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白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 22:00

白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法

常坐辦公室的白領(lǐng)是最易發(fā)胖的人群之一,照成了很多愛(ài)美人士的困擾。白領(lǐng)由于工作的原因需要久坐辦公室,鍛煉的機(jī)會(huì)比較少。近年來(lái),越來(lái)越多人認(rèn)識(shí)到鍛煉健身的重要性,但是由于時(shí)間的限制無(wú)法去健身房健身,那么白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法有哪些呢?白領(lǐng)如何在辦公室減肥呢?下面我們一起來(lái)看看。

目錄白領(lǐng)減肥食譜選擇要注意因人而異白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法白領(lǐng)必看:懶人減肥法辦公室減肥的幾種有效方法白領(lǐng)減肥的幾種小技巧

1白領(lǐng)減肥食譜選擇要注意因人而異

  白領(lǐng)人群往往是肥胖容易光顧的群體,白領(lǐng)肥胖與過(guò)多食用高熱高脂肪食物同時(shí)缺乏足夠運(yùn)動(dòng),進(jìn)而引起脂肪堆積。所以白領(lǐng)減肥食譜在食物方面通常具有刮油、燃燒脂肪,通便潤(rùn)腸等方面的功效和作用,同時(shí)白領(lǐng)減肥食物還應(yīng)具有熱量低,脂肪少,含糖少等方面的特點(diǎn)。

  由于日常生活中很多的食材適合白領(lǐng)等肥胖人群減肥。結(jié)合口味等方面因素,白領(lǐng)減肥食譜可以選擇瘦肉山藥炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷檸檬、冬瓜蛤蜊發(fā)菜湯、菠菜豬血湯等。除主食的食譜菜肴外,黑豆?jié){、水果酸奶、檸檬汁拌蘋(píng)果、牛奶燉花生、玉米面糊糊等輔食也有非常不錯(cuò)的減肥和控制體重的功效。

  雖然白領(lǐng)減肥食物在減肥方面有不錯(cuò)的作用,但是要注意控制日均整體的熱量和脂肪和糖類的攝入量。通俗點(diǎn)說(shuō),雖然這些食譜單個(gè)的在熱量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多,勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致整體的日均的熱量,脂肪增加,建議可以每天變換著吃,每次兩三個(gè)菜即可。

  由于肥胖是多種因素導(dǎo)致,除堅(jiān)持健康的飲食原則,食用減肥食譜外,日常生活中的運(yùn)動(dòng)的方式也不容忽視。另外,有研究表明,情緒、壓力、作息時(shí)間、生活陋習(xí)等于白領(lǐng)肥胖有關(guān),所以要想取得好的減肥效果,還必須消除壓力,調(diào)節(jié)情緒,養(yǎng)成了良好的作息時(shí)間,避免生活陋習(xí)。

2白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法

  一、減肥的秘訣是不要勉強(qiáng)

  特別是,如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人,她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么,接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來(lái)減肥。

  有沒(méi)有試過(guò)中午已經(jīng)吃得很飽,但一到下午就會(huì)嘴癢癢,很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃,但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來(lái)吃吧。其實(shí)編輯也是這樣,吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此,沒(méi)有必要強(qiáng)忍食欲,禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。

  其實(shí),只要注意零食營(yíng)養(yǎng)和卡路里就可以了。

  二、注意“運(yùn)動(dòng)不足”、“錯(cuò)誤姿勢(shì)”和“日常間食”

  在辦公室工作,一定要注意“姿勢(shì)”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作,一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅會(huì)阻礙循環(huán),還容易讓人長(zhǎng)胖。

  另外,由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng),很容易就會(huì)有疲勞感。緩過(guò)神來(lái)的時(shí)候,雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心。

  三、小運(yùn)動(dòng)就能改善“姿勢(shì)”

  工作的時(shí)候,一直都保持著同樣的姿勢(shì),其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情,做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢(shì)的。例如,在喝咖啡的時(shí)候,用力地握住咖啡杯,并下意識(shí)地伸直背肌,保持漂亮的姿勢(shì);又如,在接電話的時(shí)候,一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來(lái)呼吸等等。

3白領(lǐng)必看:懶人減肥法

  方法一 最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰

  Step1: 把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

  Step2: 身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

  Step3: 保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來(lái)。

  方法二 最優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路

  練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會(huì)挺胸、收腹,整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里,你也可以每天采用的方法,簡(jiǎn)單又實(shí)在,當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

  方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨(dú)立

  金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰,童趣十足。動(dòng)作:?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。 效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

4辦公室減肥的幾種有效方法

  坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

  拉扯法

  挺起背部,端坐,背部緊靠椅背。右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握———?jiǎng)幼髦蓄^部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。這招可以讓肩背部血液暢通,舒活筋絡(luò)。

  反向臂抻拉

  抻拉手臂,提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

  手指伸縮法

  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。這個(gè)招式看似簡(jiǎn)單,但可以迅速促進(jìn)血液循環(huán),緩解手部疲勞癥狀。建議長(zhǎng)期跟鍵盤(pán)做伴的人每天至少做一次。

5白領(lǐng)減肥的幾種小技巧

  1、最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場(chǎng)所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃,確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點(diǎn)時(shí)間散步,不要馬上坐下埋首工作。

  2、減肥并非丑事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。

  3、保證一天三餐,不要不吃早餐就上班,營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐時(shí)間,通常分量會(huì)多吃一些,這反而無(wú)法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。

  4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室,例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。

  5、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個(gè)星期,應(yīng)可看出效果。

  6、面對(duì)壓力時(shí),有的人會(huì)以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí),放下工作,走動(dòng)一下,這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開(kāi),可用無(wú)糖分的糖果解饞。

  7、找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動(dòng)上互相支持。

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