減肥食譜（全系列） 減肥食譜一： 早餐：吃早餐的時(shí)候可以喝一杯牛奶，然后再加一個(gè)雞蛋煎餅，但是要注意雞蛋煎餅中間不要有薄脆，別看這小小的一片薄脆，它所含有的熱量非常大。 　　 中餐：中午可以吃的稍微豐富一點(diǎn)，比如像豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜等，不但營(yíng)養(yǎng)豐富同時(shí)還不含有多余的油脂以及脂肪。 　　晚餐：可以選用蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜或者是青菜肉絲粉絲湯，這些都具有易消化的特點(diǎn)，同時(shí)熱量也不高。 ? ? 　? 減肥食譜二： 早餐：早餐可以選擇紅棗玉米糊糊一碗，然后加一個(gè)素包子，其中的維生素以及各種淀粉、蛋白質(zhì)都非常豐富。 　　 中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹再加半碗米飯 　　 晚餐：可以吃些麻辣燙，但是其中必須要包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等。吃麻辣燙的時(shí)候最好是自己做，這樣不僅可以控制熱量，同時(shí)還干凈衛(wèi)生。 ? ? ??? 減肥食譜三： 早餐：牛奶燕麥粥擁有是最經(jīng)典的早餐選擇，在減肥期間同樣如此。除了燕麥粥之外還可以增加肉松1勺，桂圓5個(gè)。 　 　中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)。在這些食物中，該有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都非常的齊全，因此不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。 　　 晚餐：咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。 晚餐吃咸鴨蛋的時(shí)候要注意不要過(guò)量食用，因?yàn)槠渲泻写罅康氖雏}，過(guò)量攝取會(huì)導(dǎo)致浮腫。最有效的減肥食譜中，還要注意營(yíng)養(yǎng)的保證，以免出現(xiàn)皮膚暗沉等情況。 ? ? 　 減肥食譜四： 早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶葉蛋一個(gè)，再加涼拌蘿卜絲小菜一小碟。 　　中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1小盤、饅頭半個(gè)。 　　晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗，里面的食材有幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把以及蘑菇數(shù)朵，營(yíng)養(yǎng)也非常的齊全同時(shí)還容易消化?！??? ??減肥時(shí)，飲食是至關(guān)重要的，吃太多會(huì)長(zhǎng)胖，吃太少又會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，所以要保證適量的食物內(nèi)包含了人體所需的營(yíng)養(yǎng)，這就要求合理規(guī)劃飲食，保持機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，才有力氣減肥成功。這四個(gè)食譜，簡(jiǎn)單方便，重在堅(jiān)持，既減肥有美味，何樂(lè)不為呢？沒(méi)打算減肥的美眉，也可以試試，這也是養(yǎng)身不錯(cuò)的選擇。

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