人生需要堅(jiān)持，減肥也一樣，從162斤瘦到108斤，我也只花了一年的時(shí)間，而且用的都是非常健康的方法，不容易反彈。我比較反感節(jié)食，平時(shí)的飲食很合理，也有小運(yùn)動(dòng)一下，然后衣服就一件一件的換了，下半身也明顯的瘦了，效果非常好，下面就和大家具體說說的我瘦身經(jīng)驗(yàn)。 飲食方面我覺得很重要，首先你要明白，每天分為早餐、午餐、晚餐，而減肥計(jì)劃無非就是圍繞著一日三餐進(jìn)行的，我就這么覺得，減肥無非就是控制熱量的攝入和運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪而已，素食主義對減肥來說并不是完全沒有幫助的。 比如說水果就是大部分MM都愛吃的，也利于減肥，我一般都是用來飽腹的，加餐時(shí)候就要去吃，不要顧及有多少的熱量，因?yàn)閿z入營養(yǎng)是非常重要的。我每天至少要吃4份蔬菜，每份在100g以上，在早中晚這三個(gè)時(shí)間段內(nèi)都要吃到，比如說，西紅柿和生菜是不錯(cuò)的，蔬菜還有利于吸掉體內(nèi)的油脂。 另外，建議大家每天喝兩杯低脂酸奶，這對吸收鈣質(zhì)、燃燒脂肪有很大的作用，酸奶可以幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，也是緩解便秘和排毒的好飲品，所以說到喝了，要避免喝一些高熱量的飲料，多喝白開水促進(jìn)代謝。 還有現(xiàn)在很多上班族平時(shí)工作的時(shí)候，午餐都是吃外賣，太油膩！還特別容易發(fā)胖！如果實(shí)在避免不了，這餐可以點(diǎn)一些清淡的菜，少動(dòng)筷子、多說話，酒水和飲料都不能碰的，自己的美麗自己做主！一些節(jié)假日出去外餐的機(jī)會(huì)增多，一定要好好把握，千萬不要暴飲暴食！ 運(yùn)動(dòng)方面的話，每天都堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一般我是吃過晚飯總會(huì)出去散步的，回來的時(shí)候采用的快走，非常有效，運(yùn)動(dòng)完后還一定要記得給身體按按摩和拉伸。記住：能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要運(yùn)動(dòng)，沒有人逼著你，一切都是由你自己的信念和心態(tài)決定的。 所以每天多動(dòng)動(dòng)吧，這樣可以讓身體的脂肪慢慢的消耗，比如說，慢跑、游泳、快走都很不錯(cuò)。身邊有一些姐妹曾經(jīng)節(jié)食過，肌肉損失了很多，所以大家運(yùn)動(dòng)時(shí)要多多注意力量訓(xùn)練，能大幅度的消耗身體的脂肪。 還有，減肥進(jìn)行到一定的時(shí)候就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期，體重不管怎么減都沒什么變化，這時(shí)候心態(tài)就顯得特別重要了。我經(jīng)歷平臺(tái)期那一段時(shí)間，沒有做什么太大的運(yùn)動(dòng)，每天正常的吃飯合理飲食，就這樣不知不覺的度過了難熬的平臺(tái)期，所以大家一定要堅(jiān)持，肯定是會(huì)突破過去的。

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