減肥除了要加強(qiáng)鍛煉外，飲食上的改變是最有效的。要減肥，又要不傷身，就必須要注意飲食了。下面小編為大家?guī)?lái)一周健康的減肥食譜，讓減肥變得更加健康。

　　早餐： 早餐對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是必不可少的。而且早上人的新陳代謝比較快，吃點(diǎn)早餐對(duì)于減肥的不但沒(méi)有害處，反而有好處呢。早餐的食譜相信很多致力于減肥的姐姐妹妹都有自己的一套了，早餐的卡路里在350到400之間就可以了，不要吃得太少哦。

　　早上的零食 可以選擇以下其中一種作為你早上的零食： 1.一塊水果，如香蕉，再加上一塊消化餅。 2.兩小塊水果，如杏、獼猴桃、李子、蜜橘等 3.一份水果酸奶

　　4.兩片水果，如一個(gè)橙子和一個(gè)梨 5.兩片全麥面包，涂上一層薄薄的花生醬或低脂軟芝士，再加上一小撮葡萄。

　　下午的零食 1.可以選擇以下其中一種作為下午的零食： 2.一個(gè)葡萄小圓甜包或茶點(diǎn)(不要有糖霜)，或者是烤面包，涂上一層低糖果醬和水果。 3.兩片燕麥餅或脆面包，涂上低脂芝士醬或低脂鷹嘴豆沙。 4.低于120千卡的谷物條

　　星期一 午餐： 一個(gè)面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黃醬和兩片瘦雞肉，一片西紅柿，一小撮時(shí)蔬沙拉。 一份低脂水果酸奶。 晚餐： 西洋菜，烤三文魚片，五個(gè)水煮土豆，綠豆和一份沙拉。 兩片烤菠蘿上面加上兩湯匙的低脂干酪或低脂無(wú)糖酸奶。

　　星期二 午餐： 一碗蔬菜湯和一個(gè)甜脆圈 一份低脂水果酸奶和一個(gè)蘋果 晚餐： 牛肉蔬菜一起煮，再加上4湯匙的米飯 半個(gè)大芒果加上兩湯匙的低脂奶酪或無(wú)糖酸奶

　　星期三 午餐： 全麥皮塔餅內(nèi)夾三文魚、黃瓜、西紅柿和生菜 低脂水果酸奶和一片水果 晚餐： 烤雞胸肉，去掉雞皮。 一個(gè)中等的土豆(150克)，加上低脂橄欖醬和蔬菜沙拉 一小杯有果肉的果汁

　　星期四 午餐： 一份中等的金槍魚肉和意大利粉加上6個(gè)小番茄 一小份低脂奶酪 晚餐： 切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四個(gè)土豆和西蘭花一起烤 烤蘋果：把蘋果中心挖空，把一湯匙加了肉桂皮的水果填入蘋果中心，放到烤爐里用180度烤40分鐘，直到變軟。

　　星期五 午餐： 加了沙拉的辣雞卷 一小份低脂水果酸奶和一片水果 晚餐： 烤魚片加上115克蔬菜絲、可以是綠色的蔬菜或是烤番茄 煨蘋果：蘋果削皮切碎。放到平底鍋煮直到變軟。跟兩湯匙的低脂無(wú)糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

　　星期六 午餐： 100克對(duì)蝦加入半只切碎的紅辣椒，再跟兩茶匙的低脂蛋黃醬和辣椒粉一起緩混合。 一小罐低糖低鹽的烤豆 蔬菜沙拉和兩湯匙的低脂涼拌卷心菜 晚餐： 雞肉蔬菜意大利通心粉和一份大的雜錦沙拉 新鮮水果沙拉

　　星期天 午餐： 用一茶匙的油炒蘑菇西芹雞蛋 一個(gè)小甜脆圈，輕輕地涂上一層低脂的醬 晚餐： 150克烤牛排，115克低脂土豆條，兩個(gè)烤番茄，西蘭花 三個(gè)新鮮的李子

　　不習(xí)慣上面的食譜，你完全可以為自己度身訂做一個(gè)，關(guān)鍵是要選擇健康的食品，你需要學(xué)會(huì)看食物的熱量表，控制好每天攝入食物的熱量，每天攝入低于1200千卡的熱量，不用完全不吃東西。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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