按體型來減肥

肥胖其實(shí)也是分不同類型的，那么相對(duì)應(yīng)的減肥方法也應(yīng)該是不相同的。今天要跟大家介紹的是幾種常見肥胖體型的減肥方法，減肥也可以很有趣哦!

目錄按體型來減肥不同體質(zhì)胖妹飲食減肥法控制食欲的新潮減肥食品易反彈的6大減肥方法不容忽視的瘦身誤區(qū)

1按體型來減肥

　　蘋果星人

　　你以為吃得少就能瘦?NO! 最有效的瘦身飲食法是按體型吃，不用痛苦節(jié)食，一樣瘦成一道閃電。

　　身材圓潤、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經(jīng)常為自己沒有凸顯性感曲線的細(xì)腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細(xì)和漂亮。

　　多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜，有助于增加肌肉含量，塑造更優(yōu)美的曲線;少吃面包、面條、米飯等碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高和促進(jìn)胰島素的生成，不利于消除囤積的脂肪。

　　瘦身食譜

　　早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋

　　午餐：清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

　　晚餐：醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥

　　最佳餐間小吃：堅(jiān)果、水果

　　加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧! 啞鈴操和健美帶這類有助于肢體伸展的練習(xí)是首選，建議每周鍛煉3 次。

　　鴨梨星人

　　恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細(xì)，上身苗條。只不過臀部和大腿有點(diǎn)微胖。如果變胖，很容易變成大象腿。

　　最佳節(jié)食法：分離飲食法!碳水化合物(面條、土豆、米飯)和蛋白質(zhì)(肉、魚和乳制品)應(yīng)該分開食用。這樣才能很好地促進(jìn)你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉，比如牛肉和豬肉。

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　　早餐：全麥面包+ 牛奶+ 西紅柿

　　午餐：雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯

　　晚餐：三文魚+ 蔬菜沙拉

　　最佳餐間小吃：奶酪、堅(jiān)果

　　加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧! 騎自行車和步行最為理想，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

　　胡蘿卜星人

　　肩寬臀窄，背部呈V 字形，小腿健壯，整體看起來稍顯強(qiáng)壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

　　最佳節(jié)食法：屬于壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如復(fù)合碳水化合物(土豆、燕麥、地瓜等)。多吃抗氧化食物，比如堅(jiān)果、新鮮水果，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生更多的自由基。

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　　早餐：燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶

　　午餐：西紅柿雞蛋面+ 涼拌西蘭花

　　晚餐：炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯

　　最佳餐間小吃：水果沙拉

　　加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧! 瑜伽是非常適合你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議每周練習(xí)3 次，每次30 分鐘。

　　柿子椒星人

　　看身材對(duì)號(hào)入座 身材有點(diǎn)粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當(dāng)其沖的是腹部和胸部。

　　最佳節(jié)食法：好消息!在所有體型的女性中，柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，比如奶酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩(wěn)定波動(dòng)的血糖水平。

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　　早餐：奶酪煎蛋+ 西柚

　　午餐：烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯

　　晚餐：蒸魚+ 土豆+ 圓白菜

　　最佳餐間小吃：低脂酸奶、堅(jiān)果

　　加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧! 每周進(jìn)行一次全身鍛煉，比如游泳、滾軸溜冰。

2不同體質(zhì)胖妹飲食減肥法

　　根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)減肥，讓減肥變得更簡單。

　　健康和食譜都應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)的不同而進(jìn)行調(diào)節(jié)。因此，把人體體質(zhì)分為了太陰人、太陽人、少陰人、小陽人，下面根據(jù)這4種體質(zhì)的四個(gè)明星——Guinness Paltrow，NataliePortman，ParisHilton和Beyonce，分別不同進(jìn)行仔細(xì)地講解，只要按照符號(hào)慢慢地按步就班，你的體質(zhì)就會(huì)有明顯的改變。

