睡眠質量下降原因

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因導致的呢?睡眠質量下降又該如何改善？一起看下。

目錄睡眠質量下降原因睡眠質量不好的危害10錯誤的睡眠習慣5大臥室布置要點助你好眠睡眠質量差怎么辦

1睡眠質量下降原因

　　人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因導致的呢?

　　1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。

　　2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　3、環(huán)境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

　　4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

　　如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題。

2睡眠質量不好的危害

　　1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫(yī)學專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或學業(yè)并不會造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

　　4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會變老變胖

310錯誤的睡眠習慣

　　1、枕頭過高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?；蛘咭驗樗哌^程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導致腹內(nèi)壓力的升高，長期如此更會導致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己呼出的二氧化碳，對于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，家長應該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習慣不但會導致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學理論認為閉口夜臥才是保養(yǎng)元氣的最好的方法，張口呼吸睡覺的習慣應及早改掉。

　　5、睡前劇烈運動

　　睡覺前不宜進行太激烈的活動，例如長跑等，劇烈的活動會導致大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會在短時間內(nèi)平靜下來的，因此會導致人不容易進入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時內(nèi)應該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準備。

　　6、睡前飽餐

　　營養(yǎng)專家建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為了加緊消化，胃會不斷的發(fā)出信號刺激大腦，大腦有興奮點，人就不會安然入睡，另外為了幫助消化更多的血液會流向腸胃道，導致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩(wěn)，睡眠質量極差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個標準。

　　7、睡前濃茶、咖啡

　　臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，導致人興奮，不容易入睡。神經(jīng)較為敏感的人，從下午開始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質量。

　　8、睡前生氣

　　睡眠之前生氣、情緒起伏大、發(fā)怒等，會導致人心跳加快，呼吸急促，情緒無法恢復平靜的狀態(tài)，腦海里思緒過多，導致更加難入睡。

　　9、風口直吹

　　炎熱的夏季，為了緩解炎熱，不少的人會直接讓風扇或者空調直吹自己。人體進入睡眠狀態(tài)之后，對于環(huán)境的適應能力會有所下降，風直吹容易導致人體受涼生病。古語有云，“風為百病之長，善行而數(shù)變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”風扇和空調不宜直接對著人吹，放在旁邊，保持室內(nèi)空氣的流動即可。

　　10、坐著睡覺

　　臥床休息，不躺在床上又何為臥床呢?坐著睡會導致心率減慢，血管擴張，流到個臟器的血液量減少，另外胃部消化是需要血液的供應的，從而又更進一步的加重了腦部缺氧的情況，頭暈耳鳴的癥狀就出現(xiàn)了。午休的時候不宜趴桌休息。

45大臥室布置要點助你好眠

　　1、藍色對睡眠有利

　　在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上;藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

　　2、臥室的溫度以保持在18～20℃為宜

　　夏天溫度高，很多人都是睡不著，溫度也是會影響人的睡眠的，那么該如何改善這個情況呢?溫度太高使人感到煩躁不安，有時還會出汗;溫度太低則使人蜷縮一團，都不利于入睡。夏季是難熬的季節(jié)，尤其在南方，整夜汗流浹背很難保證有良好的睡眠，涼席和沖涼水澡是十分必要的。但是空調也有很大的缺點，窗式空調噪音太大，而且溫度相差太大容易患感冒。此外，長期生活在空調環(huán)境中，抵抗力較差，有時會發(fā)生肩臂酸痛、頭暈、昏昏沉沉感等的“空調綜合征”。

　　3、噪音也是影響睡眠的重要因素

　　生理學家發(fā)現(xiàn)人在入睡的過程中各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。這就不難理解一只漏水的水龍頭的滴水聲或一聲聲遠方的狗叫聲為什么會干擾睡眠，有時這些不起眼的微弱聲音竟然能使將要入睡的人徹底弄醒。

　　避免噪音有多種方法，在裝修臥室時用隔音的天花板、地板是一種基本建設，在地板上鋪設地毯也是吸收聲音的良策，用較厚重的窗簾可以擋住外來的噪音。個人防護以戴耳塞子較為方便，特別是泡沫塑料做的耳塞子幾乎可以擋住一切雜音，甚至連早晨鬧鐘的聲音都聽不到。

　　4、在臥室這類私密空間之中，裝飾品更是帶有私密性與個性的一種點綴

　　這些裝飾有時就像放在枕邊的小熊，是可以安撫人心的。假如說客廳里的飾品，總會帶出些冠冕堂皇的意味，是場面上不可缺少的華服，那臥室中的這些精巧細致的陳設，就是與睡袍一樣可以讓我們以裸色面對的東西。在此，無論是墻上的掛畫還是擺放在床頭柜上的那盞臺燈，都該是主人最喜歡的物件，是可以相伴一同進入夢鄉(xiāng)的風景。

　　5、通風對臥室來講也重要

　　完全密閉的臥室由于空氣不流通，即使睡一夜，次晨起床也會感到頭腦不清醒。其實想保持臥室的空氣清新并不難做到，在入睡前半小時把窗戶打開就能充分換氣，然后把窗戶開一條小縫，使整夜有少量的空氣循環(huán)而不造成穿堂風。我國南方地區(qū)的住房設計比較容易做到這一點，北方地區(qū)到了冬季就很難做到，通風不良成了通病。

5睡眠質量差怎么辦

　　睡覺是正常的心理過程，不過它有個特別的地方是，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。

　　1、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　2、放松身體，有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　3、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

　　如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床后排除雜念，注意臥室環(huán)境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

相關知識

【睡眠質量】睡眠質量不好原因
孕婦睡眠質量差怎么辦睡眠不好的原因
懷孕后失眠的原因?如何提升孕婦睡眠質量
手環(huán)監(jiān)測睡眠質量原理
孕產(chǎn)婦睡眠質量及產(chǎn)后睡眠的影響因素
提高睡眠質量
睡眠不好 導致睡眠不好的原因
健康睡眠的睡眠質量監(jiān)測.ppt
睡眠質量檢測是什么原理
哪些環(huán)境因素有利于提高睡眠質量？

網(wǎng)址: 睡眠質量下降原因 http://m.u1s5d6.cn/newsview379640.html