年紀越大，睡眠越差?5大技巧，擁有高質(zhì)量睡眠
??秋冬轉(zhuǎn)季，睡眠質(zhì)量下滑，不知道是不是只有我才有的問題，年齡越大，睡眠質(zhì)量越差，壓力越大，越難入睡
睡得好實際上可以補身體，可以更好地帶走我們身體的疲勞，讓身體能正常代謝，是身體健康和心理健康的基礎！
睡不夠不僅讓身體不好，易發(fā)胖，也會讓皮膚變差！
今天蛋蛋給大家分享高質(zhì)量睡眠的秘訣，拯救“特困生”：
睡前5不，遠離“好睡眠絆腳石”
?不玩手機、ipad 等電子產(chǎn)品
?不吃大餐：睡前4小時不吃太多食物，睡覺前2小時不吃東西
?不喝飲料：咖啡、酒精、碳酸飲料等
?不情緒化：不生氣、不焦慮，不思考工作上煩心的事情
?不動腦子：不做需要強度高思考的事情
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好睡眠心理暗示
①冥想正念
②反向意念法
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養(yǎng)成睡覺時間規(guī)律
理想入睡時間：11點半±1小時
理想起床時間：7點-7點半
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多吃富含褪黑素/色氨酸的食物
水果如香蕉、菠蘿、葡萄、西紅柿、酸櫻桃等
全谷物如燕麥、玉米、小米等；
堅果如開心果、核桃、夏威夷果等；
高蛋白質(zhì)食物如雞肉、奶酪、魚、牛奶、海產(chǎn)品等。
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營造更好的睡眠環(huán)境
①睡前找到固定的“睡眠信號”：
睡前泡腳、泡澡、拉伸、看書、聽書等
②聞得更安心：在睡前點香薰
③穿得更舒服：選擇純棉/亞麻/真絲材質(zhì)的睡衣
④蓋得更舒服：純棉/亞麻的被單：100支高配
⑤躺得更舒服：胎兒睡姿+高度10cm枕頭+軟硬適中的床墊
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說到睡眠環(huán)境，我常年入睡困難也一直在探索適合我的床和床墊。
對我而言重要的是，我的床墊對腰椎的支撐力度要剛剛好，晚上起夜翻身沒什么聲音，最好也不要太貴。個人不太喜歡太軟的床墊，對脊椎也不好，這次試了SW床墊，正反兩面硬度不一樣，功能也不一樣，調(diào)和了我對床墊既要舒服又要對脊椎好的要求~
床墊真的不用買貴，買對就行，分享給睡眠質(zhì)量不好的姐妹們~
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今天的分享就到這里~
祝?你健康快樂每一天~
做自己健康的CEO
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2023-10-28 03:07

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