懷孕期間是一人吃兩人補(bǔ)，所以家人會(huì)想盡辦法為準(zhǔn)媽媽增加營(yíng)養(yǎng)。但是孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要遵循科學(xué)合理性，并不是補(bǔ)得越多就越好，過剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)給胎兒和孕婦造成傷害，有很多寶寶成年后的疾病，都是在胎里形成的。

1、四類食物，每天要吃

不同的孕周對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需求略有不同。營(yíng)養(yǎng)專家指出：準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該吃到20種以上的食物才能夠達(dá)到均衡，這20種食物往往分成四大類，包括糧薯類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類。

13周以前的準(zhǔn)媽媽每天要保障200-300克的主食攝入，其中要有五分之一的粗糧。準(zhǔn)媽媽不吃主食不僅會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)造成準(zhǔn)媽媽頭暈和低血糖，甚至是休克。

每天吃6兩到1斤的蔬菜，主要以綠色蔬菜為主，比如說菠菜、白菜等。

關(guān)于水果的攝入量，我們則不建議準(zhǔn)媽媽吃太多，因?yàn)樗泻袉翁牵苋菀讓?dǎo)致準(zhǔn)媽媽血糖升高。

關(guān)于肉蛋奶豆類，我們建議每天一個(gè)雞蛋、一袋奶、一塊巴掌大的魚、一個(gè)雞腿，再加上一點(diǎn)豆制品就足夠了。

2、保健品怎么吃，要聽醫(yī)生的

很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)對(duì)于在孕期吃什么保健品產(chǎn)生疑問，其實(shí)吃什么、什么合適、吃多少，產(chǎn)科醫(yī)生一般會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體狀況作出一些推薦。

而對(duì)于整個(gè)妊娠期，準(zhǔn)媽媽服用含有葉酸的維生素片是安全的選擇。在妊娠中晚期還要適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑和鈣劑。

DHA是一種不飽和脂肪酸，對(duì)寶寶的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育都有好處，每天推薦攝入200毫克，如果準(zhǔn)媽媽媽能保證每日一個(gè)雞蛋，每周兩到三次深海魚的攝入，那基本也就滿足需求了，如果食物中攝入不足，也可以選用藻油DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要科學(xué)合理，不能盲補(bǔ)、亂補(bǔ)，孕媽要多關(guān)注孕期營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，這樣才能做到科學(xué)飲食，合理增重，為胎兒發(fā)育提供良好的宮內(nèi)營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。

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