正餐前先喝碗營(yíng)養(yǎng)的蔬菜湯，這樣能緩解饑餓感，增強(qiáng)飽腹感，從而降低正餐熱量的攝取，對(duì)減肥很有幫助。而且飯前喝湯能暖胃，對(duì)腸胃健康有好處。

推薦蔬菜湯：菠菜湯、冬瓜湯、海帶湯、番茄湯等都可以。

午飯要葷素合理搭配

午餐要吃高蛋白食物，這樣能保證下午精力充沛，但是也要注意葷素合理搭配，特別是想減肥的人，最好葷素比例控制在1:3，這樣才能避免攝取過(guò)多的熱量。

營(yíng)養(yǎng)減肥午餐食物推薦

蔬菜的熱量一般都比較低，且富含維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，減肥期間午餐可以多次蔬菜。

西蘭花

熱量：33大卡/100克

西蘭花是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一，類(lèi)黃酮除了可以防止感染，還防止膽固醇過(guò)度氧化，減少血脂?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老，抗癌和減肥食物，午餐吃營(yíng)養(yǎng)又減肥。

魚(yú)肉

熱量：100-150大卡/100克

魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇，完全符合減肥人士對(duì)午餐食物的要求，吃了以后“營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖”。

洋蔥

熱量：40大卡/100克

洋蔥是一種很普通的廉價(jià)家常菜，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又低，午餐吃不會(huì)長(zhǎng)胖，而且由于富含纖維素，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，對(duì)減肥也很有幫助。

冬瓜

熱量：12大卡/100克。

冬瓜微量營(yíng)養(yǎng)素含量一般，但熱量很低，且可消水腫，對(duì)于水腫型肥胖很有幫助，午餐吃減肥效果很好。

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