酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而制成的，在保存牛奶原有營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，產(chǎn)生了大量的有利于人體吸收的乳酸卷，這些有益菌可以有效殺死人體內(nèi)的有害菌，因此酸奶是一種老少皆宜的保健飲品。早上喝酸奶切記不要空腹喝。

　　一、喝酸奶早中晚都適合

　　酸奶富含人體所需的大量的乳酸菌，同時(shí)在發(fā)酵的過程中把乳糖轉(zhuǎn)化成更有利于人體吸收的其它糖類，因此飲用酸奶可以起到很好的保健作用，同時(shí)還可以有效地降低體重。是一種很好地減肥飲品。但是需要重點(diǎn)提出的一點(diǎn)是，酸奶千萬不要空腹喝，空腹時(shí)人體內(nèi)胃酸很多，會殺死酸奶當(dāng)中的有益菌。因此早上喝酸奶前最好在早餐兩小時(shí)以后。

　　二、不要長時(shí)間單一的喝酸奶

　　既然酸奶是一種很好的飲品，那么就有很多朋友表示，我天天堅(jiān)持早晨喝酸奶，而且絕對不空腹喝，這樣我的身體就是棒棒的，應(yīng)該是百益無害了吧，其實(shí)這種想法也是不科學(xué)的。因?yàn)槿梭w需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，飲食單一化是健康的一大障礙，單一了就會出現(xiàn)某種營養(yǎng)物質(zhì)的過剩，同時(shí)也會產(chǎn)生某種營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，因此需要經(jīng)常變換一下口味，比如說采取酸奶和牛奶交替飲用的方法，既豐富了口感，更有利于健康。早上喝酸奶也需要變換一下口味。

　　三、嬰兒不適合喝酸奶

　　給嬰兒喂酸奶是不妥當(dāng)?shù)模驗(yàn)樗崮炭梢詺⑺廊梭w內(nèi)的原菌。會破壞嬰兒體內(nèi)固有的有益菌群，對嬰兒的健康產(chǎn)生不利的影響。可以給嬰兒吃全脂奶粉。這樣會更加有利于嬰兒的生長發(fā)育，當(dāng)然了最安全最有效的還是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

　　酸奶一日三餐減肥吃法

　　一日三餐吃法

　　早上：

　　每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。

　　中午：

　　可以先喝一碗湯、吃一點(diǎn)米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內(nèi)臟、血。補(bǔ)充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。

　　酸奶其它減肥法

　　1、蘋果酸奶乳

　　材料：蘋果2個(gè)、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。

　　做法：蘋果洗凈，切塊放入鍋中煮至軟熟，撈出，盛在盤中，加上5毫升蜂蜜攪拌，在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再澆上酸奶即可。

　　功效：防止便秘，幫助消除水腫，美化腿部線條。

　　2、明星最愛喝的果汁-香精乳果汁

　　材料：香精1根、蘋果半個(gè)、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。

　　做法：將香蕉去皮切成小段，蘋果洗凈去核，帶皮切塊，將香蕉和蘋果放入果汁機(jī)攪拌，加入乳酸菌和適量礦泉水即可。

　　功效：保濕滋潤肌膚，瘦身美容。

　　酸奶減肥的注意事項(xiàng)

　　1、酸奶最好保存在0℃-7℃的環(huán)境中，不可以加熱，高于這個(gè)溫度，酸奶中的益生菌就會快速死亡，這個(gè)時(shí)候酸奶就沒有用了，酸奶打開后，2小時(shí)內(nèi)必須喝掉，否則營養(yǎng)價(jià)值也會大大減少。

　　2、不可以空腹喝酸奶，否則效果會減半，最好先吃一些東西墊點(diǎn)肚子，當(dāng)然蜂蜜水是最好的選擇，另外也不能配一些藥物一起喝，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質(zhì)會殺死酸奶中的益生菌，你也等于做了無用功。

　　3、最好自制水果酸奶，市面上的水果酸奶，是經(jīng)過多道工藝加工而成，不是特別天然。

　　4、要控制量，不是喝的越多越好，用量要適度，專家指出，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所標(biāo)示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量為“每日二次，每次一杯”（參考網(wǎng)站：網(wǎng)易）

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網(wǎng)址: 早上喝酸奶可以減肥嗎 搭配什么喝效果好 http://m.u1s5d6.cn/newsview368618.html