首頁(yè) 資訊高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全不翻車(chē)

高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全不翻車(chē)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 22:13

2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

4、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

5、菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。

6、牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。

7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅干、牛奶、魚(yú)湯煮青菜龍須面。

8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、水餃、水果、小點(diǎn)心、雞肉末菜粥。

9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、燴魚(yú)泥豆腐青菜、水果、餅干牛奶、紫菜餛飩。

10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。

11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片。

12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅干、千層糕、肉末白菜豆腐湯。

13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、雞蛋胡蘿卜攤餅、干果末什錦粥、小花卷、青菜丸子湯。

14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯。

　高中生營(yíng)養(yǎng)早餐做法

1、布丁水果燕麥碗

百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10顆，酸奶一盒，即食燕麥片小半碗。

將燕麥片鋪在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，將剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可。

2、皮蛋瘦肉粥

皮蛋，肉絲，鹽、香油，大米，雞精、蔥花。

皮蛋切塊，肉絲加鹽、香油拌勻腌10分鐘。大米洗凈，加鹽、香油泡10分鐘。肉絲下熱油鍋過(guò)一下，至變色撈出控油。水煮開(kāi)，下米煮滾后改小火，加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花。煮約50分鐘后，放入余下的皮蛋塊和蔥花，微火煮10分鐘即可。

3、蔬菜粥

　高中生營(yíng)養(yǎng)早餐小貼士

大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿。

把大米洗凈泡1個(gè)小時(shí)以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。將大米中放些色拉油，同時(shí)放入香菇粒然后開(kāi)始煮。開(kāi)鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個(gè)方向哦!感覺(jué)快熬好的時(shí)候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開(kāi)鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調(diào)味即可。

4、蛋奶烤饃片

饅頭400克，雞蛋2個(gè)，黃油30克。

饅頭切成1CM左右均等的厚片。將黃油微波溶化，加入打散的雞蛋的中攪打均勻。將饅頭片浸入黃油蛋液中，兩面都均勻的掛上蛋汁。烤盤(pán)鋪錫紙，將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤(pán)上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱預(yù)熱，175-180度，中層，上下火，烤10分鐘左右即可。

由于早飯是一天以內(nèi)更為關(guān)鍵的一餐，早飯針對(duì)高中學(xué)生而言，是對(duì)自身的身心健康，及其小孩的學(xué)習(xí)培訓(xùn)全是擁有許多的影響的。建議我們針對(duì)高中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)成分早餐食譜有一定的掌握。這才算是更為關(guān)鍵的狀況之一。

中小學(xué)生更是長(zhǎng)個(gè)子的情況下，因此早飯一定要吃好。那麼中小學(xué)生早餐吃什么好呢?早飯吃好，有很多要留意的，在這里，簡(jiǎn)易讓你一些大綱吧。健康早餐的四大因素：谷物動(dòng)能，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分，偏堿酸奶，蔬菜水果精粹!多吃：全麥吐司、饃饃、粥類、粗糧、豆槳、低脂牛奶、生雞蛋、蔬菜水果;少吃：炸油條、漢堡包、生日蛋糕、曲奇餅干、炸薯?xiàng)l、香腸、泡面、汽水、碳酸飲料等。

身心健康挑選：挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食材;挑選含有水份、礦物、甲基纖維素高的谷類食物;挑選蔬菜水果和豆槳低脂牛奶等流體力學(xué)營(yíng)養(yǎng)成分食品;杜絕高油炸工、高糖高熱量、高鹽、高脂、高防腐劑食材。

高中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)成分早餐食譜歸屬于一個(gè)較為關(guān)鍵的范圍，如果高中學(xué)生沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分的食材。不可以有效的去調(diào)整自身的人體，會(huì)給高中學(xué)生的學(xué)習(xí)培訓(xùn)產(chǎn)生巨大的傷害。建議高中學(xué)生們，在平常的飲食搭配上，我們也得留意相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)充才算是更為關(guān)鍵的。

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