首頁 資訊 「瘦身飲食清單」不想胖到穿不進(jìn)婚紗,就別再放任自己!

「瘦身飲食清單」不想胖到穿不進(jìn)婚紗,就別再放任自己!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 14:47

瘦身本就不是容易的事,加上婚前緊張激動(dòng)的心情、工作籌婚兼顧的忙碌,導(dǎo)致身體代謝紊亂。

更有甚者還會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)體重激增…婚期將近,體重還是居高不下,依然無法駕馭理想的婚紗size…

今天為大家特別推薦婚前飲食倒計(jì)時(shí),無論你的婚期剩下90天、30天還是10天、一星期,堅(jiān)持下來,都能以最佳狀態(tài)示人,一定要看完!

★ 倒計(jì)時(shí)90天,萬事開頭難

瘦身直擊:8戒5多

難易指數(shù):★★★★★

【8戒】

戒淀粉:淀粉是產(chǎn)生脂肪的重頭,含有淀粉的食物務(wù)必少吃

戒碳酸飲料:糖分、熱量均較高,易引起發(fā)胖

戒甜食:如果你有毅力做完減少相應(yīng)卡路里的運(yùn)動(dòng),那么可以隨意

戒主食:碳水化合物會(huì)提升脂肪含量

戒紅肉:富含脂肪,你懂得

戒咸辣:重口味飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量上升,瘦身時(shí)口味一定要保持清淡

戒宵夜:不是≤50kg的瘦子就不要任性

戒油膩:油膩飲食會(huì)促進(jìn)脂肪含量上升

【5多】

脫脂酸奶:酸奶促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),脫脂,你懂得。

白肉:禽類海鮮等。富含營(yíng)養(yǎng)也可補(bǔ)充體能,重點(diǎn)是熱量低。

海帶適量:海帶富含多糖類物質(zhì)可起到降低血脂作用。所含礦物質(zhì)和微量元素可以減少動(dòng)物脂肪在心臟、血管、腸壁上的積沉。

粗糧:玉米、紅薯、燕麥片等粗糧可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),含有不飽和脂肪酸可給人飽腹感從而降低攝入,注意達(dá)到飽腹即可,勿過量。

生菜:生菜富含大量膳食纖維和維生素C,增強(qiáng)飽腹感且有助于消除多余脂肪;

此外,它含有的萵苣素、甘露醇是降低膽固醇、排油消脂、利尿及促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

可在午餐、晚餐食用,最佳食用方法為生吃/清炒,其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才不至于被破壞。

★ 倒計(jì)時(shí)30天,黃金時(shí)段

瘦身直擊:10遠(yuǎn)離,改3餐

難易指數(shù):★★★

【10遠(yuǎn)離】

遠(yuǎn)離快餐:營(yíng)養(yǎng)不均衡且高熱量

遠(yuǎn)離吃太快:細(xì)嚼慢咽助消化,保證每口拒絕20次以上。

遠(yuǎn)離不定時(shí):不按時(shí)吃飯會(huì)導(dǎo)致身體代謝不均衡,促進(jìn)脂肪生成,損害胃腸健康

遠(yuǎn)離大餐具:大餐具讓食量無形中增大

遠(yuǎn)離情緒:高興、悲傷的情緒會(huì)讓你的適量增加20%,不專心飲食不利于消化

遠(yuǎn)離朋友聚餐:不超過每周1次,否則你一定會(huì)胖

遠(yuǎn)離餐后立即吃水果:引起體內(nèi)糖含量激增,導(dǎo)致脂肪合成提速

遠(yuǎn)離飲酒:頻繁、大量飲酒會(huì)破壞身體排毒功能,毒素淤積會(huì)影響排便

遠(yuǎn)離精力不集中:吃飯時(shí)看手機(jī)、聊天、工作會(huì)影響你對(duì)飽腹感的判斷,吃太多

遠(yuǎn)離空腹:空腹過餓會(huì)導(dǎo)致飯量比平時(shí)增加30%,進(jìn)食速度也會(huì)增快,增加熱量且不利于消化

【改3餐】

早餐8分飽:

早餐前可飲用一杯溫水通潤(rùn)腸道,開啟一天的代謝功能。酸奶、豆?jié){、雞蛋、蔬果都不能少,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維、提亮膚色,同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。

午餐7分飽:

少許主食、白肉,足量蔬菜,最好有湯品,既能保證能量,又保持腸道通暢,不會(huì)造成過多熱量。

晚餐3分飽:

少吃,且必須是低脂肪、低熱量食物,五谷雜糧搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

★ 倒計(jì)時(shí)7天,是時(shí)候啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案了

瘦身直擊:4少3多

難易指數(shù):★

【4少】

少吃:減少食量,至少是1/3

少坐:每隔一小時(shí)站立15min左右,稍作活動(dòng),加速脂肪燃燒

少油膩:油膩必須忘記,一切食物以清淡為主

少重樣:多樣化飲食有助于促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)

【3多】

1、早餐增加,多進(jìn)食

一星期的瘦身計(jì)劃中,早餐最為重要,它將為一整天的能量輸入營(yíng)養(yǎng),并喚醒身體活力。

將原來的8分飽改為9分飽可以吃火腿、雞蛋及粗糧。早餐15min后,可以吃拳頭大小的水果,保證一天的精神與活力。

2、中餐適量,多清單

減至6分飽,清淡為主,省略主食,以清炒、清蒸為主,有助于減少脂肪的生成和毒素的堆積。

3、下午茶變晚餐,多纖維

將晚餐時(shí)間提前,控制在下午3點(diǎn)~4點(diǎn)之間,以豐富膳食纖維為主,搭配酸奶:水果餐以蘋果、火龍果為佳;蔬菜餐可以選擇黃瓜、青菜。

* 注:以上內(nèi)容部來源于《服飾與美容VOGUE》2016年7月號(hào)別冊(cè),略刪改。返回搜狐,查看更多

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