了解一下手臂胖的原因
2024-06-10 11:59:57 來源: 生活知識與健康鍛煉 山東 舉報(bào)
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了解一下手臂胖的原因
肥胖主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果,長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗,多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。
日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動,因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要瘦手臂,則必須面面俱到。
瘦手臂的方法有哪些
手臂的方法有哪些?
1、鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實(shí)
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松弛
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時(shí)可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運(yùn)動,也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運(yùn)動則較適合體力較佳的人。
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