?對于一個健身習慣的人來說，必須要保證體內(nèi)有充足的能量來維持劇烈的運動以及完成運動后肌肉的修復。因此運動前補充適量的食物，極為關(guān)鍵。今天推薦一些健身前后的健康飲食搭配，供大家參考！

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　　跑步【前】

　　跑步前最好能夠適當?shù)臄z取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。

　　牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；

　　黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

　　2跑步 【后】

　　渾灑汗水結(jié)束時，必須補充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用【三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】來做補充，以恢復肝糖、血糖值，同時提升免疫力。

　　3高強度間歇訓練運動【前】

　　但因高強度間歇訓練運動的強度較大，因此運動前大家可以選擇【健康的綜合堅果、富含營養(yǎng)的高纖燕麥】，以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。

　　4高強度間歇訓練運動 【后】

　　運動后補充適量的蛋白質(zhì)，幫助修復肌肉就顯得格外重要！

　　大家不妨可以補充適量的【蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當高，被視為有機谷類之王，還被稱作營養(yǎng)黃金、超級谷物）以及水煮蛋】，來幫助身體恢復能量。

　　5瑜伽【前】

　　瑜伽有很多動作在強調(diào)身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【礦泉水或椰子水】，來幫助身體事先補充足夠的電解質(zhì)，一面過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

　　6瑜伽【后】

　　做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質(zhì)的【蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉】都是不錯的選擇！

　　7力量訓練 【前】

　　有別于高強度的 HIIT 鍛煉，屬于無氧運動的力量訓練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負重練習，來達到改善肌群力量的身材塑形效果。

　　所以身體就更加需要充足的營養(yǎng)和能量，來維持整個力量訓練的體力。因此，建議大家運動前【吃半根香蕉，來補充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、礦物質(zhì)、鉀和纖維】。

　　8力量訓練【后】

　　力量訓練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質(zhì)！

　　大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了！

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