核心提示：紅薯，絕對(duì)是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。為什么紅薯能減肥，吃紅薯減肥需要注意什么，怎么樣吃紅薯減肥最快，看看下面的內(nèi)容就知道啦。

　　一、為什么紅薯能減肥

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，紅薯因?yàn)榫哂幸韵绿刭|(zhì)而成為減肥健將：

　　1、紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通；

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者；　3、能阻撓糖類(lèi)變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

　　二、三種紅薯吃法

　　1.早上吃紅薯更減肥

　　早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過(guò)了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用；

　　2.適度吃更能瘦

　　紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過(guò)吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦！吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來(lái)，因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

　　3.混著多樣食物一起吃，減肥減得快

　　紅薯飲食減肥，需要其他蔬菜和營(yíng)養(yǎng)的配合，才會(huì)效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，只有在配合其他營(yíng)養(yǎng)的情況下，紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營(yíng)養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。

　　三、推薦紅薯食譜

　　1. 紅薯紅棗粥，補(bǔ)血減肥助消化；

　　做法：將紅薯洗凈去皮，切成塊，跟紅棗、大米一起加水，文火煲軟，調(diào)味后即可食用。

　　2. 蒸紅薯+蘋(píng)果+水煮雞蛋，開(kāi)啟一天健康減肥模式；

　　做法：把紅薯洗凈蒸熟，把蘋(píng)果洗凈切好放在盤(pán)中，再將雞蛋煮熟一起食用即可。

　　3. 紅薯三寶粥，飽腹又營(yíng)養(yǎng)的減肥餐；

　　做法：將紅薯洗凈，去皮切小塊，和已經(jīng)淘洗干凈的糯米、大米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘后粥就好了。

　　四、吃紅薯需要注意什么

　　吃紅薯減肥，也需要注意一些小細(xì)節(jié)。

　　1.蒸熟后再吃

　　就是一定要把紅薯蒸熟煮透。因?yàn)榧t薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會(huì)產(chǎn)生不適感，反而會(huì)讓腸胃不適應(yīng)，造成體內(nèi)新陳代謝變慢引起肥胖。

　　2.吃紅薯“燒心”配點(diǎn)小咸菜

　　紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。因此吃紅薯時(shí)最好搭配一點(diǎn)咸菜，可有效抑制胃酸。

　　3.消化不良慎吃紅薯

　　紅薯的糖分多，身體一時(shí)吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適。中醫(yī)認(rèn)為，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯。

　　4.紅薯和柿子不宜同食

　　紅薯和柿子不宜在短時(shí)間內(nèi)同時(shí)食用，至少應(yīng)相隔五個(gè)小時(shí)以上。如果同時(shí)食用，紅薯中的糖分在胃內(nèi)發(fā)酵，會(huì)使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應(yīng)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多嚴(yán)重時(shí)可使腸胃出血或造成胃潰瘍。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

多吃這幾種低卡、飽腹食物，趕緊加入到你的減肥食譜中！
6道巨美味低卡減脂午餐營(yíng)養(yǎng)飽腹高蛋白
幾種低卡、美味的減脂食譜，堅(jiān)持一個(gè)月，減掉8斤多
四款夏季減肥食譜 美味十足高效瘦身
十大飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排名 吃得飽不怕胖的10種低卡路里美食
20款飽腹感超強(qiáng)的低卡食物，減肥也能放心吃
8款低卡減肥餐健康又美味
19種低卡美味食物 讓你吃得放心 減得輕松
低卡美食健康飲食減脂必備
營(yíng)養(yǎng)師推薦丨大低卡高飽腹的主食

網(wǎng)址: 美味紅薯減肥食譜 低卡飽腹助瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview129203.html