　　太陽人——

　　01、力氣在身體外發(fā)散的太陽人用盡了身體大部分能量?？瓷先ド仙戆l(fā)達(dá)下身單薄的太陽人，與Guinness Paltrow的體型相近。

　　02、雖然愛好可口的美食，但在吃食物的時(shí)候會(huì)細(xì)心地計(jì)算卡路里的分量，因此，大部分太陽人都不容易肥胖。

　　03、對(duì)于太陽人而言，增強(qiáng)力氣的高蛋白、高卡路里的食物，就像有毒一樣。在加上蔬菜等活用的食物，如大豆、豆腐，代替油膩的肉 類的同時(shí)，也要對(duì)健康與飲食的卡路里進(jìn)行計(jì)算。

　　04、對(duì)于力氣容易發(fā)散的太陽人而言，藥草浸劑、木瓜苶等能調(diào)節(jié)體內(nèi)的殘?jiān)?，是很好的飲料食品?/p>

　　05、在朋友們開party的日子，用白酒代替啤酒。對(duì)太陽人而言，一杯白酒就像良藥一樣。

　　06、要根據(jù)專家的分析，時(shí)刻保持對(duì)卡路里的計(jì)算，進(jìn)而對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?jì)劃。

　　少陰人——

　　01、下身比上身發(fā)達(dá)的少陰人，相對(duì)來說，屁股較大，腰身較長，心臟會(huì)較貧弱。NataliePortman就是少陰人的體型。

　　02、對(duì)于消化器官較為弱的少陰人來說，要選擇沒有豬肉的食品。若想吃肉，雞胸肉跟蔬菜的配合是最佳的選擇。

　　03、提升健康的捷徑就是均衡地?cái)z取蔬菜與谷物的營養(yǎng)。

　　04、比起動(dòng)物性的蛋白質(zhì)，少陰人更應(yīng)該更多地?cái)z取食物性的蛋白質(zhì)。要擺脫以肉類為飲食的中心，這樣下來健康就會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)效果。

　　05、對(duì)心境敏銳，消化機(jī)能較弱的少陰人而言，放上溫水的檸檬汁就像補(bǔ)藥一樣，每天喝一杯就能消除便秘。

　　06、一邊聽音樂，再加上瑜珈的伸展運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)烈的上身運(yùn)動(dòng)使單薄的上身能夠得到補(bǔ)充，使得整體更健康。

　　少陽人——

　　01、氣從胃內(nèi)上升，上身發(fā)達(dá)的少陽人，心和胸較為發(fā)達(dá)，肩寬，屁股小，就像ParisHilton一樣的倒三角型的體型。

　　02、個(gè)子較小，不順暢的排泄會(huì)導(dǎo)致積累，變得肥胖的情況非常多，因此，攝取具有非常豐富食物纖維的香蕉能改善這種情況。

　　03、為了幫助消化，兩天一次吃一湯匙的橄欖油非常有益于健康。

　　04、胃的機(jī)能尤其發(fā)達(dá)的少陽人，經(jīng)常會(huì)暴食或過食，因此，為了抑制食欲，要選擇有鮮明顏色的青紫色食品。

　　05、熱量低的食物與纖維豐富的肉類搭配在一起，少陽人就能吸收足夠的營養(yǎng)，沒有比這更好的食物了。

　　06、紅辣椒或者是像飲食一樣的的舞蹈，能使脂肪燃燒，對(duì)少陽人而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的最理想的食療方法。

　　太陰人——

　　01、太陰人受腰粗脖子偏斜的困擾。Beyonce健壯的體格，圓臉，突出的眼部輪廓，厚的嘴唇就是完美的太陰人的概念。

　　02、男性過多地?cái)z取肉類會(huì)容易長胖，造成肚子的贅肉，為了阻止這種情況，應(yīng)該盡量吃高蛋白質(zhì)的食品。

　　03、雖然肥胖遺傳因素是造成太陰人肥胖的重要要素，但規(guī)則的飲食習(xí)慣仍然是關(guān)鍵。因此，太陰人應(yīng)該食用含豐富食物纖維的食品。

　　04、青紫色的食物能抑制暴食和過食，使太陰人的食欲壓下去。

　　05、雖然有闊達(dá)的性格，但太陰人仍然會(huì)感到不安與焦燥。如果緊張與壓力的逐漸積累，就用水代替消除吧!

