核心提示：很多胖MM都羨慕瘦MM們的苗條身材，其實你不用羨慕，只要你能跟瘦MM們一樣養(yǎng)成良好的生活習慣就可以了。下面分別是胖MM和瘦MM的一天24小時記錄。看了之后，你就知道該怎么辦了。

　　很多胖MM都羨慕瘦MM們的苗條身材，其實你不用羨慕，只要你能跟瘦MM們一樣養(yǎng)成良好的生活習慣就可以了。下面分別是胖MM和瘦MM的一天24小時記錄。看了之后，你就知道該怎么辦了。

　　◎　肥胖女人的24小時

　　上班前：上午7點醒來后還要發(fā)一陣子呆，之后才起床，上廁所。經(jīng)常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來替代，總熱量僅僅625千焦左右，好像在減肥，其實不規(guī)律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發(fā)胖。

　　上班中：匆匆更換衣服、化妝，然后出門上班。工作時往往無精打采，又不時喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅干。

　　下班后：17點離開單位回家，一上車見到空位子就坐了下來，有時還會打一會兒瞌睡。

　　下車后再到附近超市逛一圈，盒飯、零食、點心買了一大堆。18點回到家中，坐在客廳沙發(fā)上一邊看電視或書報雜志，一邊吃晚餐，盒飯里大多是炸雞腿、豬大排、鹵雞蛋等一大堆葷菜，總熱量往往超過2900千焦。

　　睡覺前：晚上8點30分以后，倦意席卷而來，干脆躺在床上邊吃零食邊看電視消磨時光，土豆片、酥脆餅干、巧克力、蜜餞……一古腦兒往嘴里送。 午夜12點當電視屏幕閃爍一片“雪花時”，方才想起應(yīng)該睡覺了。

　　專家建議：

　　無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。

　　立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面，維持10秒鐘，再換另一腿;重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

　　如何有效杜絕想吃的念頭

　　睡前要干嗎?運動運動總比不停的吃零食好吧，快把零食送人!

　　大腿前側(cè)運動：盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

　　大腿內(nèi)側(cè)運動 雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓;俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓;彎曲雙膝、擠壓。

　　此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　◎　苗條女人的24小時

　　上班前：早晨6點按時起身，不懶床，接著上廁所，然后用涼水洗臉，按摩臉部。6點20分用早餐，基本食譜為面包1片、煮雞蛋1個、水果1份、咖啡1杯，總熱量大約在1250千焦左右。早餐后刷刷牙，避免殘余食物停留在口腔內(nèi)，然后再更衣化妝。看苗條女人的獨特生活

　　7點10分從家步行到車站，行走可以消耗體內(nèi)多余脂肪，10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。乘車時即使有空的座位也站著，且保持挺背站直的姿勢，半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量。

　　上班中：8點開始工作。12點用午餐，基本食譜為米飯或面食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活動一下，可以消耗大約375千焦的熱量。13點繼續(xù)工作。

　　下班后：17點離開工作單位步行到車站，乘車回家。18點開始打掃房間或準備晚餐，大約可以消耗85千焦的熱量。

　　18點30分開始用晚餐，基本食譜為米飯或面食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗，總熱量在2500千焦左右。19點開始在房間里看電視，20點30分與親朋友好友通電話、聊天或看書。加速熱量消耗可以這樣進行

　　睡覺前：21點30分開始洗澡，用溫水浸泡半小時，可以消耗大約625千焦熱量。22點做全身的伸展運動，活動一下關(guān)節(jié)，消除疲勞，22點30分熄燈就寢。

　　◎　專家說法：胖瘦之差　由您掌控

　　對那些總認為沒有時間鍛煉的“懶人”，這可是個天大的喜訊：北愛爾蘭阿爾斯特大學的研究人員實驗得出，每天數(shù)次的短途步行，其健身效果和1次長時間鍛煉的效果相當。

　　他們以每天1次30分鐘的快走和3次10分鐘的步行進行對比，每周5天，結(jié)果兩種鍛煉健身效果和精神狀態(tài)的改善相差無幾。 減肥很簡單，只要你學習一下瘦MM們的生活習慣。

（實習編輯：何麗麗）

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