久坐白領(lǐng)瘦身方法有效減去厚脂肪

對(duì)于減肥問題，是白領(lǐng)上班族們很頭痛的事情。為此，我們專門針對(duì)上班族的難題，提出最適合上班族的減肥方法，幫助白領(lǐng)們擁有傲人身材。只要你懂得利用辦公場(chǎng)所，一樣可以瘦出好身材。下面的辦公室白領(lǐng)瘦身減肥法，幫助OL快速有效甩贅肉噢!

目錄適合白領(lǐng)做的瘦身操久坐白領(lǐng)瘦身方法有效減去厚脂肪7種食材下奶又瘦身瘦身必吃的3款水果減肥粥能瘦身的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

1適合白領(lǐng)做的瘦身操

　　腹式呼吸法

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進(jìn)行呼吸練習(xí)。注意背部不要離開地面。

　　動(dòng)作2

　　就像要把腹部所有氣體都呼出來一樣呼氣，利用雜志的重量，有意識(shí)地使腹部向下凹。慢慢地重復(fù)該動(dòng)作數(shù)次。

　　一、辦公室交叉拉伸動(dòng)作(1) 左右各10秒

　　動(dòng)作1：抓住手腕 雙腿交叉

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

　　動(dòng)作2：好好拉伸腋下

　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會(huì)比較容易進(jìn)行拉伸。一邊做動(dòng)作一邊呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　二、辦公室交叉拉伸動(dòng)作(2) 左右各3秒*3次

　　動(dòng)作1：手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

　　動(dòng)作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

　　左手手肘和右腳膝蓋同時(shí)向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地以下腹部為中心，手和腳在對(duì)角線上用力互相擠壓。保持該動(dòng)作3秒鐘，共做3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　三、交叉扭轉(zhuǎn) 拉伸體側(cè) 左右各5次

　　動(dòng)作1：雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)

　　雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作2：一邊扭轉(zhuǎn) 一邊交叉拉伸

　　一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動(dòng)到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動(dòng)作5次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　四、以下腹部為支點(diǎn) 手腳交叉伸出 左右各3次

　　動(dòng)作1：手臂和腳在腹前交叉

　　挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識(shí)地讓左腳和右手交叉在腹前。

　　動(dòng)作2：延長(zhǎng)交叉線

　　右手叉腰，左手和右腳呈對(duì)角線同時(shí)伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復(fù)該動(dòng)作3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。 再不減肥就老了，看看達(dá)人怎么做的

　　五、活動(dòng)腹部的“腹橫肌呼吸法”

　　腹橫肌像一個(gè)圈一樣包圍著身體，這個(gè)動(dòng)作不僅可以活動(dòng)腹部的正面、腹部后面一側(cè)，甚至整個(gè)腹橫肌都能夠鍛煉得到。

　　動(dòng)作1：坐在椅子上 雙手叉腰

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口氣。

　　動(dòng)作2：確定腹橫肌活動(dòng)到背后一側(cè)

　　在所有氣體都呼出之后，慢慢地吸一口氣，有意識(shí)地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認(rèn)腹橫肌是否活動(dòng)到背后一側(cè)。重復(fù)該動(dòng)作20下為一次，一日做2～3次。

2久坐白領(lǐng)瘦身方法有效減去厚脂肪

　　白領(lǐng)減肥法：起床

　　早睡早起，幫助脂肪燃燒。必須要謹(jǐn)記一條名言，“賴床等于留住脂肪”，所以最好做到早睡早起，然后給自己準(zhǔn)備一頓豐富的早飯，早晨就是一天活力的來源，睡了個(gè)好覺保持精神后，該給自己一頓早餐保證一天的精力哦。

　　白領(lǐng)減肥法：早餐

　　以“兩份主食、兩份奶蛋、蔬菜水果盡量吃”的原則，給自己準(zhǔn)備一頓低脂的營(yíng)養(yǎng)早餐，并且一定要保證自己吃到飽，不然中午會(huì)暴食。上午也會(huì)沒什么精神，出門后不要立刻搭車，可以先多走幾站路再去坐車，所以才要早睡早起。

　　白領(lǐng)減肥法：公司

　　永遠(yuǎn)跟公司的電梯再見吧，一定要告訴自己，不瘦下來堅(jiān)決不坐電梯，而且走樓梯還可以鍛煉心肺功能，并且可以瘦小腿。在辦公室的時(shí)候還可以給自己做一下穴道按摩，并且利用所有時(shí)間多走動(dòng)一下，即使就是坐在辦公桌旁邊也可以做伸展操等等。

