一日三餐是我們每天必不可少的，我們所需的能量都是從日常的飲食中得來(lái)的，所以食物的搭配是否得當(dāng)就顯得尤為重要了?，F(xiàn)在都市里面生活的不管是學(xué)生族還是上班族他們都需要很多的能量來(lái)供他們學(xué)習(xí)和上班，尤其是早餐，因?yàn)樵绮褪敲咳漳芰康膩?lái)源，如果早餐不夠營(yíng)養(yǎng)的話那么就會(huì)讓人容易出現(xiàn)記憶力下降的情況。下面我們就為介紹一些好的食譜，教你如何用一日三餐健康食譜吃出強(qiáng)壯好身體。

一日三餐的食譜里面飲食上面的搭配一定要均衡，不能過(guò)于油膩或者是過(guò)于清淡，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及脂肪的攝入一定要均衡，這樣子才能保證每日人體所需。

早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。如果晚餐吃得過(guò)多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。

一日三餐健康食譜吃出強(qiáng)壯好身體我們已經(jīng)為您介紹完了，相信您現(xiàn)在已經(jīng)有了一定的了解，人是否能夠正常的活動(dòng)都是主要靠食物中的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)維持的，所以不要小看每日的飲食，盡量做到按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，這樣子才能最根本的防止胃病的發(fā)生，只有擁有了一個(gè)健康的身體了之后才能夠更好的生活。這也是我們最希望看見的。

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