男人都希望練出八塊肌，讓自己的身材更強(qiáng)壯，但是要從基本的訓(xùn)練開始做起，常言道飲食運(yùn)動(dòng)，就是除了運(yùn)動(dòng)之外還要搭配良好的飲食，有關(guān)于塑身之外，還有哪些飲食要特別注意呢？一起來關(guān)心。

一、重量訓(xùn)練塑身須知

1、需要時(shí)間鍛煉

需要長時(shí)間的訓(xùn)練與鍛鍊，過度急促或過量健身，往往適得其反，從基本的有氧運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練加上飲食搭配，循序漸進(jìn)、持續(xù)不間斷才是最佳的運(yùn)動(dòng)策略。

2、不要在意別人

不要在意在公共場合喝蛋白飲料，不要介意同事出去吃無營養(yǎng)的食物的時(shí)候你吃自己準(zhǔn)備的食物。不管別人怎麼想，你是要長肌肉并健康。

3、健身乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。

二、長肌肉飲食輔助注意

1、每天所需蛋白

健身期間蛋白質(zhì)攝取量為一日每公斤1.5g的補(bǔ)充，所以建議採取少量多餐的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白、牛奶、肉類、豆類都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來源。

2、訓(xùn)練后補(bǔ)充佳

在訓(xùn)練后的30～90分鐘裡，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

3、需碳水化合物

增長肌肉需要碳水化合物作原料。碳水化合物加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)幫助生長，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。

4、雞蛋是好選擇

因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?，身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

注意事項(xiàng)：蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在增重時(shí)期，千萬別忘了它。

5、牛奶脂肪較佳

它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

三、健身飲食其馀注意事項(xiàng)

1、自己準(zhǔn)備食物

沒有人一天三餐都有時(shí)間自己煮飯，可是又不能隨時(shí)找到自己需要的食物，提前準(zhǔn)備好會比較方便。到了吃飯的時(shí)間，從冰箱中取出食用或熱一下食用即可。

2、錯(cuò)誤拋棄脂肪

很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的物質(zhì)協(xié)同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。

3、養(yǎng)成攜帶食物

提前準(zhǔn)備好食物并帶著上班或者上學(xué)去，或是看電影時(shí)隨身攜帶一包花生蛋白飲料來代替爆米花以防飢餓，這更健康，含有更高熱量并省錢。

4、脂肪過低危害

太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長數(shù)這些幫助增長肌肉的荷爾蒙。牛肉是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。

5、要長肉不脫脂

如果你真的很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！全脂奶提供蛋白質(zhì)和脂肪。牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解。

6、提高蛋白質(zhì)量

碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量，當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。

7、多吃紅肉健身

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水準(zhǔn)升高。

注意事項(xiàng)：保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

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