減肥黨都會在減肥期間給自己制定一份食譜，不過這些食譜大多都是看其他減肥黨的，并不是自己所專屬的，那什么食譜才是大眾都可以參照的呢？

這是一個看似很難的問題，畢竟做到全面性的確有些困難，但其實也不難，只要找對了方向，知曉一些減脂食材，食譜自然而然就出來了。

今天小編就告訴大家一份大眾都可以參照的減脂食譜，首先我們要了解下減脂的真正含義。

如果要減脂，很多人都會說那一定是要少吃，也就是說每天攝入的食物是超低熱量，熱量低了，脂肪也就會少一些，肥肉自然而然就掉了。但其實這個做法是錯的，我們每個人的身體中都有一個基礎(chǔ)代謝模式，一旦熱量降低，你基礎(chǔ)代謝的熱量就會達(dá)不到往日的模式，這會讓你身體基礎(chǔ)代謝下降。從而減肥就會跟你逆向發(fā)展，所以減脂不意味著要吃低熱量。

其次減脂不代表不可以吃肉，很多人在減肥期間都會舍棄肉類，選擇一些十分清淡的食物。要知道肉中富含很多蛋白質(zhì)，是補充營養(yǎng)的好東西，減脂是要減肥，但不意味著要舍棄肉，長期不吃肉會讓你的肌肉流失，身體系統(tǒng)崩壞。

最后要知道減脂不代表不吃主食，比如大米，面食，饅頭啊，減肥黨一致的思維就是這些主食熱量高，會在減肥期間阻礙你前進的道路，其實錯了，這是不但但是主食這么簡單，也是照常補充你身體所需的碳水，如果一個月不吃，你的臉恐怕要黃一圈。

現(xiàn)在我們知曉了減脂的真正含義和其中常見的弊端，那現(xiàn)在對癥下藥制作一份營養(yǎng)又減脂的食譜。

早餐：蛋白質(zhì)不能少，熱量控制在350大卡

1.一杯低脂牛奶，堅果六顆，半個蘋果

2.水煮蛋一枚，無糖八寶粥，半個蘋果

3.一碗雞蛋羹，小米粥半碗

午餐：切記要吃主食，熱量控制在500大卡以內(nèi)（菜要少油）

1.一碗米飯，一份雞胸肉炒椰菜，一根黃瓜

2.一根玉米，一份水煮魚肉，一份時蔬，三個圣女果

3.一碗米飯，少量土豆絲，圣女果幾顆

午餐后記得補充水分，一杯水、一勺“冰清玉纖膏”，味道跟蜂蜜相似，飯后一杯可以讓食物消化更快，還能吸收體內(nèi)多余的油脂。并且還可以健脾養(yǎng)胃，緩解疲勞，塑身減肥的功效。

晚餐：七分飽即可，熱量控制400大卡以內(nèi)

1.一個紅薯（蒸），一碗豆腐湯（少油），一個蒸雞蛋，飯前半個火龍果

2.半碗米飯，一份番茄蛋（少油），飯前吃一個橙子

3.晚上不要吃夜宵，十點之后停止進食，吃完飯半個小時左右進水一杯，搭配一勺《冰清玉纖膏》，它可以有助睡眠，促進食物消化，而且能夠有效的吸收體內(nèi)油脂，從而達(dá)到減肥功效。

以上就是給大家的三餐減脂餐，大眾都可以參考，不過以上菜單只是建議幾份食譜而已，可以重復(fù)一周，但記得進行更換。

低熱量水果代替：草莓，圣女果，葡萄，木瓜等，切記西瓜不要吃，這是盲區(qū)，它的熱量極高。

蔬菜可以替換冬瓜，西蘭花，卷心菜，黃瓜，苦瓜，白菜，菠菜，芹菜等，不懂的可以去搜索一下。

肉類一定要選擇低熱量，做的時候要少油，建議由雞胸肉，蝦仁，魚肉，牛肉，瘦豬肉但都要少吃。

碳水主食建議：米飯控制半碗左右，可以替換為紅薯，土豆，粗糧谷物，薏米，南瓜燈。

食譜是完整的告訴你們了，但烹飪方法也要注意，最好選擇水煮，清蒸，少鹽少油要切記。飯后最好一杯水，一勺“冰清玉纖膏”，可以有助食物更好消化，去除體內(nèi)油脂，還可以美容養(yǎng)顏。

以上就是今天帶給大家的健康減肥小內(nèi)容了，如果小伙伴們有更好的食譜也可以評論在下方哦。在此感謝大家的觀看，希望你們都能瘦成閃電，我們下期再見。返回搜狐，查看更多

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