核心提示：很多胖MM都羨慕瘦MM們的苗條身材，其實(shí)你不用羨慕，只要你能跟瘦MM們一樣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了。下面分別是胖MM和瘦MM的一天24小時(shí)記錄?？戳酥?，你就知道該怎么辦了。

　　很多胖MM都羨慕瘦MM們的苗條身材，其實(shí)你不用羨慕，只要你能跟瘦MM們一樣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了。下面分別是胖MM和瘦MM的一天24小時(shí)記錄?？戳酥?，你就知道該怎么辦了。

　　◎　肥胖女人的24小時(shí)

　　上班前：上午7點(diǎn)醒來(lái)后還要發(fā)一陣子呆，之后才起床，上廁所。經(jīng)常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來(lái)替代，總熱量?jī)H僅625千焦左右，好像在減肥，其實(shí)不規(guī)律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發(fā)胖。

　　上班中：匆匆更換衣服、化妝，然后出門(mén)上班。工作時(shí)往往無(wú)精打采，又不時(shí)喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅干。

　　下班后：17點(diǎn)離開(kāi)單位回家，一上車(chē)見(jiàn)到空位子就坐了下來(lái)，有時(shí)還會(huì)打一會(huì)兒瞌睡。

　　下車(chē)后再到附近超市逛一圈，盒飯、零食、點(diǎn)心買(mǎi)了一大堆。18點(diǎn)回到家中，坐在客廳沙發(fā)上一邊看電視或書(shū)報(bào)雜志，一邊吃晚餐，盒飯里大多是炸雞腿、豬大排、鹵雞蛋等一大堆葷菜，總熱量往往超過(guò)2900千焦。

　　睡覺(jué)前：晚上8點(diǎn)30分以后，倦意席卷而來(lái)，干脆躺在床上邊吃零食邊看電視消磨時(shí)光，土豆片、酥脆餅干、巧克力、蜜餞……一古腦兒往嘴里送。 午夜12點(diǎn)當(dāng)電視屏幕閃爍一片“雪花時(shí)”，方才想起應(yīng)該睡覺(jué)了。

　　專(zhuān)家建議：

　　無(wú)論是等車(chē)或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。

　　立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面，維持10秒鐘，再換另一腿;重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

　　如何有效杜絕想吃的念頭

　　睡前要干嗎?運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)總比不停的吃零食好吧，快把零食送人!

　　大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)：盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng) 雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓;俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓;彎曲雙膝、擠壓。

　　此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

　　◎　苗條女人的24小時(shí)

　　上班前：早晨6點(diǎn)按時(shí)起身，不懶床，接著上廁所，然后用涼水洗臉，按摩臉部。6點(diǎn)20分用早餐，基本食譜為面包1片、煮雞蛋1個(gè)、水果1份、咖啡1杯，總熱量大約在1250千焦左右。早餐后刷刷牙，避免殘余食物停留在口腔內(nèi)，然后再更衣化妝。看苗條女人的獨(dú)特生活

　　7點(diǎn)10分從家步行到車(chē)站，行走可以消耗體內(nèi)多余脂肪，10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。乘車(chē)時(shí)即使有空的座位也站著，且保持挺背站直的姿勢(shì)，半個(gè)小時(shí)就可以消耗大約125千焦的熱量。

　　上班中：8點(diǎn)開(kāi)始工作。12點(diǎn)用午餐，基本食譜為米飯或面食150克、魚(yú)或瘦肉1份、蔬菜1盤(pán)、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活動(dòng)一下，可以消耗大約375千焦的熱量。13點(diǎn)繼續(xù)工作。

　　下班后：17點(diǎn)離開(kāi)工作單位步行到車(chē)站，乘車(chē)回家。18點(diǎn)開(kāi)始打掃房間或準(zhǔn)備晚餐，大約可以消耗85千焦的熱量。

　　18點(diǎn)30分開(kāi)始用晚餐，基本食譜為米飯或面食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗，總熱量在2500千焦左右。19點(diǎn)開(kāi)始在房間里看電視，20點(diǎn)30分與親朋友好友通電話、聊天或看書(shū)。加速熱量消耗可以這樣進(jìn)行

　　睡覺(jué)前：21點(diǎn)30分開(kāi)始洗澡，用溫水浸泡半小時(shí)，可以消耗大約625千焦熱量。22點(diǎn)做全身的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，消除疲勞，22點(diǎn)30分熄燈就寢。

　　◎　專(zhuān)家說(shuō)法：胖瘦之差　由您掌控

　　對(duì)那些總認(rèn)為沒(méi)有時(shí)間鍛煉的“懶人”，這可是個(gè)天大的喜訊：北愛(ài)爾蘭阿爾斯特大學(xué)的研究人員實(shí)驗(yàn)得出，每天數(shù)次的短途步行，其健身效果和1次長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的效果相當(dāng)。

　　他們以每天1次30分鐘的快走和3次10分鐘的步行進(jìn)行對(duì)比，每周5天，結(jié)果兩種鍛煉健身效果和精神狀態(tài)的改善相差無(wú)幾。 減肥很簡(jiǎn)單，只要你學(xué)習(xí)一下瘦MM們的生活習(xí)慣。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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