久坐久站已成大家的生活習(xí)慣，事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使大部分肌肉放松，讓分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌，進(jìn)而造成燃燒的脂肪減少。

　　久坐久站　增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

　　另久坐行為不僅易造成肥胖、腰圍變粗、壽命減短外，也會(huì)造成肩頸酸痛、肌肉量減少、血液循環(huán)變差，并增加患許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌癥等。據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，每日久坐超過(guò)2小時(shí)，可能分別增加20%與5%患第二型糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。久站也會(huì)引發(fā)頸部與下背酸痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、下肢水腫、靜脈曲張等問(wèn)題，如果每日久坐或久站超過(guò)2小時(shí)，也會(huì)提高死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　時(shí)時(shí)活動(dòng)　降低健康風(fēng)險(xiǎn)

　　久坐久站和吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命。不論是上班族，或是年長(zhǎng)族群，要避免健康風(fēng)險(xiǎn)，每天至少需運(yùn)動(dòng)30分鐘。要隨時(shí)做做伸展或每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)站一下，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，其中“關(guān)鍵在于適度”，必須在站、坐之間找到平衡；例如每坐1小時(shí)就站起來(lái)10分鐘，活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，可能是最佳組合。

　　改善久坐：雙手推直身側(cè)彎

　　功效：可以擺脫僵硬肌肉，增加關(guān)節(jié)靈活度，同時(shí)能減緩腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)。強(qiáng)壯腰腿、腎膀，能調(diào)節(jié)體重，對(duì)下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

　　步驟：

　　1.坐穩(wěn)，頭低下，將雙手倚靠桌面，臀部坐在椅子上，雙手推直活動(dòng)。

　　2.平坐，先上身垂直，後上身擺蕩另一側(cè)，交叉反覆動(dòng)作即可。

　　改善久站：七爺八爺走路法

　　功效：可以強(qiáng)壯腰腿、腎膀，能調(diào)節(jié)體重，對(duì)下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

　　步驟：

　　1.每邁出一大步，都用腳跟蹬出，膝蓋、大小腿都要伸直，腳尖往上勾。

　　2.左右手插腰（大拇指底在腎臟），然后稍稍用力含住全身的氣，一左一右緩緩大步向前。

　　3.一般走10分鐘左右，身體會(huì)有活動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)。

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