減肥都知道要少吃，其實(shí)減肥不一定你吃的少就一定能瘦，主要還是在于如何控制熱量的攝入。所以低卡食物是減肥飲食最好的選擇，那么如何選擇低卡食物呢?下面教你低卡食物選擇的8個(gè)準(zhǔn)則，減肥該吃什么不該吃什么，讓你清清楚楚的!

減肥食譜低卡食物如何選擇

我的食譜里面每天應(yīng)該吃多少

五谷根莖類(lèi)3-6碗、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)4-5份、蔬菜類(lèi)3碗(每碗約100公克)、水果類(lèi)2個(gè)(中形橘子一個(gè);番石榴一個(gè))、奶類(lèi)2杯、油脂類(lèi)2-3湯匙(一湯匙15公克)，這么有計(jì)劃的吃，絕對(duì)可以輕松瘦身的!

我吃進(jìn)多少卡路里---簡(jiǎn)易食物代換

●1份主食(70大卡)

=1/4碗飯、面條、面線(xiàn)、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁

=1/4個(gè)饅頭、1/4包速食面

=1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥

=1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆

=1/2碗稀飯(稠)

=1/2個(gè)漢堡、熱狗面包、燒餅、油條

=1個(gè)小餐包=1片土司=3片蘇打餅干

=10粒無(wú)餡湯圓(這款卡路里減肥食譜含油脂高，不宜常食用)

●1份油脂(45大卡)

1茶匙油(沙拉油、花生油、豬油、麻油)

=1湯匙鮮奶油=1茶匙花生粉

=1茶匙沙拉醬、花生醬、乳酪或瑪琪琳

=2茶匙芝麻=2茶匙奶油乳酪=1/2節(jié)香腸

=5粒腰果、杏仁果=10粒大花生仁

●1份奶類(lèi)

=1盒或1杯(240cc)全脂奶=4湯匙全脂奶粉(含脂肪8公克，熱量150大卡)

=1盒或1杯(240cc)低脂奶=3湯匙低脂奶粉(含脂肪4公克，熱量120大卡)

=3湯匙脫脂奶粉(脂肪含量低，熱量80大卡)

●1份肉類(lèi)(55-75大卡)

=1/2只棒棒雞腿

=1兩瘦肉(豬、牛、羊、雞、鴨、鵝)、魚(yú)肉

=1個(gè)蛋

=2平湯匙肉松、魚(yú)松

=5只蝦仁(中)=5個(gè)脆魚(yú)丸(不包肉)

●1份豆制品(55-75大卡)

=1/2碗毛豆、干絲

=1/2盒盒裝豆腐=3/4塊素雞或濕豆包

=1塊板豆腐=1塊黃豆干

=1杯不加糖豆?jié){(240cc)

=2塊五香豆干=3個(gè)油豆腐泡

●1份蔬菜(25大卡)

=1/2碗煮熟蔬菜

●1份水果(60卡)

=1/4個(gè)木瓜或大芒果

=1/2個(gè)葡萄柚、泰國(guó)芭樂(lè)、香瓜、釋迦、美濃瓜、硬柿

=1/2杯柳橙汁=1/2根香蕉

=1個(gè)中型橘子、柳盯土芒果、土芭樂(lè)、紅柿、蘋(píng)果、水梨、奇異果

=1片西瓜(300公克)

=3個(gè)文旦、哈蜜瓜

=2個(gè)蓮霧或棗子

=4個(gè)李子、黑棗

=8粒草莓或葡萄(大粒)

=12粒龍眼或葡萄(小)

=15粒櫻桃

上述就是小編為你帶來(lái)的低卡食物選擇大全，想要成功減肥，一定要參考上述方法認(rèn)真為自己選擇減肥食物!

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