導(dǎo)語(yǔ)：在進(jìn)行上肢鍛煉以及塑形的時(shí)候，我們或許關(guān)注自己的臀腿部以及腹部的肌肉，卻忽視了自己的上肢的肌肉，因?yàn)檫@兩個(gè)部位影響我們穿衣服的美感，是我們第一時(shí)間可以關(guān)注到的，但是手臂常常就被忽略掉了，但是你要知道，緊致的手臂會(huì)讓自己看起來(lái)更加的年輕，從上半身的塑形來(lái)說(shuō)，進(jìn)行手臂鍛煉也可以讓我們的上半身肌群得到均勻的發(fā)展，我們要明白一個(gè)道理，不管自己喜不喜歡練習(xí)這個(gè)部位，我們都要進(jìn)行全身性的鍛煉，只有整個(gè)身體協(xié)調(diào)發(fā)展，我們的身材才能變得勻稱(chēng)，迷人，健康。

我們?cè)谶M(jìn)行手臂塑形鍛煉的時(shí)候，還需要注意到自己的三角肌，只有讓三角肌以及手臂肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，這樣我們的肩部以及手臂線條才會(huì)變得更漂亮，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，我們可以選擇強(qiáng)度較小的瑜伽體式進(jìn)行鍛煉，也可以選擇強(qiáng)度較大的器械進(jìn)行鍛煉，不管哪種鍛煉方式，只要對(duì)我們的身體有效果，我們就可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉。

01分享一組器械結(jié)合瑜伽體式的鍛煉方式，選擇適合自己的動(dòng)作

1、繩索面拉（目標(biāo)：三角肌后束）

面對(duì)器械站立，蔣繩索調(diào)至自己的合適位置，雙腳打開(kāi)增加身體的穩(wěn)定性，然后雙手舉起去握住器械，上半身向后微傾斜，背部肌肉、肩部肌肉緊張，三角肌以及手臂肌肉發(fā)力，向下拉動(dòng)器械，感受肌肉發(fā)力，然后控制還原速度，注意剛開(kāi)始的時(shí)候，一定控制器械的重量，不要超過(guò)自己的能力去鍛煉。

2、站姿啞鈴側(cè)平舉（目標(biāo)：三角肌中束）

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于改善我們手臂力量有很好的作用。首先，我們需要雙腿略微分開(kāi)，讓我們的背部挺直，雙手緊握啞鈴放在身體兩側(cè)，然后利用三角肌以及手臂肌肉力量，側(cè)平舉舉起自己的雙臂以及啞鈴，當(dāng)我們的啞鈴抬起到與地面水平的時(shí)候，在緩慢控制下落速度還原，注意身體不要在鍛煉的時(shí)候不要利用慣性，要感受肌肉的收縮。

3、坐姿劃船

正對(duì)器械做好，保持背部直立狀態(tài)、收緊我們的肩部肌肉、雙腿自然分開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的是我們的手臂肌肉而不是腿部肌肉，利用手臂肌肉發(fā)力，帶動(dòng)器械向自己的腹部位置拉伸，然后保持兩秒鐘，還原，注意不要讓背肌出現(xiàn)代償。

4、鍛煉肩胛及手臂肌肉

跪姿準(zhǔn)備開(kāi)始，然后將自己的雙臂舉起，背部挺直，讓自己的雙臂繞著肩關(guān)節(jié)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，如圖所示，雙臂采用一上一下的方式進(jìn)行活動(dòng)，然后注意配合自己的呼吸，不要沒(méi)有節(jié)奏的進(jìn)行練習(xí)，如果自己的柔韌不夠，你就要慢慢適應(yīng)然后在進(jìn)行大幅度的練習(xí)。

5、活化肩胛骨區(qū)域肌肉

準(zhǔn)備一條有彈性的毛巾，跪姿開(kāi)始，背部挺直，將自己的雙手放在身后，然后雙臂伸直，雙手緊握毛巾，然后讓手臂帶動(dòng)毛巾繞過(guò)自己的頭部，放置在身體前面，注意如果你的柔韌不夠，你就抓的遠(yuǎn)一點(diǎn)，如果能力較強(qiáng)，你就抓的近一點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作可以改善關(guān)節(jié)靈活程度，增加肌肉力量。

02注重肩關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)熱身

1、進(jìn)行手臂肌肉訓(xùn)練的時(shí)候要進(jìn)行肌肉以及關(guān)節(jié)激活，只有這樣才能讓目標(biāo)肌肉更好的加入到鍛煉之中，然后提前挑好適合自己的練習(xí)動(dòng)作，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盲目訓(xùn)練，降低練習(xí)效果，在鍛煉的時(shí)候動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠提高我們的效率，剛開(kāi)始健身的時(shí)候，動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)，切勿急于求成。

2、鍛煉身體是一件長(zhǎng)期做的事情，并沒(méi)有速成的方法，想要取得成功，就要在鍛煉的時(shí)候注意選擇適合自己的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，不要半途而廢，只有充分了解自己的身體情況之后，再進(jìn)行鍛煉，你就會(huì)讓自己的動(dòng)作練習(xí)變得更加容易。剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)不要選擇難度較大的動(dòng)作。

結(jié)語(yǔ)：不管是器械鍛煉還是瑜伽練習(xí)，我們都不能一星期只進(jìn)行一次練習(xí)，要經(jīng)常性的進(jìn)行身體鍛煉，只有在這樣身體才能慢慢的適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，只有循序漸進(jìn)的進(jìn)行身體鍛煉，我們才能保持身體健康，在練習(xí)完成之后，要進(jìn)行一定程度的放松，不管是泡澡也好、按摩也好，我們都要堅(jiān)持放松。

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