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DIY酸奶減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 16:46

　　咸酸奶DIY

　　為了改變單調(diào)口味，最近日本流行起了咸味優(yōu)格，輕松在家DIY，每天3餐前喝，200ml就很有飽足感，能抑制食欲。另外，民間療法說鹽水可消便秘，所以咸優(yōu)格應(yīng)有雙倍整腸功效啰!

　　材料：無糖優(yōu)格100g、鹽2g、水100ml。

　　Step1 加一小匙鹽到水中，攪拌均勻。

　　Step2 把無糖優(yōu)格加到鹽水中，攪拌均勻即可食用。

　　西醫(yī)這么說咸酸奶增加體重

　　咸優(yōu)格中鹽巴所含的鈉，會(huì)把水分留在體內(nèi)，反而增加體重，減肥效果令人存疑。人1天當(dāng)中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，咸優(yōu)格減肥法會(huì)導(dǎo)致鹽攝取過量。

　　胡椒粉或咖喱粉僅能發(fā)汗

　　2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料對減肥根本無法產(chǎn)生作用，多加一些則味道怪異，僅產(chǎn)生發(fā)汗作用。

　　黑糖酸奶DIY

　　網(wǎng)路盛傳：

　　原料來自甘蔗的黑糖，含鉀、鐵、鎂、葉酸等礦物質(zhì);其黑色物質(zhì)能阻止血清中的中性脂肪及胰島素上升，防止肥胖上身。 1天吃1回，時(shí)間不限，推薦空腹時(shí)吃，可直接促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助排便。

　　材料︰優(yōu)格50-200g、黑糖粉10g。

　　Step1 把優(yōu)格倒入碗中，加上黑糖粉。

　　Step2 攪拌均勻即可食用。

　　西醫(yī)這么說黑糖能補(bǔ)充糖粉

　　酸奶糖粉不足，黑糖能彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，加上含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鉀等，是燃脂的健康食材，只是飲食需注意營養(yǎng)均衡。

　　要搭配低熱量、低油脂的三餐

　　只能把黑糖酸奶當(dāng)點(diǎn)心，1天吃1次、時(shí)間不限。另外，還是要格外留意三餐的熱量攝取，否則只是增加額外的熱量。

　　聽聽西醫(yī)怎么說 1天至少吃700g酸奶才有減肥效果

　　美國田納西大學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，每天吃含1100mg鈣質(zhì)的無糖優(yōu)格，配合低熱量飲食，12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內(nèi)脂肪分解，減輕體重，所以若以優(yōu)格減肥，1天至少得吃700g無糖優(yōu)格;如此還是得小心過多鈣質(zhì)導(dǎo)致便秘。

　　易造成營養(yǎng)不均

　　酸奶減肥法缺乏維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素，容易造成營養(yǎng)不均。

　　正確吃法報(bào)你知!

　　想酸奶減肥，該如何調(diào)整，才能克服營養(yǎng)不均這個(gè)首要難題﹖醫(yī)師認(rèn)為改良式的7日代餐法，不失為可行之道，可是絕對不像網(wǎng)路所言1星期就能減少3~6kg!

　　原版7日代餐法

　　網(wǎng)路盛傳：起床后要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3~6kg喔!

　　早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。

　　午餐：新鮮酸奶250g+季節(jié)水果

　　晚餐：正常餐

　　改良式7日代餐法

　　前提是，必須用自制的無糖酸奶，巿售優(yōu)格，含糖分極高，效果當(dāng)然差多了!

　　1. 把1天所吃的無糖酸奶提高到700g。