吃什么能瘦身,兩款食譜瘦出健康

現(xiàn)在的人們都很愛(ài)美，想要完美的身材和面容，有很多的方法可以去嘗試，但是小編還是希望大家能夠找到科學(xué)的對(duì)身體無(wú)害的方法，這樣可以讓你保持健康。那么吃什么可以有瘦身的效果呢，下面的這些瘦身的食譜是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看小編的介紹吧。

瘦肉山藥炒木耳

材料：山藥，黑木耳，瘦肉

做法：

1、將瘦肉和山藥切片;

2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時(shí)間，而切片的山藥備用;

3、用清水泡軟黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗干凈備用;

4、待鍋里的油熱了之后，瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟，然后盛出來(lái)備用;

5、向鍋中重新放少許油來(lái)翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟;

6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調(diào)味料即可。

食療減肥功效：黑木耳：增強(qiáng)抵抗力，抗癌，吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì)，助消化;山藥：熱量低，飽腹感好;瘦肉：增加口感，帶出鮮味。這樣的食物相互搭配可以有減肥的效果，而且熱量比較低，具有降脂的作用。

荷葉粳米粥

材料：鮮荷葉1張，粳米

做法：

1、將粳米淘洗干凈之后，放入鍋中加水煮成粥。

2、待快要熟的時(shí)候，把新鮮的荷葉蓋在粥上面，然后燜大概十五分鐘，揭去荷葉之后再煮沸片刻，加入白糖調(diào)味即可。

食療減肥功效：粳米：屬滋補(bǔ)之物，能益脾胃，除煩渴，豐富維生素，降低膽固醇，促進(jìn)人體免疫力。這樣的食物可以有降低膽固醇的作用，還可以消除疲勞對(duì)于提高抵抗力來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢

關(guān)于吃什么食物能夠瘦身的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，可以看出的是這些食譜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，對(duì)于提高人體的免疫力有好處，而且還可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，如果你也想減肥的話，那么這些食物是不錯(cuò)的選擇，趕緊試試吧。

經(jīng)期減肥吃什么 兩款食譜最健康

很多人都想減肥，特別是愛(ài)美的女性們，如何減肥成了人們都想了解的一個(gè)問(wèn)題哦，其實(shí)減肥的方法有很重，重要的是找到適合自己的方式和方法哦，下面的這些經(jīng)期減肥的食譜不妨試試吧，是不錯(cuò)的選擇，還可以有提高免疫力的效果呢。

1.經(jīng)期減肥食譜：玫瑰花茶

材料：荷葉1.5錢、何首烏1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。

做法：將所有材料用開(kāi)水沖泡即可。

功效：疏肝理氣，降脂瘦身。特別適合新陳代謝差的人和便秘，容易水腫的人.中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。

2.經(jīng)期減肥食譜：當(dāng)歸生姜紅棗茶

材料：紅棗、當(dāng)歸、生姜、枸杞、紅糖。

做法：

1、當(dāng)歸、紅棗洗干凈，用水浸泡15分鐘，然后和水一起倒入鍋里，加入姜片一起熬煮。

2、大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)為中火熬煮20分鐘，然后加入紅糖。紅糖融化后加入枸杞子煮兩分鐘即可。

效果：當(dāng)歸有補(bǔ)血的作用，對(duì)于補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便都有很好的作用。

關(guān)于經(jīng)期減肥適合的一些養(yǎng)生食譜，具體的做法，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以有增強(qiáng)人體免疫力和預(yù)防疾病的作用，對(duì)于經(jīng)期減肥來(lái)說(shuō)效果也不錯(cuò)，大家不妨經(jīng)常食用吧。

吃什么可以減肥_六種食物推薦

吃什么可以減肥?事實(shí)證明，市面上已經(jīng)有各種各樣的減肥補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑旨在改善健康狀況，同時(shí)幫助您減掉多余的體重。下面是我為你帶來(lái)的可以減肥的六種食物，一起來(lái)看一看吧。

