人生需要堅持，減肥也一樣，從162斤瘦到108斤，我也只花了一年的時間，而且用的都是非常健康的方法，不容易反彈。我比較反感節(jié)食，平時的飲食很合理，也有小運動一下，然后衣服就一件一件的換了，下半身也明顯的瘦了，效果非常好，下面就和大家具體說說的我瘦身經(jīng)驗。 飲食方面我覺得很重要，首先你要明白，每天分為早餐、午餐、晚餐，而減肥計劃無非就是圍繞著一日三餐進(jìn)行的，我就這么覺得，減肥無非就是控制熱量的攝入和運動消耗體內(nèi)的脂肪而已，素食主義對減肥來說并不是完全沒有幫助的。 比如說水果就是大部分MM都愛吃的，也利于減肥，我一般都是用來飽腹的，加餐時候就要去吃，不要顧及有多少的熱量，因為攝入營養(yǎng)是非常重要的。我每天至少要吃4份蔬菜，每份在100g以上，在早中晚這三個時間段內(nèi)都要吃到，比如說，西紅柿和生菜是不錯的，蔬菜還有利于吸掉體內(nèi)的油脂。 另外，建議大家每天喝兩杯低脂酸奶，這對吸收鈣質(zhì)、燃燒脂肪有很大的作用，酸奶可以幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動，也是緩解便秘和排毒的好飲品，所以說到喝了，要避免喝一些高熱量的飲料，多喝白開水促進(jìn)代謝。 還有現(xiàn)在很多上班族平時工作的時候，午餐都是吃外賣，太油膩！還特別容易發(fā)胖！如果實在避免不了，這餐可以點一些清淡的菜，少動筷子、多說話，酒水和飲料都不能碰的，自己的美麗自己做主！一些節(jié)假日出去外餐的機會增多，一定要好好把握，千萬不要暴飲暴食！ 運動方面的話，每天都堅持半個小時的有氧運動，一般我是吃過晚飯總會出去散步的，回來的時候采用的快走，非常有效，運動完后還一定要記得給身體按按摩和拉伸。記?。耗苓\動的時候就要運動，沒有人逼著你，一切都是由你自己的信念和心態(tài)決定的。 所以每天多動動吧，這樣可以讓身體的脂肪慢慢的消耗，比如說，慢跑、游泳、快走都很不錯。身邊有一些姐妹曾經(jīng)節(jié)食過，肌肉損失了很多，所以大家運動時要多多注意力量訓(xùn)練，能大幅度的消耗身體的脂肪。 還有，減肥進(jìn)行到一定的時候就會進(jìn)入一個平臺期，體重不管怎么減都沒什么變化，這時候心態(tài)就顯得特別重要了。我經(jīng)歷平臺期那一段時間，沒有做什么太大的運動，每天正常的吃飯合理飲食，就這樣不知不覺的度過了難熬的平臺期，所以大家一定要堅持，肯定是會突破過去的。

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