?怎么鍛煉能使陰道緊致呢

話說(shuō)有關(guān)性愛這個(gè)話題，男人性功能的好壞很重要。但是，性愛是雙方面的，女性陰道的緊致與否也是一重要因素。女性的陰道足夠的緊致，可強(qiáng)烈地刺激男人的性功能，可更好地維持好婚姻生活。那如何才能讓陰道緊致呢?下面，就讓我與大家好好地講述講述如何鍛煉讓陰道緊致的具體、有效果的措施。

目錄怎么縮陰?怎么鍛煉能使陰道緊致呢看古代女人的縮陰術(shù)30歲女人的縮陰法有哪些最好的縮陰方法有哪幾種

1怎么縮陰

　　1、可采取藥物治療縮陰的方法目前,在中國(guó)的市場(chǎng)上,治療縮陰的藥物一般分為兩類:一類是藥物縮陰,目前市場(chǎng)上出現(xiàn)一些外用縮陰產(chǎn)品,其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部,修復(fù)彈性纖維,造成陰道組織的收縮,見效快。另外還有一些口服的縮陰產(chǎn)品,效果比較慢。此外,還有純中藥縮陰方法,因?yàn)楸容^麻煩,所以不被人常用。

　　2、可采取運(yùn)動(dòng)縮陰的方法2.1、瑜伽縮陰

　　盤腿提肛,功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群,預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時(shí)保持緊縮,吐氣時(shí)再緩緩放松,重覆10次。

　　2.2、立式鍛煉

　　站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

　　2.3、屏住小便

　　在小便的過(guò)程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2.4、提肛運(yùn)動(dòng)

　　在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、可采用食療縮陰的方法飲食宜清淡,不宜食用羊肉、蝦、蟹、鰻魚、咸魚、黑魚等發(fā)物,以及忌食辣椒、麻椒、生蔥、生蒜、白酒等刺激食物及飲料。

　　平時(shí)要多吃蔬菜和水果,例如:瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚、白魚、白菜、蘆筍等。多食含有豐富乳桿菌的酸奶、大豆低聚糖等。

　　可食肉桂和蒜汁:使用這兩種食物作調(diào)料,能對(duì)抗感染有作用。多食復(fù)合碳水化合物的食物:如全谷類、全麥、糙米和蔬菜等消化比較慢,不可能促進(jìn)酵母菌的成長(zhǎng)。

2?怎么鍛煉能使陰道緊致呢

　　1、通過(guò)按摩方法進(jìn)行護(hù)理

　　(1)按摩護(hù)理：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性舒適感。

　　(2)展腿練習(xí)：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　(3)坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

　　2、“蘿卜蹲”游戲鍛煉私處

　　30多歲的白領(lǐng)女性大都有久坐的習(xí)慣，陰道肌肉從不運(yùn)動(dòng)，讓卵巢健康頻頻亮起紅燈。不妨試試蘿卜蹲吧!通過(guò)蹲起的過(guò)程，帶動(dòng)陰道深處肌肉運(yùn)動(dòng)，從而帶動(dòng)卵巢，讓私密地帶360°動(dòng)起來(lái)。產(chǎn)后的媽媽們，也可以通過(guò)蘿卜蹲游戲來(lái)鍛煉陰道的肌肉，促使它們更快的恢復(fù)彈性。

　　3、使用專業(yè)的縮陰球進(jìn)行鍛煉

　　分娩之后，要想更好的鍛煉盆底肌，使陰道肌肉恢復(fù)彈性，可以使用durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過(guò)輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進(jìn)階式訓(xùn)練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式，在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中緊握內(nèi)在之美，做回性感緊致女人。

　　杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴配合進(jìn)階式訓(xùn)練教程，可以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。您可以根據(jù)app訓(xùn)練提示從輕球(粉色入門裝，29g*2)練起，一共9節(jié)課，每節(jié)課堅(jiān)持3天，當(dāng)9節(jié)課(27天)順利完成后，就可以換成重球(紫色加強(qiáng)裝，35g*2)訓(xùn)練。如果當(dāng)天沒有完成課程要求的強(qiáng)度，建議第二天繼續(xù)嘗試訓(xùn)練。若做完兩套課程后(輕啞鈴9節(jié)課+重啞鈴9節(jié)課 共 54天)，覺得有時(shí)間和精力且不感到疲勞的話，可以自主增加收縮次數(shù)與時(shí)間。也可以嘗試逛街、散步時(shí)同時(shí)放入啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月，您將明顯感受到陰道盆底肌彈性提升，性愛過(guò)程中明顯感到更緊貼的親密接觸感。

3看古代女人的縮陰術(shù)

