懷孕期間是一人吃兩人補，所以家人會想盡辦法為準媽媽增加營養(yǎng)。但是孕期的營養(yǎng)補充要遵循科學合理性，并不是補得越多就越好，過剩的營養(yǎng)會給胎兒和孕婦造成傷害，有很多寶寶成年后的疾病，都是在胎里形成的。

1、四類食物，每天要吃

不同的孕周對能量和各種營養(yǎng)素的需求略有不同。營養(yǎng)專家指出：準媽媽每天應該吃到20種以上的食物才能夠達到均衡，這20種食物往往分成四大類，包括糧薯類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類。

13周以前的準媽媽每天要保障200-300克的主食攝入，其中要有五分之一的粗糧。準媽媽不吃主食不僅會影響胎兒的生長發(fā)育，還會造成準媽媽頭暈和低血糖，甚至是休克。

每天吃6兩到1斤的蔬菜，主要以綠色蔬菜為主，比如說菠菜、白菜等。

關于水果的攝入量，我們則不建議準媽媽吃太多，因為水果中含有單糖，很容易導致準媽媽血糖升高。

關于肉蛋奶豆類，我們建議每天一個雞蛋、一袋奶、一塊巴掌大的魚、一個雞腿，再加上一點豆制品就足夠了。

2、保健品怎么吃，要聽醫(yī)生的

很多準媽媽都會對于在孕期吃什么保健品產(chǎn)生疑問，其實吃什么、什么合適、吃多少，產(chǎn)科醫(yī)生一般會根據(jù)準媽媽的身體狀況作出一些推薦。

而對于整個妊娠期，準媽媽服用含有葉酸的維生素片是安全的選擇。在妊娠中晚期還要適當補充鐵劑和鈣劑。

DHA是一種不飽和脂肪酸，對寶寶的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育都有好處，每天推薦攝入200毫克，如果準媽媽媽能保證每日一個雞蛋，每周兩到三次深海魚的攝入，那基本也就滿足需求了，如果食物中攝入不足，也可以選用藻油DHA營養(yǎng)補充劑。

孕期營養(yǎng)補充要科學合理，不能盲補、亂補，孕媽要多關注孕期營養(yǎng)學的知識，這樣才能做到科學飲食，合理增重，為胎兒發(fā)育提供良好的宮內(nèi)營養(yǎng)環(huán)境。

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