年紀越大,睡眠越差?5大技巧,擁有高質(zhì)量睡眠
年紀越大,睡眠越差?5大技巧,擁有高質(zhì)量睡眠
??秋冬轉(zhuǎn)季,睡眠質(zhì)量下滑,不知道是不是只有我才有的問題,年齡越大,睡眠質(zhì)量越差,壓力越大,越難入睡
睡得好實際上可以補身體,可以更好地帶走我們身體的疲勞,讓身體能正常代謝,是身體健康和心理健康的基礎!
睡不夠不僅讓身體不好,易發(fā)胖,也會讓皮膚變差!
今天蛋蛋給大家分享高質(zhì)量睡眠的秘訣,拯救“特困生”:
睡前5不,遠離“好睡眠絆腳石”
?不玩手機、ipad 等電子產(chǎn)品
?不吃大餐:睡前4小時不吃太多食物,睡覺前2小時不吃東西
?不喝飲料:咖啡、酒精、碳酸飲料等
?不情緒化:不生氣、不焦慮,不思考工作上煩心的事情
?不動腦子:不做需要強度高思考的事情
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好睡眠心理暗示
①冥想正念
②反向意念法
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養(yǎng)成睡覺時間規(guī)律
理想入睡時間:11點半±1小時
理想起床時間:7點-7點半
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多吃富含褪黑素/色氨酸的食物
水果如香蕉、菠蘿、葡萄、西紅柿、酸櫻桃等
全谷物如燕麥、玉米、小米等;
堅果如開心果、核桃、夏威夷果等;
高蛋白質(zhì)食物如雞肉、奶酪、魚、牛奶、海產(chǎn)品等。
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營造更好的睡眠環(huán)境
①睡前找到固定的“睡眠信號”:
睡前泡腳、泡澡、拉伸、看書、聽書等
②聞得更安心:在睡前點香薰
③穿得更舒服:選擇純棉/亞麻/真絲材質(zhì)的睡衣
④蓋得更舒服:純棉/亞麻的被單:100支高配
⑤躺得更舒服:胎兒睡姿+高度10cm枕頭+軟硬適中的床墊
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說到睡眠環(huán)境,我常年入睡困難也一直在探索適合我的床和床墊。
對我而言重要的是,我的床墊對腰椎的支撐力度要剛剛好,晚上起夜翻身沒什么聲音,最好也不要太貴。個人不太喜歡太軟的床墊,對脊椎也不好,這次試了SW床墊,正反兩面硬度不一樣,功能也不一樣,調(diào)和了我對床墊既要舒服又要對脊椎好的要求~
床墊真的不用買貴,買對就行,分享給睡眠質(zhì)量不好的姐妹們~
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今天的分享就到這里~
祝?你健康快樂每一天~
做自己健康的CEO
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2023-10-28 03:07
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