瘦身本就不是容易的事，加上婚前緊張激動(dòng)的心情、工作籌婚兼顧的忙碌，導(dǎo)致身體代謝紊亂。
更有甚者還會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)體重激增…婚期將近，體重還是居高不下，依然無法駕馭理想的婚紗size…
今天為大家特別推薦婚前飲食倒計(jì)時(shí)，無論你的婚期剩下90天、30天還是10天、一星期，堅(jiān)持下來，都能以最佳狀態(tài)示人，一定要看完！
★ 倒計(jì)時(shí)90天，萬事開頭難
瘦身直擊：8戒5多
難易指數(shù)：★★★★★
【8戒】
戒淀粉：淀粉是產(chǎn)生脂肪的重頭，含有淀粉的食物務(wù)必少吃
戒碳酸飲料：糖分、熱量均較高，易引起發(fā)胖
戒甜食：如果你有毅力做完減少相應(yīng)卡路里的運(yùn)動(dòng)，那么可以隨意
戒主食：碳水化合物會(huì)提升脂肪含量
戒紅肉：富含脂肪，你懂得
戒咸辣：重口味飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量上升，瘦身時(shí)口味一定要保持清淡
戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性
戒油膩：油膩飲食會(huì)促進(jìn)脂肪含量上升
【5多】
脫脂酸奶：酸奶促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，脫脂，你懂得。
白肉：禽類海鮮等。富含營(yíng)養(yǎng)也可補(bǔ)充體能，重點(diǎn)是熱量低。
海帶適量：海帶富含多糖類物質(zhì)可起到降低血脂作用。所含礦物質(zhì)和微量元素可以減少動(dòng)物脂肪在心臟、血管、腸壁上的積沉。
粗糧：玉米、紅薯、燕麥片等粗糧可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，含有不飽和脂肪酸可給人飽腹感從而降低攝入，注意達(dá)到飽腹即可，勿過量。
生菜：生菜富含大量膳食纖維和維生素C,增強(qiáng)飽腹感且有助于消除多余脂肪；
此外，它含有的萵苣素、甘露醇是降低膽固醇、排油消脂、利尿及促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法為生吃/清炒，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才不至于被破壞。
★ 倒計(jì)時(shí)30天，黃金時(shí)段
瘦身直擊：10遠(yuǎn)離，改3餐
難易指數(shù)：★★★
【10遠(yuǎn)離】
遠(yuǎn)離快餐：營(yíng)養(yǎng)不均衡且高熱量
遠(yuǎn)離吃太快：細(xì)嚼慢咽助消化，保證每口拒絕20次以上。
遠(yuǎn)離不定時(shí)：不按時(shí)吃飯會(huì)導(dǎo)致身體代謝不均衡，促進(jìn)脂肪生成，損害胃腸健康
遠(yuǎn)離大餐具：大餐具讓食量無形中增大
遠(yuǎn)離情緒：高興、悲傷的情緒會(huì)讓你的適量增加20%，不專心飲食不利于消化
遠(yuǎn)離朋友聚餐：不超過每周1次，否則你一定會(huì)胖
遠(yuǎn)離餐后立即吃水果：引起體內(nèi)糖含量激增，導(dǎo)致脂肪合成提速
遠(yuǎn)離飲酒：頻繁、大量飲酒會(huì)破壞身體排毒功能，毒素淤積會(huì)影響排便
遠(yuǎn)離精力不集中：吃飯時(shí)看手機(jī)、聊天、工作會(huì)影響你對(duì)飽腹感的判斷，吃太多
遠(yuǎn)離空腹：空腹過餓會(huì)導(dǎo)致飯量比平時(shí)增加30%，進(jìn)食速度也會(huì)增快，增加熱量且不利于消化
【改3餐】
早餐8分飽：
早餐前可飲用一杯溫水通潤(rùn)腸道，開啟一天的代謝功能。酸奶、豆?jié){、雞蛋、蔬果都不能少，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維、提亮膚色，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。
午餐7分飽：
少許主食、白肉，足量蔬菜，最好有湯品，既能保證能量，又保持腸道通暢，不會(huì)造成過多熱量。
晚餐3分飽：
少吃，且必須是低脂肪、低熱量食物，五谷雜糧搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。
★ 倒計(jì)時(shí)7天，是時(shí)候啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案了
瘦身直擊：4少3多
難易指數(shù)：★
【4少】
少吃：減少食量，至少是1/3
少坐：每隔一小時(shí)站立15min左右，稍作活動(dòng)，加速脂肪燃燒
少油膩：油膩必須忘記，一切食物以清淡為主
少重樣：多樣化飲食有助于促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)
【3多】
1、早餐增加，多進(jìn)食
一星期的瘦身計(jì)劃中，早餐最為重要，它將為一整天的能量輸入營(yíng)養(yǎng)，并喚醒身體活力。
將原來的8分飽改為9分飽可以吃火腿、雞蛋及粗糧。早餐15min后，可以吃拳頭大小的水果，保證一天的精神與活力。
2、中餐適量，多清單
減至6分飽，清淡為主，省略主食，以清炒、清蒸為主，有助于減少脂肪的生成和毒素的堆積。
3、下午茶變晚餐，多纖維
將晚餐時(shí)間提前，控制在下午3點(diǎn)~4點(diǎn)之間，以豐富膳食纖維為主，搭配酸奶：水果餐以蘋果、火龍果為佳；蔬菜餐可以選擇黃瓜、青菜。
* 注：以上內(nèi)容部來源于《服飾與美容VOGUE》2016年7月號(hào)別冊(cè)，略刪改。返回搜狐，查看更多
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