男性營養(yǎng)補(bǔ)充劑種類眾多，有些營養(yǎng)素強(qiáng)調(diào)能增強(qiáng)體力，有些則標(biāo)榜可以改善更年期癥狀，究竟該如何挑選適合自己或家人的男性營養(yǎng)補(bǔ)充劑？本文為您整理了11大男性營養(yǎng)補(bǔ)充劑，并在文末詳列各年齡層男性，依不同需求所需的各項(xiàng)營養(yǎng)素和營養(yǎng)補(bǔ)充劑，幫助您找到最適合的產(chǎn)品

男性營養(yǎng)補(bǔ)充劑種類眾多，有些營養(yǎng)素強(qiáng)調(diào)能增強(qiáng)體力，有些則標(biāo)榜可以改善更年期癥狀，究竟該如何挑選適合自己或家人的男性營養(yǎng)補(bǔ)充劑？本文為您整理了11大男性營養(yǎng)補(bǔ)充劑，并在文末詳列各年齡層男性，依不同需求所需的各項(xiàng)營養(yǎng)素和營養(yǎng)補(bǔ)充劑，幫助您找到最適合的產(chǎn)品。

男性營養(yǎng)補(bǔ)充劑推薦

1.鋅

男性自13歲以后，普遍有鋅攝取不足的問題，但「男性補(bǔ)鋅」究竟是在補(bǔ)什么？實(shí)際上，鋅可提高睪固酮的濃度，進(jìn)而改善男性性欲與性功能，并參與精子的制造，影響精子的質(zhì)量，適合正在備孕、或想提升體力的男性補(bǔ)充。鋅每日攝取量成年男性每日需攝取15毫克的鋅，女性為12毫克；含鋅食物的代表食物是牡蠣，每100克的牡蠣含有10~15毫克的鋅，其他食物如海鮮類、紅肉及堅(jiān)果也含有豐富的鋅。2.鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵，除了在30歲以前骨骼的成長期，攝取足夠的鈣質(zhì)，儲(chǔ)存骨本之外，也須在中老年時(shí)積極攝取鈣質(zhì)，延緩骨質(zhì)流失的速率；建議可由飲食攝取、運(yùn)動(dòng)及適度的曬太陽等方法增加骨本，維持骨質(zhì)密度。骨質(zhì)疏松高危險(xiǎn)族群若長輩曾發(fā)生過骨折，尤其是髖骨骨折，患有骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。
3.鎂Carolyn Dean博士指出，鎂缺乏癥可能是糖尿病的獨(dú)立預(yù)測(cè)因素，而且與大多數(shù)人相比，糖尿病患者要損失更多的鎂。因此二型糖尿病的男性患者，或有胰島素阻抗的男性年者者，可適時(shí)補(bǔ)充鎂，改善身體對(duì)葡萄糖耐量及提升對(duì)葡萄糖的耐受力。糖尿病高危險(xiǎn)群年齡超過45歲即為糖尿病的高危險(xiǎn)群，若直系親屬有糖尿病史、高血壓、三酸甘油脂過高及無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者等，也都屬于糖尿病的高風(fēng)險(xiǎn)對(duì)象。4.瑪卡瑪卡又稱為「秘魯人參」或「印加蘿卜」，原產(chǎn)地為南美洲秘魯?shù)陌驳厮股矫}，是一種十字花科植物，主要食用部位為瑪卡根部；瑪卡富含纖維、大量人體必需氨基酸、脂肪酸和其他營養(yǎng)成分，包括維生素C、銅、鐵及鈣，以及有益人體的生物活性化合物。一項(xiàng)2020年的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用2克的瑪卡，持續(xù)12周可顯著提高精液濃度，但對(duì)精液量、精子活力和形態(tài)沒有顯著影響；因此，瑪卡是否對(duì)改善男性或女性的性欲低下、性功能障礙或不孕癥，仍須更多研究證實(shí)。5.精氨酸男性上了年紀(jì)性能力可能不如以往，透過補(bǔ)充口服精氨酸有助于提升血液循環(huán)，改善性功能障礙；此外，口服精氨酸也能降低血壓。肝腎疾病患者應(yīng)小心食用肝或腎功能不全者，無法代謝精氨酸，因此肝腎功能不全患者應(yīng)小心食用，或食用前先咨詢醫(yī)師。

6.葉酸

數(shù)據(jù)顯示，我國居民葉酸缺乏比率高達(dá)20%-60%不等，人體如果缺乏葉酸的攝入容易導(dǎo)致血液中的同型半胱氨酸的含量升高，這種物質(zhì)的升高將直接導(dǎo)致腦中風(fēng)的發(fā)生的概率直線上升，補(bǔ)充葉酸可以有效的降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

7.魚油（降三酸甘油酯）

《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實(shí)世界研究》的學(xué)術(shù)報(bào)告，該研究基于我國31個(gè)省區(qū)市1580萬名成年受試者的健康數(shù)據(jù)，研究指出我國超重人群約占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。其中，男性超重比例為40.2%，肥胖比例占17.6%，遠(yuǎn)超女性的27.4%與9.6%。另外，就肥胖率來看，35歲到39歲的男性，是我國肥胖率最高的群體。男性平時(shí)的工作應(yīng)酬，容易攝取過多熱量，特別是酒精、脂肪及糖分等食物，易導(dǎo)致血脂過高，提高罹患高血脂癥的風(fēng)險(xiǎn)。血脂即血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯，透過攝取富含Omega-3的魚油，可降低血液中的三酸甘油酯，適合正在沖事業(yè)或有肥胖問題的男性。