　　06、太陰人的心肺機(jī)能較弱，每日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使身體出汗，能有助于健康與減肥。但要選擇合理的運(yùn)動(dòng)。 找到屬于自己體質(zhì)的減肥方法，減肥更簡單!

3控制食欲的新潮減肥食品

　　抵制食欲向來是身處減肥進(jìn)行時(shí)的MM們心中永遠(yuǎn)的痛。每每總是在對(duì)自己說了無數(shù)次“我不吃”之后宣告妥協(xié)，最后無奈地舉起了“白旗”?，F(xiàn)在，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一籮筐減肥妙招，從此以后，你的“胃口”自己做主吧。

　　薄荷牙膏：“刷牙”的魔力

　　與其讓減肥藥、催吐劑、腸清茶漫天飛，倒不如小小地修正一下你的日常習(xí)慣、改變一下生活細(xì)節(jié)，其實(shí)，不用大動(dòng)干戈就能輕松減肥。

　　只要早晚科學(xué)地刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食欲。中醫(yī)專家告訴我們，舌頭上面厚膩的舌苔是另我們食欲大增、整日停不了口的“禍根”所在。經(jīng)常吃一些肥甘厚味，舌苔就會(huì)變厚，煙酒、咖啡、燒烤、辛辣的食物也同樣會(huì)讓舌苔增厚。當(dāng)舌苔變厚，唾液分泌就會(huì)減少，味蕾敏感度也會(huì)減低，這樣，吃再多的東西也不會(huì)覺得飽足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，最后就引發(fā)了食欲失控。

　　另外，薄荷味的牙膏最具“止餓”功效。在你想吃東西的時(shí)候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齒，薄荷濃烈的氣味就會(huì)布滿口腔，對(duì)抑制食欲非常有效。

　　低脂湯：潮流瘦身進(jìn)行時(shí)

　　“流體食品減肥法”是美國當(dāng)下瘦身減肥的新潮流，其理論依據(jù)是：流體食物比固體食物更容易且更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物，這樣，既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加太多負(fù)擔(dān)。

　　但是，喝湯在“時(shí)間”和“速度”方面也是有講究的。俗話說“飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越喝越胖”。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190千卡的熱能。原因在于，飯前喝湯，口腔、食道就會(huì)得到潤滑，可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。而更重要的是，飯前喝湯可以使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。同時(shí)，營養(yǎng)學(xué)家還指出，慢慢地喝湯會(huì)給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間，感覺到飽了時(shí)，就是吃得恰到好處。

　　黑巧克力：健康黑色新時(shí)尚

　　對(duì)于許多人而言，巧克力可謂是一種甜蜜的誘惑，貪戀它無與倫比的滋味，卻又常常會(huì)因?yàn)閾?dān)心身材走樣而“陷入”矛盾的抉擇。

　　意大利羅馬國立食物與營養(yǎng)研究所的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，食用黑巧克力其實(shí)可以提高機(jī)體的抗氧化劑水平，從而有利于預(yù)防心血管疾病、糖尿病的發(fā)生，而且，還有助于減肥和美容。另外，黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不飽和脂肪，并不會(huì)轉(zhuǎn)化成“贅肉”，而且，在消化吸收的過程中，還會(huì)同時(shí)燃燒掉身體上的一些脂肪和熱量。因此，每天適度攝取黑巧克力，逐漸在追求高品質(zhì)健康生活的都市人中成為了流行。好時(shí)公司最近推出了可可含量高達(dá)65%的特濃黑巧克力，對(duì)于想要瘦身的“巧克力控”來說，既美味，又能更有效地幫助減肥。

4易反彈的6大減肥方法

　　減肥成功后，其實(shí)還有很多問題很讓人擔(dān)心!很多jms總是擔(dān)心會(huì)反彈。其實(shí)這就反映出了你選擇的減肥到底是不是正確的了。只有選對(duì)了減肥方法才能最有效的解決肥胖問題，那么哪些減肥方法減肥后最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什么樣的解決方法呢?

