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?久坐白領最理想6減肥法

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 22:02

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。久坐白領最理想6減肥法?針對這個問題還有什么要注意的呢？接下來，就讓小編給你做相關的介紹吧。

目錄秋季白領休息間的瘦身操白領減肥如何選食物久坐白領最理想6減肥法專家釋疑“超懶減肥法”白領OL們如何告別大象腿

1秋季白領休息間的瘦身操

　　按摩瘦臀

　　臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　掂腳尖走路

　　有一個很省錢的運動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。

　　控制飲食，少吃高熱量食物

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。這個時候應該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，還要注意選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，并加強下半身穴位按摩。

2白領減肥如何選食物

　　白領減肥如何選擇食物

　　淀粉類食物只在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐淀粉的含量超過，那另一餐就需要酌量減少。

　　不喝含糖的飲料，所以無糖的黑咖啡，健怡可樂，無糖綠茶等都可不限量飲用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果。如果是冬天，也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用。

　　挑選油脂含量較少的食物，例如：關東煮，茶葉蛋，涓絲涼面等，而關東煮的部份，如果有白蘿卜或是高麗菜卷等纖維質含量較高的，可列入優(yōu)先選擇。

　　三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取，尤其是晚餐部份，在晚餐攝取足夠的蛋白質，可以讓人體在睡眠時，增加腦下垂體生長激素的分泌，有助于新陳代謝的提升?？梢赃x擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無糖豆?jié){，或是中華豆腐(加清醬油)。纖維質的攝取充足，則有助于幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂(一包份量)，生菜沙拉(加日式和風醬)或是寒天涼糕等，都是不錯的選擇。

　　白領通過飲食減肥一定要選擇適合自己的哦。

3久坐白領最理想6減肥法

　　1. 注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2. 加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3. 后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4. 甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成 “ 微型運動器械 ” 前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　5. 等車時的運動

　　等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

　　6. 坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈 90° 擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約 5 公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

4專家釋疑“超懶減肥法”

　　超懶減肥法1

　　先喝湯后吃飯

　　科學性：無

　　網上這樣說：先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。

　　專家點評：先喝湯再吃飯就能減肥，是沒有什么科學性的。當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。

　　超懶減肥法2

　　一日三餐不可缺

　　科學性：有

　　網上這樣說：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多!

　　專家點評：決定減肥是否能成功，是看能否達到“能量的負平衡”，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。

　　超懶減肥法3

　　換手夾菜享受慢餐

　　科學性：有

　　網上這樣說：很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

　　專家點評：當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥是有道理的。

　　超懶減肥法4

　　每口食物咀嚼30下

　　科學性：有

　　網上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　專家點評：日本有一個研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。

5白領OL們如何告別大象腿

　　1、休息時抬高雙腿

　　休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種舒適感。

　　2、多走路

　　美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房，那么不妨利用一切機會多走路。

　　3、多吃含鉀食物

　　口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助于排出體內多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。