　　白領(lǐng)減肥法：下班

　　首先學(xué)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑項(xiàng)目，尤其是晚上，可以晚餐后曲和朋友或是寵物散步四十分鐘，或者一邊看電視聽歌一邊跑步。出了一身汗后，泡一個(gè)熱水澡，不但可以讓你一天的疲倦統(tǒng)統(tǒng)跑光，還可以促進(jìn)血液循環(huán)幫助減肥。

　　白領(lǐng)減肥法：睡覺

　　每天睡前在進(jìn)行一次10分鐘運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或是柔軟的體操等?？梢苑潘赡愕募∪?，保證你一個(gè)很好的睡眠，而且還能瘦身減肥，另外要按時(shí)睡覺，早點(diǎn)入睡可以讓你第二天精神更充足，并且能錯(cuò)過夜宵時(shí)間，可以避免吃太多不能消化。

37種食材下奶又瘦身

　　1、絲瓜絡(luò)：絲瓜在成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮和果肉、種子，洗凈曬干，這就是絲瓜絡(luò)。若是發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢，就可用絲瓜絡(luò)治療。

　　2、茭白：茭白口感甘美，鮮嫩爽口，而且含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，茭白有催乳的功效，它和豬蹄、通草一起煮食，可幫助催奶。

　　3、金針菜：金針菜也叫黃花菜，是萱草上的花蕾部分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有止血、下奶的功效。產(chǎn)后乳汁不下的話，可用金針菜燉瘦豬肉食用，效果較佳。

　　4、豌豆：豌豆性味甘平，含磷非常豐富，可幫助通奶。用青豌豆煮熟后淡食或是用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可幫助通乳。

　　5、黑芝麻：黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。凡肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風(fēng)痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。

　　6、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　7、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其他所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

4瘦身必吃的3款水果減肥粥

　　芒果草莓黑米粥

　　主料：紫米1小碗、大米1小碗。

　　輔料：草莓5個(gè)、芒果3個(gè)。

　　調(diào)料：椰漿適量。

　　做法：白米洗凈泡水(熬粥用的白米最好是新米，彈性好，味道香)紫米也洗凈泡好，紫米最好提前1小時(shí)就泡上，紫米相對(duì)白米來說比較硬。如果用壓力鍋可以將紫米先煮開，再放入白米熬，這樣紫米爛了白米也熟了，當(dāng)然像我這樣用小鍋熬的話先煮紫米，煮到紫米變大，吸足水分，加入泡好的白米熬。準(zhǔn)備水果，按住芒果，先離核，將芒果肉翻開，用小刀片下，草莓切開。粥熬成粘稠，盛入小碗中。晾涼后倒入椰漿，沒有椰漿也可以倒入椰汁。放上切好的水果，這種水果粥水果一定要最后晾涼后加，不要粥還燙著加(如果夏天喝，還可以把粥放在保鮮盒里冷藏一段時(shí)間然后再加上椰漿和水果。

　　西瓜豆腐西米露

　　主料：蝦米1大匙。

　　輔料：青木瓜1/4顆、圣女蕃茄少許。

　　調(diào)料：炒香的花生1大匙、紅辣椒1根、香菜、檸檬糖醋醬適量。

　　做法：青木瓜去皮洗凈切絲，漂水約10分鐘，取出瀝干水份，備用。圣女蕃茄洗凈切對(duì)半;紅辣椒洗凈切末;炒香的花生拍碎，備用。取一搗碗，放入作法1的青木瓜絲與檸檬糖醋醬，搗至青木瓜絲入味。再將作法2的圣女蕃茄、紅辣椒末、花生碎及蝦米加入作法3中拌勻，盛盤后擺上香菜即可。

　　牛奶水果燕麥粥

　　主料：燕麥片100g、牛奶250ml。

　　輔料：香蕉適量、草莓適量、蘋果適量。

　　做法：草莓放開水里洗凈，香蕉去皮切薄片，蘋果去皮，切丁牛奶倒在奶鍋里，煮沸。隨后倒入燕麥片，蘋果切丁后也放入奶鍋一起煮二分鐘。煮好后，放上自己喜歡的水果就可以了。

5能瘦身的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　1.側(cè)身展式

　　這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng)，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

　　方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個(gè)半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動(dòng)，身體盡量往下走。

　　2.單腿前屈伸展式

　　這個(gè)動(dòng)作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

　　方法：側(cè)身展式開始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個(gè)呼吸，再換另一條腿。

　　3.單腿坐前折疊

　　此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸。

　　方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部?jī)?nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸，然后換腿。

　　4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開雙肩。

　　方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

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