可以減肥的六種食物 1.魚(yú)肝油

魚(yú)肝油有助于美容皮膚，并減少患一系列心血管疾病的概率。根據(jù)幾個(gè)可靠的研究，魚(yú)肝油還能幫助人們減肥。

最重要的是，魚(yú)肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細(xì)胞的形成，并加快身體本身脂肪的燃燒速度。

例如，一個(gè)研究項(xiàng)目表明，每天服用魚(yú)肝油的人在六周內(nèi)減掉了超過(guò)六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉(盡管這些人并沒(méi)有改變飲食或者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣)。

也有一些證據(jù)表明，服用魚(yú)肝油補(bǔ)充劑有助于人們?cè)诓秃蟊３州^長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的沖動(dòng)。但有人懷疑這種受益的主要原因其實(shí)是魚(yú)肝油通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)的血清素來(lái)調(diào)整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來(lái)就很容易。

令人額外驚喜的是，魚(yú)肝油里面的Omega-3脂肪酸很容易轉(zhuǎn)化成能量，這對(duì)你的整體健康很有益處。

2.蛋白粉

盡管蛋白質(zhì)奶昔最初是為運(yùn)動(dòng)員而設(shè)計(jì)，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費(fèi)者歡迎。

蛋白粉有多種不同口味和配方，并且有多種不同的食用方式。

首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個(gè)消化過(guò)程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

然而，鑒于蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。

其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會(huì)保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。

此外，定期攝入蛋白粉有助于肌肉的生長(zhǎng)，而這有助于你的新陳代謝率的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展(反之，這也利于更快更持續(xù)地減肥)。

最后，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統(tǒng)功能，降低鍛煉后肌肉疼痛等。

3.咖啡因

人們普遍認(rèn)為咖啡因不利于身體健康，但事實(shí)要更微妙一些。咖啡因主要通過(guò)刺激身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。

因此，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補(bǔ)充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運(yùn)動(dòng)的效率，也可以在身體放松時(shí)增加能量。

進(jìn)一步而言，當(dāng)身體消化咖啡因時(shí)，它可以通過(guò)促使脂肪細(xì)胞的大量釋放來(lái)加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過(guò)脂類分解的過(guò)程轉(zhuǎn)化成身體所需的能量。

有些人甚至發(fā)現(xiàn)咖啡因補(bǔ)充劑有助于降低整體的食欲，抑制暴飲暴食的沖動(dòng)，也減少了垃圾食品或者在正餐時(shí)間吃太多的可能性。

咖啡因的存在形式多種多樣，通過(guò)見(jiàn)于其他膠囊類的減肥藥中。

4.綠茶

綠茶可以減肥，這已不是秘密了。現(xiàn)階段在全球各地已經(jīng)有幾個(gè)大型研究用令人信服的證據(jù)證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進(jìn)減肥，體內(nèi)脂肪消耗的增加率高達(dá)17%。

關(guān)于綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內(nèi)的植物化學(xué)成分可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝率出現(xiàn)大幅度的短暫飆升，這有助于促進(jìn)脂肪的消耗，而不管此時(shí)身體是在工作還是在休息。

通常而言，腹部是受益最明顯的部位。

除了有助減肥之外，綠茶還能減少死于心臟病的概率，它可以從一定程度上保護(hù)人們免受阿爾茲海默癥的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長(zhǎng)。

但是，許多人并不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補(bǔ)充劑。這類補(bǔ)充劑一般以藥丸或者液體形式存在。

5.共軛亞油酸(CLA)

CLA(即共軛亞油酸)一般存在于乳制品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。

但是，這類物質(zhì)還以一種著名的補(bǔ)充膠囊形式存在，主要通過(guò)脂肪的使用與儲(chǔ)存來(lái)幫助人們減肥。

首先，它可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，由于肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會(huì)逐漸減掉每天儲(chǔ)存的多余脂肪。起床，它能夠影響血糖，并減少脂肪儲(chǔ)存的數(shù)量。

幾組不同的對(duì)照實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了CLA的這些優(yōu)點(diǎn)，其中一些結(jié)果相當(dāng)引人注目。

