很多女士都會利用酸奶減小腹，但是市面上的酸奶常常會讓大家越喝越胖。其實這都要怪廠商，為了增添酸奶的可口度，往往會在酸奶里增加很多糖，原本低熱量的酸奶就變成高熱量食物之一。建議用酸奶減肥的朋友們，首先應該選擇低脂或脫脂的酸奶。酸奶減肥3天瘦6斤，我們一起來了解一下吧。

目錄8款美味減肥早餐從早瘦到晚酸奶減肥3天瘦6斤自制7款地瓜減肥食譜中醫(yī)減肥秘籍減肥方法大解析選對方法很重要

18款美味減肥早餐從早瘦到晚

　　100g鱈魚+一個紅番茄

　　鱈魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，對于分解惡性脂肪酸有很強的作用，而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維，同時又屬于堿性食物，不管對身體還是皮膚都有積極的作用。

　　一個蘋果+250g優(yōu)酪乳

　　蘋果和優(yōu)酪乳中都含有豐富的蛋白質(zhì)和水溶性膳食纖維，在幫助迅速產(chǎn)生飽腹感的同時又不會增加多余的熱量，而優(yōu)酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道，掃除代謝垃圾的好幫手。

　　一杯美式咖啡+兩片全麥面包

　　咖啡中含有足量的酚類物質(zhì)以及咖啡因，對于消除因睡眠不足，飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效，同時還能幫助抑制脂肪囤積。全麥面包中含有天然酵素和粗纖維質(zhì)，清暢身體的同時還能溫和養(yǎng)胃。

　　一杯檸檬水+兩小塊自制蛋糕

　　檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單寧，是天然的堿性食物，長期飲用能將身體調(diào)理制不易發(fā)胖的健康體質(zhì)。而自制的蛋糕不含反式脂肪物質(zhì)，不會影響身材和健康。

　　一碗白粥+50g瘦肉

　　大米能夠為人體提供足夠的碳水化合物，對于恢復精力有溫和而且快速的作用。瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，能長時間維持飽腹感，幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。

　　150g雞肉+200g菠菜

　　在眾多動物肉類食品中，雞肉的脂肪含量最小，稍微多吃一點也不會影響體重，反而能幫助增強飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，能幫助凈化血液中的游離的脂肪。

　　一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖

　　燕麥是非常健康的粗纖維食品，但由于其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人體需要一些脂肪，這樣更利于腸胃蠕動。鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝，而其中含量不低的植物酚類物質(zhì)也是抑制脂肪囤積的好幫手。

　　一個雞蛋+一盒全脂牛奶

　　雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源，既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。牛奶中含有較為豐富的鈣質(zhì)，對于平衡電解質(zhì)，維持正常的新陳代謝水平有積極的促進作用。

2酸奶減肥3天瘦6斤

　　早上：起床后喝一杯白開水清腸，再喝蜂蜜水潤腸。然后用全麥面包搭配酸奶的方法享受美味早餐(酸奶選擇低脂或脫脂系列，分量控制在200ml左右)。

　　中午：先喝湯，吃幾口飯，配酸奶(200ml)。再選擇100g白肉和蔬菜500g增添飽腹感。餐后，最好喝兩杯烏龍茶去油膩。

　　下午茶：酸奶一杯(200ml)。晚上：先喝湯填肚子，再用一盤綠葉菜(500g)作為主食。餐后喝一杯酸奶(200ml)。

　　酸奶減肥法中，基本上一天酸奶的攝取量為800ml，蔬菜控制在1000g左右。這是一種半斷食的減肥法，建議大家每隔一段時間實行一兩個療程，每個療程為3天。

3自制7款地瓜減肥食譜

　　地瓜的減肥原理

　　黃色的地瓜含有較多的β-胡蘿卜素，有利于預防癌癥。切開生地瓜時可以看見有白色的汁液流出，那是一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以說是一種純天然的減肥食品。根據(jù)實證，人們只要每天吃地瓜、南瓜、胡蘿卜總計100克，比起完全不吃的人來，患肺癌的幾率將減少一半。另外，地瓜能夠提高消化系統(tǒng)的功能，并增強體力，因此，人在食欲不振、氣力衰弱時也很適合吃地瓜。所以說，地瓜是非常養(yǎng)生，適用人群非常廣的減肥食材。

　　一、地瓜粥(營養(yǎng)早餐)

　　材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴

　　做法：

　　1.準備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會兒。

　　2.鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。

　　3.再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鐘后粥熟瓜軟。

　　小常識：

　　地瓜粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用于慢性酒精中毒、感冒發(fā)熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便干結、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等癥。

　　二、地瓜雞肉飯

　　材料：雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

　　調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。

　　做法：

　　1.將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

　　2.將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　小常識：

　　地瓜為堿性食品，含豐富纖維質(zhì)，不僅能增加飽足感，更能促進腸胃道蠕動，促進糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì)，幫助排便，預防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。

　　三、地瓜濃湯

　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。

　　做法：

　　1.地瓜洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。

　　2.將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。

　　小常識：

　　地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。

　　白花椰菜含鉻，可穩(wěn)定血糖，也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養(yǎng)顏美容功效喔。

