導(dǎo)語：真人減肥大挑戰(zhàn)已經(jīng)進(jìn)行了四周，這周也就是我們歷時(shí)30天的“真人實(shí)測(cè)天鵝臂教程可行性”的最后一周了。挑戰(zhàn)者@可卡因小姐 在這一周進(jìn)行了沖刺訓(xùn)練，效果喜人。一個(gè)月的減肥挑戰(zhàn)中，除每天堅(jiān)持進(jìn)行“天鵝臂”練習(xí)外，又經(jīng)歷了放縱豪吃——體重增加——控制飲食——糾正動(dòng)作——增加有氧——恢復(fù)飲食幾個(gè)階段，總歸是體重下降了，胳膊變細(xì)了，連肩膀酸脹僵硬的肌肉也漸漸柔軟，挑戰(zhàn)終迎Happy Ending！

　　【前情回顧：】

　　第一期：真人減肥大挑戰(zhàn)！30天實(shí)測(cè)“天鵝臂”教程可行性

　　第二期：真人天鵝臂評(píng)測(cè)第一周 苦練一周反而變胖？

　　第三期：體重回落胳膊依舊 天鵝臂挑戰(zhàn)兩周然并卵？

　　第四期：效果來了！天鵝臂挑戰(zhàn)三周手臂變細(xì)6mm

　　真人減肥大挑戰(zhàn)第四周，也就是最后一周了。為了挑戰(zhàn)效果，@可卡因小姐 在這周進(jìn)行了“業(yè)績沖刺”！由于賽程過半時(shí)才意識(shí)到了“天鵝臂”的動(dòng)作錯(cuò)誤，并在上周進(jìn)行了及時(shí)糾正，第四周作為動(dòng)作糾正后的第二周，效果顯著。第四周，工作繁忙的@可卡因小姐 沒能記錄下一周的飲食，卻由于吸取了之前三周的教訓(xùn)，不敢輕易放縱，體重也再次下降了！

　　【一周鍛煉情況】

　　經(jīng)過動(dòng)作糾正后的“天鵝臂”動(dòng)作訓(xùn)練，每天必練滿15min，功夫不負(fù)有心人，胳膊繼上周又細(xì)了5mm！

　　【體重和上臂尺寸變化】

第三周、第四周體重對(duì)比

第三周、第四周上臂尺寸對(duì)比

　　體重：134.2斤 比上周下降1.6斤

　　手臂：26.5cm  比上周減少5mm

　　【一個(gè)月體重與上臂尺寸變化趨勢(shì)圖】

1個(gè)月體重變化趨勢(shì)圖

1個(gè)月上臂尺寸變化趨勢(shì)圖

　　體重共計(jì)下降2.9斤

　　上臂尺寸共計(jì)減少1.5cm

　　【一個(gè)月以來的飲食與運(yùn)動(dòng)總結(jié)】

初始飲食狀況一覽

第二周飲食結(jié)構(gòu)圖

第三周飲食結(jié)構(gòu)圖

　　“真人減肥大挑戰(zhàn)”一開始，沒能進(jìn)入狀態(tài)的@可卡因小姐 飲食隨意，暴飲暴食。時(shí)而早餐沒吃，時(shí)而午餐只吃一個(gè)蘋果，又有時(shí)餐食豐盛（豬肉拌飯、烤鰻魚、雞鴨魚肉換著吃！），飲品也多為速溶咖啡、雪冰或是乳類飲料，不規(guī)律的作息習(xí)慣外加飲食習(xí)慣，可能就是造就了@可卡因小姐 如今“微胖身材”的原因了吧！

“天鵝臂”訓(xùn)練法

　　減肥挑戰(zhàn)讓@可卡因小姐 重新開始重視起了身體健康，輔助當(dāng)下最I(lǐng)N的“天鵝臂”形體塑形動(dòng)作訓(xùn)練，親測(cè)了其可行性。測(cè)試結(jié)果大家可以看到，是有效的哦！大家快來練起來吧！

　　【最后一周心得】

　　1、最后一周為了沖業(yè)績每天必練滿15分鐘，但因?yàn)閷儆谪澇远胰饩o的類型，所以效果并沒有與鍛煉的辛苦度成正比。但在體重沒變的情況下，一個(gè)月下來胳膊瘦了1.5cm的效果還是很欣慰的，感覺胳膊比以前更緊實(shí)了，線條也流暢很多。

　　2、天鵝臂的運(yùn)動(dòng)不僅是會(huì)對(duì)胳膊起作用，感覺后背和肩胛骨部分也看上去比上個(gè)月更薄，站姿更筆挺。并且能緩解一天下來的的肌肉僵硬感。

　　3、如果在飲食上能有科學(xué)的控制，加上全身均衡的鍛煉，相信效果一定會(huì)比現(xiàn)在更喜人。

　　4、建議不要上來就做劇烈力量運(yùn)動(dòng)，還是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前后的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體更柔軟，線條更柔和，不然突發(fā)的力量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉變得看起來很硬實(shí)。

　　雖然@可卡因小姐 歷時(shí)一個(gè)月的“真人天鵝臂減肥大挑戰(zhàn)”任務(wù)這周就已經(jīng)告一段落了，可我們還是會(huì)繼續(xù)推出其他新奇有趣的挑戰(zhàn)任務(wù)的！請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注新浪時(shí)尚微信公眾號(hào)和新浪時(shí)尚頻道的相關(guān)內(nèi)容，精彩重重，等你發(fā)現(xiàn)哦~

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