我們所吃的東西不僅能夠支持我們進(jìn)行勞動(dòng)，在某種程度上來(lái)說(shuō)，他們也是我們體內(nèi)脂肪過(guò)多的原因。想要更好的減脂，要先從飲食上改良，吃減脂餐，今天我們就來(lái)介紹一下一個(gè)一周七天的減脂餐，一起去看看吧！
 

　　第一天

　　以雞脯肉、地瓜主導(dǎo)。全是減肥、減脂增肌很有協(xié)助的食材。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個(gè)、牛乳1杯

　　午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個(gè)、西蘭花一份(約40g)

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個(gè)

　　第二天

　　全麥吐司特別適合減肥的階段應(yīng)用，盡管發(fā)熱量不高可是里邊會(huì)夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。

　　早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個(gè)、蘋果一個(gè)

　　午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個(gè)、香蕉蘋果1根

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉

　　第三天

　　碳水化合物不可或缺，針對(duì)減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五谷米更低熱量身心健康。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個(gè)、牛乳1杯

　　午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根

　　第四天

　　一樣是以雞脯肉主導(dǎo)的低熱量萊單，一天出來(lái)攝入的發(fā)熱量?jī)H有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個(gè)、牛乳1杯

　　午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個(gè)

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、圣女果10顆

　　第五天

　　早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對(duì)性少一些。人到夜里基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。

　　早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜

　　午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉

　　晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個(gè)

　　第六天

　　早已是周六了，那麼為自己放一個(gè)小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動(dòng)胃腸消化吸收。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)

　　午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜

　　晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調(diào)料)

　　第七天

　　在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對(duì)減肥瘦身又協(xié)助。

　　早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個(gè)

　　午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調(diào)料)、地瓜1個(gè)

　　晚飯：水煮雞蛋2個(gè)

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