　　四、雞絲地瓜蒸蛋

　　材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c.c。

　　調(diào)味料：鹽少許、胡椒粉少許。

　　做法：

　　1.雞腿洗凈去皮去骨切成絲，地瓜洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈，備用。

　　2.蛋打在碗中，微大散后，加入雞絲、地瓜絲、毛豆后，加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。

　　小常識：

　　地瓜含有膠原及粘液多醣類物質(zhì)，可預防動脈血管硬化及保持血管彈性，保護血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營養(yǎng)美味，還能兼顧養(yǎng)顏美容。

　　五、地瓜燕麥奶

　　材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

　　調(diào)味料：砂糖1小匙(依個人口味添加)。

　　做法：

　　1.地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。

　　2.將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

　　小常識：

　　燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風的發(fā)生。與同時具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進排便，幫助減重。

　　六、地瓜牛奶

　　材料：甘薯50克，牛奶30克

　　做法：

　　1.地瓜洗凈去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。

　　2.將地瓜放入鍋中與適量的水煮開，開鍋后再轉小火熬軟。

　　3.趁熱磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。

　　小常識：

　　牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。

　　七、地瓜姜湯

　　材料：地瓜一個，生姜片若干，紅棗10余個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量

　　做法：

　　1.地瓜削皮切塊，生姜切片。

　　2.鍋內(nèi)放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放)，大火開后轉小火煮30分鐘。

　　3.吃的時候根據(jù)自己口味加紅糖即可。

　　小常識：

　　我們平時吃姜的時候會覺得辛辣，這是生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加熱后，大部分轉化成生姜精油后，其保溫功效能持續(xù)3小時之久。

4中醫(yī)減肥秘籍

　　1、中藥減肥：中藥減肥是根據(jù)中醫(yī)辨證理論按照減肥者不同的體質(zhì)辯證施治，對癥下藥，從根本上解決肥胖問題。

　　2、針灸減肥

　　針灸減肥是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，

　　針灸身體相關穴位，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，而最終實現(xiàn)減肥。就是通過刺激經(jīng)絡腧穴來調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能， 加快基礎代謝率，由此提高脂肪循環(huán)，生產(chǎn)了熱量，使積存的脂肪消耗掉;進而調(diào)整、完善、改善人體自身平衡。

　　3、經(jīng)絡減肥

　　經(jīng)絡減肥是指應用中醫(yī)辨證論治的原理，從調(diào)整內(nèi)分泌下手，通過磁針、針灸中醫(yī)方法的綜合調(diào)治，對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進行調(diào)整，從而達到瘦身的效果。主要包括兩種形式：

　　(1)磁石經(jīng)絡法

　　磁石經(jīng)絡法又稱樂美塑身法，源于中醫(yī)名方樂美塑身每日貼。

　　中醫(yī)在經(jīng)絡減肥方面有其獨特的形式，磁石經(jīng)絡法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。通過磁石在神闕穴(肚臍)的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現(xiàn)象。

　　(2)穴位“推腹”法

　　穴位“推腹”法又稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡減肥“推腹”，不但

　　減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調(diào)理治療?！?/p>

5減肥方法大解析選對方法很重要

　　1、運動減肥

　　運動減肥方法是日常減肥者采用最多的減肥方法，因為此減肥方法安全無任何副作用，也不易反彈，不過此減肥方法需要長期堅持，還需要配合飲食才能達到最佳的減肥效果。

　　運動減肥見效緩慢，但是能夠改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，可以保持瘦體質(zhì)，再搭配上合理飲食則是最佳的健康減肥方法，要比單純控制飲食減肥不知要好多少。

　　2、綠色藥物減肥法

　　如果您想快速的減肥，我們可以通過使用具有抗肥胖療效的綠色產(chǎn)品來進行減脂減肥。這包括一些減肥藥貼和減肥膠囊。當然很多藥物中加有國家禁止使用的藥物，這些藥物產(chǎn)生的副作用比較大，而且容易反彈。所以請您在選擇的時候要謹慎。不太喜歡運動或者沒有時間的可以選擇現(xiàn)在比較流行的綠色產(chǎn)品來進行減肥。

　　3、量身減肥

　　量身減肥簡單的說就是量身制定減肥計劃，根據(jù)自身的不同情況，尋找減肥效果最大化，這需要有經(jīng)驗的專業(yè)機構或?qū)＜抑更c才行。

　　減肥不能盲目進行并不是沒有道理的，因為肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，那么減肥當然也要因人而異，對癥施治才行，而量身減肥方法則是最佳的選擇。

　　4、營養(yǎng)減肥

　　營養(yǎng)減肥方法則屬于飲食減肥方法的一種，就是吃的少，但是營養(yǎng)價值高，能夠滿足人體每日所需才行。

　　營養(yǎng)減肥方法就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來代替低營養(yǎng)高熱量的食品，這主要就是考慮到單純性肥胖者最基本的原因就是攝入熱量遠遠超過了消耗熱量所致的。

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