4分鐘活力有氧

　　想要真正趕走身上多余贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運動，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運動特別設(shè)計扭腰動作，幫你雕塑迷人曲線。

　　屈手搖臂

　　Step1：雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向后彎曲。

　　Step2：換右手臂重復(fù)動作。

　　開掌外推

　　Step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

　　Step2：右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時雙手盡量前后分開向外推。

　　手腳收回，回到Step1，左右換邊。

　　3分鐘肌肉強塑

　　想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強塑運動，會增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強運動強度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。

　　側(cè)抬腿

　　Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長，五指張開。

　　STEP2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　后抬腿

　　Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。

　　Step2：吸氣，右腳慢慢向后伸長，右手向前、左手向旁邊伸長，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　2分鐘核心增強

　　想要擺脫腰酸背痛，就要增強核心肌群!除了能強化環(huán)繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩(wěn)定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態(tài)落落大方，是維持良好體態(tài)的關(guān)鍵步驟。

　　前抬膝

　　Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長。

　　Step2：吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　斜前伸腿

　　Step1:左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。

　　Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　彎腰伸展

　　Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。

　　Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

　　腿后伸展

　　Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　Step2:吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　1分鐘身心調(diào)和

　　害怕身體線條不夠優(yōu)美的人，運動后一定要做身心調(diào)和運動，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀態(tài)，還可保持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，緩和緊張情緒，還可迅速消除疲勞，達(dá)到身體和心靈的和諧與安定。

　　(實習(xí)編輯：梁雅琳)

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