首頁資訊 BMI值是這個數(shù)才叫“微胖”！學會3招，從此一點都不胖

BMI值是這個數(shù)才叫“微胖”！學會3招，從此一點都不胖

來源：泰然健康網時間：2024年11月23日 19:03

很多想減肥的，并不是因為超重，而只是微胖，微胖怎么減肥，跟著小編往下看。

什么樣的算微胖

體重是最為常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI為標桿。BMI指的是身體質量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。在中國標準，BMI≥24為超重，BMI≥28便是肥胖。我們常說的“微胖”應該在正常BMI范疇而偏向“24”的那一端。

微胖女性該如何減肥呢

一：運動練肌——運動增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養(yǎng)成易瘦體質。建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。

二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃饑餓素的能力要比碳水化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質蛋白豐富的食物，有助增肌。為避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。

三：按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會集聚體內，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環(huán)，改善水腫。

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