8.紅曲（降總膽固醇）

除了三酸甘油酯，血液中總膽固醇過高也會(huì)造成高血脂。紅曲發(fā)酵后產(chǎn)生的Monacolin K（又稱紅曲菌素K），可抑制體內(nèi)膽固醇合成，有助于降低血脂濃度，減少罹患高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

9.維生素B族

維生素B族不僅有助于維持大腦功能和神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，還有助改善長期壓力所帶來的疲勞問題；此外，維生素B族對(duì)于心血管健康也有所助益，對(duì)于工作時(shí)間長、無暇運(yùn)動(dòng)的男性來說，心血管健康需更加注意。

10.南瓜籽油

南瓜籽油富含抗氧化物，有助抗老、抗發(fā)炎，一項(xiàng)國外研究發(fā)現(xiàn)，讓60位有前列腺肥大的男性內(nèi)每天服用350毫克的南瓜籽油，連續(xù)12周后，病患前列腺肥大的癥狀顯著減輕，國際前列腺癥狀評(píng)量表（The International Prostate Symptom Score, IPSS）的評(píng)分平均下降3成；不過，關(guān)于南瓜籽油治療前列腺肥大的有效性和最佳劑量，目前醫(yī)學(xué)界尚無一致定論。

11.番茄紅素

番茄紅素可抗氧化與降低心血管疾病的發(fā)生率。臺(tái)大醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，每天服用30毫克的番茄紅素連續(xù)12周后，有助于減輕排尿障礙，且服用劑量愈高，效果愈明顯，平均改善幅度可逾3成。

男性營養(yǎng)補(bǔ)充劑：各年齡推薦成分

不同年齡階段的男性，所需營養(yǎng)素也不一樣，30~40歲有備孕需求，可多補(bǔ)充強(qiáng)化性功能，改善精子質(zhì)量的營養(yǎng)素；40歲~50歲正值事業(yè)沖刺期，體力和健康都不可疏忽；50歲以上面臨更年期與中老年常有的各種慢性疾病，可針對(duì)個(gè)人健康狀況和疾病加強(qiáng)攝取。

以下整理各年齡層男性可能所需的各項(xiàng)營養(yǎng)素：

30~40歲男性

備孕：鋅、瑪卡

提升體力：B族、鋅

40~50歲男性

提升精力：B族、鋅

保護(hù)心血管：魚油、紅曲

糖尿?。烘V、鉻、鋅、錳、鉀、維生素D、B6、B12

50歲以上男性

提升精力：鋅、瑪卡

保護(hù)心血管：魚油（降三酸甘油酯）、紅曲（降總膽固存）、葉酸

更年期：鋅、硒、鎂、維生素Ｄ

骨質(zhì)疏松：鈣、鎂、維生素D

排尿障礙：鋅、番茄紅素、南瓜子

參考文獻(xiàn)

1.男士營養(yǎng)參考手冊(cè)（衛(wèi)生福利部國民健康署）https://www.hpa.gov.tw/Pages/ashx/File.ashx?FilePath=~/File/Attach/8349/File_8002.pdf Accessed August 10, 2023

2.營養(yǎng)生化生理功能（衛(wèi)生福利部國民健康署）https://www.hpa.gov.tw/Pages/ashx/File.ashx?FilePath=~/File/Attach/725/File_9158.pdf Accessed August 10, 2023

3.如何吃出性福（衛(wèi)生福利部南投醫(yī)院）https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=56&page_name=detail&iid=499 Accessed August 10, 2023

4.男性的更年期 談「睪固酮低下癥候群」（亞東醫(yī)院）https://www.femh.org.tw/magazine/viewmag?ID=8032 Accessed August 10, 2023

5.預(yù)防骨松 骨骼健康「鈣」重要（衛(wèi)生福利部國民健康署）https://health99.hpa.gov.tw/repoterNews/19091 Accessed August 10, 2023

6.「國人膳食營養(yǎng)素參考攝取量」第八版（衛(wèi)生福利部國民健康署）https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285 Accessed August 10, 2023

7.男性性功能補(bǔ)充療法之注意事項(xiàng)（臺(tái)灣男性學(xué)醫(yī)學(xué)會(huì)）http://sdact.tand.org.tw/issue/issue_info.asp?issue_id=512 Accessed August 10, 2023

8.樂活飲食（臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院）https://www-ws.gov.taipei/Download.ashx?u=LzAwMS9VcGxvYWQvcHVibGljL0F0dGFjaG1lbnQvNDYzMDE1NjE4MC5wZGY%3D&n=NDYzMDE1NjE4MC5wZGY%3D&icon=..pdf Accessed August 10, 2023

9.預(yù)防前列腺肥大的飲食策略（中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院）https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=4495 Accessed August 10, 2023

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