在清晨匆匆忙忙的時間里，既想讓早餐營養(yǎng)方便，又要每天都不雷同，確實是個大課題。 　　在此我們的營養(yǎng)專家特別提供了5種營養(yǎng)早餐食譜，它們?nèi)窟x自超市食品，而且可以在5分鐘之內(nèi)完成。一天之際，就這樣開始吧。 　早餐食譜1 　　買什么：一袋小饅頭（2。
  6元）一瓶豆?jié){（3。3元）一袋豆腐干（3。2元）一個咸鴨蛋一個鮮橙。 　　怎樣做：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。 　　早餐食譜2 　　買什么：一袋全麥面包（2。
  2元）一袋香腸（5。8元）一盒酸奶（2。5元）一個雞蛋一根黃瓜。 　　怎樣做：取全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。 　　早餐食譜3 　　買什么：一袋漢堡面包（2。6元）一盒奶酪（8元）一瓶果醬（8。
  8元）一袋早餐奶（1。7元）一袋營養(yǎng)麥片（8元）一個獼猴桃。 　　怎樣做：一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。 　　早餐食譜4 　　買什么：一袋三明治面包（2。
  7元）一瓶肉松（10。5元）一瓶花生醬（8。8元）一袋早餐奶（1。7元）一個番茄。 　　怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。 　　早餐食譜5 　　買什么：一袋豆沙包（3。
  2元）一瓶豆?jié){（3。3元）一小壇腐乳（3。5元）一個雞蛋一個蘋果。 　　怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。 來源：阿里巴巴 本品又名西紅柿，是維生素A和維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，還含有豐富的維生素D，可預防毛細血管出血癥。
  鐵、鈣、鎂等無素亦多，有益于補血。 每100克番茄含水分95克，蛋白質(zhì)1。2克，脂肪0。4克，碳水化合物2。2克，粗纖維0。6毫克，鈣23毫克，磷26毫克，鐵0。5毫克，胡蘿卜素0。11毫克，維生素B10。05毫克，維生素B20。01毫克，尼克酸0。
  5毫克，維生素C17毫克，可供熱量17千卡。

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