我曾經(jīng)看過一個采訪，抑郁癥多偏向于女性主要有兩方面原因：一是社會號召的男女平等與現(xiàn)實中性別角色帶來的分工不同產(chǎn)生沖突，這也就導致了女性責任擔負得更重，除了傳統(tǒng)觀念下的家庭管理，又多了所謂“平等”觀念下的經(jīng)濟收入。

運氣的女孩子更是敏感，經(jīng)濟受限、心理負擔重，還得承受著身型變化帶來的異樣眼光。這時，尋找一種獨特的快樂來源是十分重要的?？偸锹犝f孕期可以適當運動，但究竟如何運動，怎樣做到適當呢？

1.建議參加群體運動，如去報個班，這樣不僅運動健身，還有一個心理緩沖和表達大情緒的地方。

2.選擇運動時最好選擇瑜伽，尤其是對于沒什么運動的女性朋友來說，瑜伽挑戰(zhàn)性小。

3.玩瑜伽球是很多孕期女性喜歡的，比較舒服且可以靠著休息，是不錯的選擇。

當然，瑜伽動作會隨著孕期的時長，個人狀態(tài)進行調(diào)整。當一個人在家時想通過瑜伽排解情緒時，建議選擇一些沒什么風險的，尤其是對初學者而言，上面的后彎曲動作就不建議做。

接下來，就推薦幾個適合孕期全過程做的瑜伽動作。

動作難度：★☆☆☆☆

安全系數(shù)：★★★★☆

動作一：

側躺在瑜伽墊上，面向右側，右腳彎曲向后大約90度，右手上臂支撐地板，手肘彎曲手掌張開托住后腦勺；左手叉腰，手肘微向上抬起，左腳伸直向上抬起，呼氣時放下，做8次呼吸，換側練習。注意整個過程中動作保持穩(wěn)定，在上方略微停留?？梢杂行Ь徑馔炔扛∧[現(xiàn)象，適當拉伸大腿內(nèi)側，預防抽筋。

動作二：

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳掌支撐地板，雙手放于兩側；呼氣時向上提臀，腿部隨之上移，小腿大約與地面成90度，吸氣時返回，臀部放于地板上，做8次呼吸，換側練習8次。這個動作是經(jīng)典的臀橋，在塑形的同時還可以鍛煉腰部，緩解腰酸的現(xiàn)象，注意抬起時不要追求高，身體保持在一個直線上就好，在上方略微停留，放下時控制速度。如果是初次練習要注意安全。

動作三：貓牛式

四肢著地，膝蓋和手掌支撐身體，吸氣時，腰部彎曲向上，肩膀和頭部向上，腹部有略微的緊張感；呼氣時，腰部向下彎曲，頭部肩膀向上延伸，目視前方。這也是一個經(jīng)典的動作，主要是可以緩解腰部壓力，對孕婦特別友好，對孕期負重過大出現(xiàn)的腰酸背痛現(xiàn)象有很好的緩解，減壓的功效。

這組動作整體來說動作難度小，安全性高，但還是得特別注意身體出現(xiàn)的抽筋等意外，要特別注意控制肌肉發(fā)力可自身速度，這也是瑜伽效果的關鍵。

做完之后你是不是就連睡覺都香了許多？讓你每天都有個大大的笑臉~~

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