妹紙們最煩惱的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢？夏天就要到了，去海灘完全沒有勇氣穿泳裝！窈窕身材全毀在肚子上。怎么辦？

　　一、快速瘦腹方法

　　1、健康飲食法

　　多喝水，常吃蔬菜和魚肉，向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說拜拜。不過要注意的是，對待飲食沒有必要太極端，為了瘦腹而太苛刻則得不償失。

　　2、運動瘦身法

　　每天按摩腹部，逐漸加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此類推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等運動方式運動腹部。值得一提的是，鍛煉腹部的運動方式有很多，關(guān)鍵是保持有規(guī)律的運動量，購買一些專業(yè)運動書籍來參考也是不錯的選擇。

　　3、真空抽脂法

　　如果肚子上有太多贅肉，去美容機構(gòu)真空抽脂也是一個可以考慮的選擇。這項手術(shù)會進行脂肪抽取，且手術(shù)痕跡很難察覺。術(shù)后，在幾天時間里，你需要戴上固定腹部的腰帶。注意：真空抽脂是在嘗試所有方法后也無效的最后選擇。

　　4、拉皮：腹部修整法

　　如果你的腹部不是有很多贅肉，而且腹部皮膚十分松弛無力，就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚，提高緊致度。

　　在實施瘦身行動前，你需要思考一下，自己的腹部問題到底是什么，是太多贅肉了，太松弛，還是太圓了？如果腹部不是特別緊急的情況，就避免嘗試昂貴、有風險又占時間的美容手術(shù);如果一定要做手術(shù)，也要先咨詢有經(jīng)驗的醫(yī)生。

　　二、減肥食譜一周計劃

　　除了鍛煉之外，堅持食譜計劃也同樣非常重要。按照這個飲食計劃7天，可以注意到自己的小腹是有區(qū)別的。

　　第1天

　　早餐：用三個雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉。

　　午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上1/2個黃瓜，切片。

　　晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟。

　　第2天

　　早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋。

　　午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以?湯匙橄欖油。

　　晚餐：一個鮭魚排配切碎的胡蘿卜、青豆，一起蒸熟。

　　第3天

　　早餐：100g煙熏三文魚，加菠菜。

　　午餐：一塊烤雞胸肉，1/2鱷梨和1/2湯匙橄欖油。

　　晚餐：一塊烤羊排（或兩塊炸豬肉排），蒸熟西蘭花和菠菜。

　　第4天

　　早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆。

　　午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和1/2湯匙橄欖油。

　　晚餐：100克雞胸肉，搭配?茶匙橄欖油和綠色蔬菜。

　　第5天

　　早餐：兩個水煮蛋，一杯燕麥片。

　　午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，1/2湯匙橄欖油。

　　晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，?牛油果和?黃瓜，切片。

　　第6天

　　早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃。

　　午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和1/2湯匙橄欖油。

　　晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花。（參考網(wǎng)站：第一女人網(wǎng)）

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