　　古代女人，雖然在三綱五常的束縛下循規(guī)蹈矩的生活，大門不出二門不邁。但是在閨房秘術(shù)上卻是毫不含糊，在女子出嫁前，必有家里的長(zhǎng)輩教習(xí)房中術(shù)，其中也包括了取悅夫君的縮陰秘方。

　　古代人也是非常具有智慧的，在中醫(yī)的基礎(chǔ)上堅(jiān)持兩種縮陰方法：縮陰功和中藥縮陰?？s陰功就是一種縮陰氣功，與現(xiàn)代的縮陰運(yùn)動(dòng)異曲同工。但是古代女子喜靜，練習(xí)氣功的自然不多。所以她們更愿意通過(guò)藥材和藥膳來(lái)達(dá)到縮陰的目的，即中藥縮陰。

　　關(guān)于古代女子中藥縮陰還有個(gè)經(jīng)典的故事。夏姬是個(gè)少有的美人，但是她生性放浪，未出嫁前就與庶兄公子蠻私通，不到三年公子蠻猝死。她便嫁給夏御叔，在新婚之夜夏御叔發(fā)現(xiàn)她沒有落紅便有所懷疑，但是因?yàn)橄募裁罒o(wú)雙，更是不愿多想，無(wú)暇深究。

　　婚后不久夏姬便生了個(gè)白白胖胖的兒子，但是沒過(guò)多久，夫君夏御叔壯年早逝，有人說(shuō)夏姬就是個(gè)狐貍精，夏御叔就是死在她的“采陽(yáng)補(bǔ)陰”之術(shù)上。自此，夏姬變成了一個(gè)寂寞的寡婦，獨(dú)守空房，坐等枯燈。這故事被人稱之為“采陽(yáng)補(bǔ)陰”，后人不以為然。說(shuō)得簡(jiǎn)單點(diǎn)，只不過(guò)是夏姬在縮陰方面有自己獨(dú)到的一套罷了，能讓男人為之欲罷不能

　　年過(guò)40的夏姬并沒有一絲衰老的痕跡，膚如凝脂，眸似秋水，嫵媚動(dòng)人，在機(jī)緣巧合下又先后結(jié)識(shí)了兩名年輕男子：孔寧與儀行父，他二人無(wú)意間窺見夏姬美貌念念不忘，而夏姬也不是個(gè)省事的主，沒過(guò)多久便私通上了。

　　夏姬年過(guò)40還生過(guò)孩子，但是卻還能夠如此令男人癡迷，并不是靠美貌就能做到的。當(dāng)然，夏姬也并不是眾人口中的狐貍精，而是她有偏方可以讓私處緊窄如少女般，更能讓自己容光煥發(fā)，年輕貌美。

　　后來(lái)專家多次翻閱典籍后終于發(fā)現(xiàn)了夏姬的偏方，其中大部分都是植物成分：茉莉精油、貞節(jié)樹油、薰衣草精油、當(dāng)歸油、蛇床子等。其中，蛇床子能夠溫腎壯陽(yáng)，燥濕，祛風(fēng)，殺蟲、對(duì)于宮冷、寒濕帶下、濕痹腰痛、婦人陰癢、陰道炎癥等具有明顯的功效。

430歲女人的縮陰法有哪些

　　小便時(shí)憋尿

　　這是一種簡(jiǎn)單又流行的DIY，就是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡量地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時(shí)利用下蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時(shí)都憋尿三到五次的小薇非常滿意說(shuō)：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經(jīng)常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說(shuō)有一點(diǎn)難為情，然而我在收縮肌肉時(shí)必需咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說(shuō)他光看見我的表情就受不了”。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來(lái)，就似剝皮器一般!立志成為那種令男人無(wú)法忘懷銷魂感受的女孩子。

　　DIY練習(xí)的要訣

　　剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看一看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。天天做骨盆底肌(恥尾肌群)運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。

5最好的縮陰方法有哪幾種

　　1、立式鍛煉(無(wú)論是站在公交車上還是早晚刷牙洗臉的時(shí)候都可以做)

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。每天堅(jiān)持15分鐘。

　　2、腹肌練習(xí)(不止可以健美還可以縮陰一舉兩得)

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　3、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)

　　在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信會(huì)有不小的收獲。

　　這些常規(guī)的縮陰方法只要有耐心就可以每天做，但是注意每次鍛煉不易強(qiáng)度過(guò)大，否則對(duì)于女性的身體會(huì)有一定的傷害，得不償失。

　　其次就是縮陰產(chǎn)品。和縮陰運(yùn)動(dòng)不同，縮陰產(chǎn)品要更為專業(yè)，縮陰也要更為直接有效。但是它也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性，因?yàn)橐坏┻x擇不當(dāng)，不止無(wú)法解決陰道松弛的問(wèn)題，還會(huì)有副作用。所以在針對(duì)縮陰產(chǎn)品的選擇方面一定要慎重。

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