導(dǎo)語(yǔ)：假如想進(jìn)步自己的美麗程度，需要把握一日三餐中與不同時(shí)間段、不同活動(dòng)量相符的營(yíng)養(yǎng)比例和攝取量。環(huán)球小姐們逐日奉行埃里卡女士專門制定的健康食譜，就可以輕松享受減重的快樂。

　　環(huán)球小姐張?chǎng)?

　　每餐應(yīng)當(dāng)攝取的食材有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)食用油。假如在早上和中午較多攝取能夠燃燒贅肉的蛋白質(zhì)，那么卡路里消耗量就會(huì)一下子增加，紅花瘦身效果明顯。午餐除了含有大量反式贅肉酸的快餐或是炸豬排，其他喜歡吃的東西都o(jì)k。不過吃那些只要點(diǎn)1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話，則要用沙拉或小碟菜品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　7:30 早餐 用豐富蛋白質(zhì)和大量ORGNITU維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

　　可以自由享受美食的早餐你盡對(duì)不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最輕易接納食用品的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成贅肉堆積。假如起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

　　補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

　　熱和身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

　　調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

　　11:30 午餐 用彩色食用品來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

　　享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食用品和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食用品對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食用品之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別留意的地方。

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