，增進(jìn)脊椎的彈性，防止青光眼和老花眼，增強(qiáng)視神經(jīng)。適合節(jié)日里作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜看碟、打游戲或缺少運(yùn)動(dòng)的你。

動(dòng)作：

1、仰躺，用雙手把上身支起。

2、挺胸，后彎頭部，盡量將頭頂在墊上。

3、吸氣，雙手伸展至頭頂。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上額看，卡住嗓子。呼氣時(shí)，發(fā)出嬰兒打鼾似的聲音。停留10～15秒，還原至動(dòng)作2，再還原至動(dòng)作1。

小提示：

1、練習(xí)時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)。

2、做動(dòng)作前，可以做一些跳動(dòng)或下蹲運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來(lái)。

3、要空腹練習(xí)。待結(jié)束半小時(shí)后，方可喝水。讓內(nèi)臟得到充分休息。

不想節(jié)后身材大走樣，大家一定要記住堅(jiān)持練習(xí)哦!

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