　　吃減肥藥減肥法

　　反彈率：50%減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的mm來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。

　　一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。

　　抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的mm們來說，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　不吃米飯減肥法

　　反彈率：35%恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。

　　但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命b群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的ol來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

　　單一食物減肥法

　　反彈率：95%很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。

　　長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)健康和瘦哪個(gè)最重要?想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的mm還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　低卡食物減肥法

　　反彈率：70%夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。

　　一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：控制糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對(duì)于越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對(duì)于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。

　　激烈運(yùn)動(dòng)減肥法

　　反彈率：30%不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會(huì)不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。

　　同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速復(fù)胖起來。

　　抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

　　不吃油減肥法

　　反彈率：90%在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。

　　而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　當(dāng)然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會(huì)反彈的。所以減肥成功后一定要注意運(yùn)動(dòng)和飲食的控制。

5不容忽視的瘦身誤區(qū)

　　案例：偶是從8月份開始實(shí)行過午不食的，體重也是從原來的98斤到現(xiàn)在是88斤了(昨晚剛稱的)?？墒歉吲d之余我發(fā)現(xiàn)，瘦得不均勻怎么辦?我的胸部縮水了很多，腰上的肉只瘦了一點(diǎn)，但是討厭的是我屁股跟大腿上的肉肉幾乎沒掉。

　　我早飯午飯是吃的，就是會(huì)刻意少吃豬肉的，但是都是吃得飽飽的。午飯后就不吃了，只喝水。就這樣。這么瘦法怎么辦啊?各位JMS幫幫忙啊!

　　專家解析：

　　過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個(gè)人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點(diǎn)后不進(jìn)食(也就是提前晚飯的時(shí)間到五點(diǎn)前)，還是比較合理的。但有些網(wǎng)友為了追求減肥速度，實(shí)行苛刻的節(jié)食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進(jìn)食，每天空腹時(shí)間將近10個(gè)小時(shí)，且不說減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

　　同時(shí)，這樣做也不利于減肥塑形。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點(diǎn)前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

　　為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

　　多吃這些食物：

　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅(jiān)果，是激素合成的基礎(chǔ)。

　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

　　2、配合一些運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動(dòng)，特別是提胸運(yùn)動(dòng)，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時(shí)還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　推墻：

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。 這個(gè)動(dòng)作看似簡單，堅(jiān)持下來，對(duì)身形的塑造有很大作用呢。輕輕松松就可以獲得翹臀和美背哦。

　　單獨(dú)靠不吃飯是不行的。要多項(xiàng)配合才行呢……不過大腿上的肉非常難減。我有個(gè)同學(xué)是這樣做的，看著是有些效果，你不妨試試。

　　1、飲食上：多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點(diǎn)，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點(diǎn)前吃點(diǎn)粥或者疏果沙拉。

　　2、每天晚上40個(gè)仰臥習(xí)作(要堅(jiān)持不懈，否則沒用的)，腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)少坐著，多活動(dòng)。

　　3、敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，能直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。(膽經(jīng)在大腿外側(cè)，有三個(gè)穴位。)

　　不靠節(jié)食怎么能行了，雖說可以瘦，但是一旦你恢復(fù)正常的飲食馬上就會(huì)反彈的，所以小編建議你最好是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，至于你想減臀部和大腿最好的運(yùn)動(dòng)就是跳繩，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，MC期間除外哦。

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