不吃藥減肥最快秘籍 從162到108斤的瘦身經(jīng)歷
人生需要堅(jiān)持,減肥也一樣,從162斤瘦到108斤,我也只花了一年的時(shí)間,而且用的都是非常健康的方法,不容易反彈。我比較反感節(jié)食,平時(shí)的飲食很合理,也有小運(yùn)動(dòng)一下,然后衣服就一件一件的換了,下半身也明顯的瘦了,效果非常好,下面就和大家具體說說的我瘦身經(jīng)驗(yàn)。 飲食方面我覺得很重要,首先你要明白,每天分為早餐、午餐、晚餐,而減肥計(jì)劃無非就是圍繞著一日三餐進(jìn)行的,我就這么覺得,減肥無非就是控制熱量的攝入和運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪而已,素食主義對減肥來說并不是完全沒有幫助的。 比如說水果就是大部分MM都愛吃的,也利于減肥,我一般都是用來飽腹的,加餐時(shí)候就要去吃,不要顧及有多少的熱量,因?yàn)閿z入營養(yǎng)是非常重要的。我每天至少要吃4份蔬菜,每份在100g以上,在早中晚這三個(gè)時(shí)間段內(nèi)都要吃到,比如說,西紅柿和生菜是不錯(cuò)的,蔬菜還有利于吸掉體內(nèi)的油脂。 另外,建議大家每天喝兩杯低脂酸奶,這對吸收鈣質(zhì)、燃燒脂肪有很大的作用,酸奶可以幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),也是緩解便秘和排毒的好飲品,所以說到喝了,要避免喝一些高熱量的飲料,多喝白開水促進(jìn)代謝。 還有現(xiàn)在很多上班族平時(shí)工作的時(shí)候,午餐都是吃外賣,太油膩!還特別容易發(fā)胖!如果實(shí)在避免不了,這餐可以點(diǎn)一些清淡的菜,少動(dòng)筷子、多說話,酒水和飲料都不能碰的,自己的美麗自己做主!一些節(jié)假日出去外餐的機(jī)會(huì)增多,一定要好好把握,千萬不要暴飲暴食! 運(yùn)動(dòng)方面的話,每天都堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),一般我是吃過晚飯總會(huì)出去散步的,回來的時(shí)候采用的快走,非常有效,運(yùn)動(dòng)完后還一定要記得給身體按按摩和拉伸。記住:能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要運(yùn)動(dòng),沒有人逼著你,一切都是由你自己的信念和心態(tài)決定的。 所以每天多動(dòng)動(dòng)吧,這樣可以讓身體的脂肪慢慢的消耗,比如說,慢跑、游泳、快走都很不錯(cuò)。身邊有一些姐妹曾經(jīng)節(jié)食過,肌肉損失了很多,所以大家運(yùn)動(dòng)時(shí)要多多注意力量訓(xùn)練,能大幅度的消耗身體的脂肪。 還有,減肥進(jìn)行到一定的時(shí)候就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期,體重不管怎么減都沒什么變化,這時(shí)候心態(tài)就顯得特別重要了。我經(jīng)歷平臺(tái)期那一段時(shí)間,沒有做什么太大的運(yùn)動(dòng),每天正常的吃飯合理飲食,就這樣不知不覺的度過了難熬的平臺(tái)期,所以大家一定要堅(jiān)持,肯定是會(huì)突破過去的。
相關(guān)知識(shí)
從110斤到170斤:我的減肥心路歷程
揭秘最有效、最健康的減肥方法:我親身瘦掉32斤的經(jīng)歷
分享我減肥38斤甩肉經(jīng)歷!從125斤到87斤,不吃藥不節(jié)食絕不反彈
108斤到90斤,減脂18斤的經(jīng)...@廚子大張的動(dòng)態(tài)
干貨分享|我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
三天狠瘦10斤!最強(qiáng)瘦身秘籍大揭秘!
從胖到瘦的勵(lì)志經(jīng)歷,每天堅(jiān)持練瑜伽減肥,1個(gè)月瘦20斤!
成功瘦身24斤終結(jié)肥胖的秘籍
揭秘:6大巨星瘦身減肥秘籍
關(guān)于成功減肥14斤的經(jīng)歷
網(wǎng)址: 不吃藥減肥最快秘籍 從162到108斤的瘦身經(jīng)歷 http://m.u1s5d6.cn/newsview375012.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無窮——西溪學(xué)??茖W(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云