老習(xí)慣，先給出我的回答：都不好。

有一位會(huì)員朋友說(shuō)下半身胖，想減肥，但又不想去健身房練。所以準(zhǔn)備買跑步機(jī)或動(dòng)感單車在家里練，問(wèn)買哪樣好？我給她的回答就是“都不好”。

為什么都不好？

就我接觸過(guò)的、聽到過(guò)的那些買了健身設(shè)備回家練的朋友，十個(gè)里有十個(gè)沒(méi)練幾天就當(dāng)它是擺設(shè)了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身是一件流汗的體力活，并不如廣告中表現(xiàn)的那樣美好。所以許多朋友在過(guò)了新鮮勁后，基本上很少會(huì)在家里使用健身設(shè)備。此外，客觀上也造成這些設(shè)備的使用效率低下：

（1）沒(méi)有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，單靠個(gè)人的意志長(zhǎng)期規(guī)律性地每次堅(jiān)持半小時(shí)甚至長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這樣的人少之又少。

（2）沒(méi)有外人督促，很難在一次運(yùn)動(dòng)中持續(xù)確保運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，比如保持合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)殡y以確保運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，所以健身效果就欠佳。運(yùn)動(dòng)效果欠佳，就沒(méi)興趣使用設(shè)備。如此，惡性循環(huán)。

（3）居家畢竟還是以居住為主，以目前許多人的居住環(huán)境來(lái)說(shuō)，一是沒(méi)有專門設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的房間，二是居住面積還沒(méi)有寬松到放一件跑步機(jī)無(wú)所謂的地步。此外，還有設(shè)備發(fā)出的聲響擾民的問(wèn)題。

所以，我向來(lái)不建議健身的朋友在家里放一臺(tái)跑步機(jī)或動(dòng)感單車。我看到過(guò)有人將買到家的跑步機(jī)當(dāng)書架、晾衣架、雜貨堆放處、積灰塵......就是沒(méi)見(jiàn)過(guò)好好使用它的，所以有買跑步機(jī)回家的朋友，三思、三思。

選什么好？

剛才已經(jīng)說(shuō)了，選什么都不好。我的建議是：

（1）如果你一定想買一樣減肥的運(yùn)動(dòng)設(shè)備放到家里，我建議你買一臺(tái)簡(jiǎn)易的踏步機(jī)（或收爬樓機(jī)），價(jià)格很便宜，也很輕，占地就是一個(gè)人站的地方那樣大小，所以收藏和使用幾乎不占地方。就算你后來(lái)不用了，扔掉它也不可惜，普通的市價(jià)也就300來(lái)塊的樣子。比起動(dòng)輒數(shù)千元甚至上萬(wàn)元的跑步機(jī)、動(dòng)感單車，那是好太多了。

（2）如果要跑步，就去戶外跑，沒(méi)人收費(fèi)，看怎么跑怎么跑，效果也很好。

（3）如果想騎車，買輛運(yùn)動(dòng)單車，去戶外騎，平時(shí)就放在小區(qū)的專用自行車棚或停放處，也不占用家里的地方。

最后再補(bǔ)充回答一下關(guān)于“下半身比較胖”的問(wèn)題：如果想減肥，當(dāng)然做有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的，包括今天的討論的跑步和騎車，但還要同時(shí)控制飲食。另外，瘦腿最好再配合良好的拉伸，效果會(huì)更好，但要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備。

順手關(guān)注：御行健身

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