?產(chǎn)后如何收腹 這樣做可以收腹

很多女人在產(chǎn)后最為煩惱的問題就是自己的肚子了，看著肚子上難看的妊娠紋和松松的肚皮，再想想自己生產(chǎn)之前的迷人身材，真的是感覺到無可奈何。因此為了能夠讓自己恢復(fù)到生育之前的魅力身材，很多產(chǎn)婦都在詢問一個(gè)問題，就是產(chǎn)后如何收腹效果好，那么在這篇文章中，就針對(duì)這個(gè)問題來為您做出分析。一起來看看下面的文章學(xué)習(xí)一下吧!

目錄產(chǎn)后使用收腹帶的正確方法產(chǎn)后如何收腹 這樣做可以收腹產(chǎn)后收腹之飲食調(diào)理產(chǎn)后收腹最健康的方法產(chǎn)后收復(fù)的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

1產(chǎn)后使用收腹帶的正確方法

　　如何正確使用收腹帶：

　　收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，就寢前取下。同時(shí)，收腹帶的使用，也要因人而異。正常分娩的產(chǎn)后，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常做抬腿、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)及一些產(chǎn)后操，而不宜長(zhǎng)期依賴收腹帶。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后，在腹部拆線后，也不宜長(zhǎng)期用收腹帶。身體過瘦或內(nèi)臟器官有下垂癥狀者，待臟器舉托復(fù)位后應(yīng)取下收腹帶。

　　收腹帶種類很多，有松緊帶式、內(nèi)褲式、腰帶式，但基本原理都是一樣的，都是由高彈橡筋制成，通過將腹部贅肉壓迫在小的范圍內(nèi)，以保持身體的曲線。腰帶式收腹帶的主要功能就是收腹，而內(nèi)褲式的還有提臀的作用。

　　剖腹產(chǎn)后使用收腹帶注意事項(xiàng)：

　　不宜平臥：手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對(duì)子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口的震動(dòng)和牽拉痛。

　　不宜過飽：剖腹手術(shù)后多食，會(huì)導(dǎo)致腹脹，腹壓增高，不得于康復(fù)。所以，術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁食，以后逐步增加食量。感冒咳嗽可影響傷口愈合并，劇咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的產(chǎn)婦應(yīng)及時(shí)服用藥物治療。

　　不宜過緊：產(chǎn)婦束腰太緊，還會(huì)造成腹壓增高。所以在使用的時(shí)候，一定要特別注意。

　　特殊情況：剖腹產(chǎn)的媽咪從刀房出來后，大多處于平躺的休息狀態(tài)中，如果產(chǎn)婦沒有特殊活動(dòng)需要，醫(yī)護(hù)人員不會(huì)請(qǐng)媽咪此時(shí)一定要使用束腹帶。不過當(dāng)媽咪要開始翻身，或第二天要下床活動(dòng)，尤其是在第一次下床之前，為免活動(dòng)牽扯到傷口，醫(yī)護(hù)人員一定會(huì)協(xié)助媽咪使用束腹帶。

　　勿長(zhǎng)期使用收腹帶：長(zhǎng)期使用收腹帶，會(huì)導(dǎo)致血脈不暢，從而引發(fā)下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。另外，產(chǎn)后束腰太緊，還會(huì)造成腹壓增高，使生殖器官韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈，陰道前壁或后壁膨出等，并易誘發(fā)盆腔靜脈淤血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。

2產(chǎn)后如何收腹 這樣做可以收腹

　　1、產(chǎn)后及時(shí)使用助縮收腹帶

　　這種方法也被廣大婦產(chǎn)科醫(yī)生所推薦。收腹帶的使用醫(yī)生建議順產(chǎn)當(dāng)天就可以使用，剖腹產(chǎn)要等傷口愈合后使用，注意：收腹帶晚上睡覺的時(shí)候要卸下來。吃飯之前也要卸下來，吃了飯后2個(gè)小時(shí)重新用上。半年之后可以停止使用。

　　2、在飲食上做調(diào)整

　　盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴(yán)格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時(shí)進(jìn)餐，同時(shí)晚餐好晚一點(diǎn)吃，不要吃得太飽。

　　另外需注意的是

　　1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖

　　當(dāng)你喝酒精或嚼口香糖，它會(huì)吞下大量的空氣，特別是在口香糖含有大量酒精，不會(huì)被小腸消化。

　　2)食物要煮熟

　　現(xiàn)在的世上烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　3)食用健康食品

　　酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　3、除了正確的節(jié)制飲食及使用收腹帶外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的，下面介紹的就是四套收腹運(yùn)動(dòng)。

　　收腹運(yùn)動(dòng)一

　　雙腿在一起，膝蓋微彎，雙手疊在上臂，腹部，落在地上。然后腹部用力，上身的上半部分，使頭部、肩部和背部?jī)呻x地，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次。

　　收腹運(yùn)動(dòng)二

　　兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，動(dòng)作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦!

　　同時(shí)雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢(shì)4秒，再次轉(zhuǎn)回來，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動(dòng)作，做5-10次。

　　收腹運(yùn)動(dòng)三

　　翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地，保持全身平衡。

　　然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動(dòng)，有右臀離地，保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大，同時(shí)低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

　　收腹運(yùn)動(dòng)四

　　舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側(cè)腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內(nèi)，中央到側(cè)面同時(shí)往中間推壓。

3產(chǎn)后收腹之飲食調(diào)理

　　1.控制油脂的攝入

　　產(chǎn)婦在進(jìn)行產(chǎn)后身體調(diào)理的時(shí)候，我們需要注意產(chǎn)婦的飲食合理安排。很多產(chǎn)婦會(huì)食用一些比較滋補(bǔ)的食物，可是這些滋補(bǔ)的食物帶有較多的油脂，為了能夠恢復(fù)身材，還是需要控制油脂的攝入。

　　2.杜絕食用糖分高的飲料

　　現(xiàn)在正值夏天，很多產(chǎn)婦會(huì)選擇一些飲料解暑。不過大部分的飲料還是含有較高的糖分，長(zhǎng)期飲用會(huì)增加產(chǎn)婦的體重。產(chǎn)后想要收腹，飲料的控制是非常有必要的。

　　3.食用健康低熱量食物

　　產(chǎn)后想要收腹，飲食的選擇自然要多吃一些低熱量的食物。不過產(chǎn)婦還是需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)婦也需要高營(yíng)養(yǎng)食物來恢復(fù)健康體魄。那么在飲食上，就可以多選高蛋白且低熱量食物，比如牛奶或者是酸奶等食品，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能夠幫助我們減肥。

　　4.盡量食用熟食

　　想要讓自己的腹部瘦下來，產(chǎn)婦們一定要記得吃熟食，一些生食比較不適合我們食用。由于食物沒有熟透的話，容易導(dǎo)致淀粉難以被分解，最后可能會(huì)聚集在女性的腹部位置，難以被消化。

4產(chǎn)后收腹最健康的方法

　　1.縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。

　　3.游泳

　　4.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

　　5.專門的健身機(jī)

　　6.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.

　　7.做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　8.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　9.按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5產(chǎn)后收復(fù)的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

　　第一種產(chǎn)后收復(fù)的運(yùn)動(dòng)：呼啦圈。

　　瘦腰原理

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好

　　弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。

　　注意事項(xiàng)

　　1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

　　做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重

　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好

　　就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。

　　4、要持之以恒

　　只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

　　5、避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

　　第二種產(chǎn)后收復(fù)的運(yùn)動(dòng)：瑜伽

　　瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

　　優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

　　弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。

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