例如，一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，那些每天服用3.4顆CLA作為日常補(bǔ)充的人平均每天減掉了6磅。

一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現(xiàn)得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結(jié)實(shí)了。

令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性(從而降低體重增加與糖尿病的風(fēng)險(xiǎn))，還可以通過(guò)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能來(lái)提高抗病能力。

6.纖維

對(duì)許多人而言，節(jié)食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補(bǔ)充劑可以很多地彌補(bǔ)這點(diǎn)缺陷，人們已經(jīng)證明，纖維可以通過(guò)減緩胃的排空來(lái)幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，并有助于在餐后保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

一項(xiàng)關(guān)于肥胖的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天補(bǔ)充纖維補(bǔ)充劑的人們?cè)趦刹椭g更不會(huì)感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。

但是，如果你對(duì)纖維補(bǔ)充劑感興趣，那就可以逐漸將這類營(yíng)養(yǎng)品添加到日常飲食中，如果怕便秘的話，每天還要保證喝足夠多的水。

當(dāng)然，沒(méi)有什么比健康的飲食和規(guī)律的鍛煉來(lái)得更有效果的，這些補(bǔ)充劑只能起到加快減肥過(guò)程的作用。

但是，市場(chǎng)上這類的產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，有些效果會(huì)比其他的要好得多;但是要時(shí)刻留心那些過(guò)于夸大效果的補(bǔ)充劑。

快速減肥的方法 1、保持靈活性

首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對(duì)我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵，保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每?jī)刹偷臅r(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對(duì)減肥有很大的幫助。

2、上網(wǎng)搜索減肥食譜

現(xiàn)在網(wǎng)上的東西真真假假?zèng)]有人能夠分辨清楚，對(duì)于一些不科學(xué)的減肥食譜我們最好要謹(jǐn)慎的選擇。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營(yíng)養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對(duì)減肥非常有利，不過(guò)，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會(huì)讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。

3、攝取碳水化合物要合時(shí)

還有我們食用碳水化合物的時(shí)間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時(shí)候吃，晚上的時(shí)候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時(shí)間對(duì)減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，燕麥片、全麥面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來(lái)，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。

4、蔬菜、水果很重要

減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時(shí)又不會(huì)造成熱量過(guò)多。我們飯前吃一個(gè)水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。

食物能飽腹能減肥推薦 堅(jiān)果

如果想和自己心愛(ài)的人去過(guò)個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧!實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧!

鱷梨

如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后“想吃點(diǎn)點(diǎn)心”的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過(guò)多的能量攝入。

豆類

當(dāng)參加酒會(huì)開(kāi)懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。

辣椒

如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

黑巧克力

吃什么東西越吃越瘦 推薦四款食譜

1、西芹黃瓜汁
特點(diǎn)：西芹能減少下半身的水潴留。黃瓜中的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有助減肥，可以調(diào)整脂質(zhì)代謝。
食材：西芹、黃瓜、少量蜂蜜
制作：黃瓜西芹榨汁→調(diào)和蜂蜜→完成

2、準(zhǔn)山小米粥
特點(diǎn)：這款粥具有健脾胃的作用，能夠降血脂、血壓，潤(rùn)腸通便，輔助減肥。
食材：山藥、枸杞、紅棗、小米
制作：山藥切片→枸杞洗凈→紅棗去核→小米洗凈→煮到粘稠→完成

3、清香荷葉粥
特點(diǎn)：這款粥可以減肥、降血脂、降膽固醇，喝起來(lái)感到清涼。
食材：荷葉、糯米、香米、薏仁
制作：浸泡薏仁→把所有材料放入鍋中同煮→完成

4、酸奶木瓜
特點(diǎn)：木瓜中的蛋白分解酵素，能清除脂肪，木瓜中的果膠可以洗刷腸壁，可減少體內(nèi)的毒素。酸奶中的益生菌能維護(hù)腸道健康，酸奶中的鈣有助于調(diào)解脂肪，對(duì)瘦身有利。
食材：低脂酸奶、木瓜
制作：木瓜切塊→淋上低脂酸奶→完成

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