高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全不翻車(chē)
2、燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。
3、黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。
4、皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。
5、菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。
6、牛奶果羹,鮮肉青團(tuán),牛肉土豆丁。
7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅干、牛奶、魚(yú)湯煮青菜龍須面。
8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、水餃、水果、小點(diǎn)心、雞肉末菜粥。
9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、燴魚(yú)泥豆腐青菜、水果、餅干牛奶、紫菜餛飩。
10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。
11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片。
12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅干、千層糕、肉末白菜豆腐湯。
13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、雞蛋胡蘿卜攤餅、干果末什錦粥、小花卷、青菜丸子湯。
14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯。
高中生營(yíng)養(yǎng)早餐做法
1、布丁水果燕麥碗
百吉福奶酪1盒,香蕉1根,草莓10顆,酸奶一盒,即食燕麥片小半碗。
將燕麥片鋪在碗底,碗中倒入百吉福奶酪,取半根香蕉和一半草莓切片放好,將剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔,淋在奶酪上即可。
2、皮蛋瘦肉粥
皮蛋,肉絲,鹽、香油,大米,雞精、蔥花。
皮蛋切塊,肉絲加鹽、香油拌勻腌10分鐘。大米洗凈,加鹽、香油泡10分鐘。肉絲下熱油鍋過(guò)一下,至變色撈出控油。水煮開(kāi),下米煮滾后改小火,加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花。煮約50分鐘后,放入余下的皮蛋塊和蔥花,微火煮10分鐘即可。
3、蔬菜粥
高中生營(yíng)養(yǎng)早餐小貼士
大米,玉米粒,胡蘿卜,香菇,火腿。
把大米洗凈泡1個(gè)小時(shí)以上,胡蘿卜洗凈切成小粒,玉米粒我用的是罐頭的,香菇、火腿也切成小粒。將大米中放些色拉油,同時(shí)放入香菇粒然后開(kāi)始煮。開(kāi)鍋后,放入胡蘿卜、玉米粒,邊煮邊攪拌,要按一個(gè)方向哦!感覺(jué)快熬好的時(shí)候(大概20分鐘),放入火腿丁,再次開(kāi)鍋后,撒入蔥花,最好用鹽調(diào)味即可。
4、蛋奶烤饃片
饅頭400克,雞蛋2個(gè),黃油30克。
饅頭切成1CM左右均等的厚片。將黃油微波溶化,加入打散的雞蛋的中攪打均勻。將饅頭片浸入黃油蛋液中,兩面都均勻的掛上蛋汁。烤盤(pán)鋪錫紙,將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤(pán)上,并在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱預(yù)熱,175-180度,中層,上下火,烤10分鐘左右即可。
由于早飯是一天以內(nèi)更為關(guān)鍵的一餐,早飯針對(duì)高中學(xué)生而言,是對(duì)自身的身心健康,及其小孩的學(xué)習(xí)培訓(xùn)全是擁有 許多 的影響的。建議我們針對(duì)高中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)成分早餐食譜有一定的掌握。這才算是更為關(guān)鍵的狀況之一。
中小學(xué)生更是長(zhǎng)個(gè)子的情況下,因此 早飯一定要吃好。那麼中小學(xué)生早餐吃什么好呢?早飯吃好,有很多要留意的,在這里,簡(jiǎn)易讓你一些大綱吧。健康早餐的四大因素:谷物動(dòng)能,蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分,偏堿酸奶,蔬菜水果精粹!多吃:全麥吐司、饃饃、粥類、粗糧、豆槳、低脂牛奶、生雞蛋、蔬菜水果;少吃:炸油條、漢堡包、生日蛋糕、曲奇餅干、炸薯?xiàng)l、香腸、泡面、汽水、碳酸飲料等。
身心健康挑選:挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食材;挑選含有水份、礦物、甲基纖維素高的谷類食物;挑選蔬菜水果和豆槳低脂牛奶等流體力學(xué)營(yíng)養(yǎng)成分食品;杜絕高油炸工、高糖高熱量、高鹽、高脂、高防腐劑食材。
高中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)成分早餐食譜歸屬于一個(gè)較為關(guān)鍵的范圍,如果高中學(xué)生沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分的食材。不可以有效的去調(diào)整自身的人體,會(huì)給高中學(xué)生的學(xué)習(xí)培訓(xùn)產(chǎn)生巨大的傷害。建議高中學(xué)生們,在平常的飲食搭配上,我們也得留意相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)充才算是更為關(guān)鍵的。
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